Самомасаж за практикуващи ушу

Всеки човек, занимаващ се с бойни изкуства, както всеки друг, има нужда от масаж. Позволява ви да загреете мускулите, връзките и сухожилията преди тренировка, да облекчите напрежението след нея, както и постоянно да поддържате тялото в готовност за работа, стрес и да предпазвате от наранявания, пренапрежение и болести.

Ще се докоснем само до най-важните и в същото време най-простите видове самомасаж, които се използват от практикуващите Ушу.

Самомасажът трябва да започне сутрин, малко след събуждане. Този вид масаж има за цел да подготви тялото за предстоящия ден и има огромен лечебен ефект. При него обекти на въздействие са както отделни точки, така и цели зони. В този случай се използват масажни техники като натискане, потупване, триене и търкаляне. Масажът трябва да се извършва с чисти, сухи и топли ръце. Всички упражнения трябва да се изпълняват в строга последователност.

1. Завъртане при натискане на точката yi-feng (фиг. 1), която се намира във вдлъбнатината зад основата на ушната мида, между мастоидния процес и възходящата рамуса на долната челюст. Натискането с едновременно търкаляне се извършва с възглавничките на палците 18 пъти.
2. Изтръпване на ушите. Прави се с палци и показалци при вдишване нагоре по антитрагуса и при издишване по трагуса 7 пъти.
3. Разтриване на мускулите на врата. Прави се отпред, отстрани и отзад с две ръце с леко прищипване и натиск надолу.
4. Изглаждане на косата. Прокарайте пръстите на дясната ръка през косата от челото до тила, без да натискате силно 8 пъти.
5. Разтрийте челото си с длани от центъра към слепоочията 7 пъти.
6. Разтриване на веждите и клепачите на затворените очи с пръсти от моста на носа към периферията 7 пъти.
7. Разтриване на бузите от носа към долната челюст с длани 7 пъти.
8. Масажирайте върха на носа с дясната длан, като разтривате по часовниковата стрелка 8 пъти.
9. Масажирайте затворената уста с длан по посока на часовниковата стрелка 8 пъти.
10. Разтриване на брадичката (по желание).
11. Прищипване и леко разклащане на трапецовидните мускули с пръсти.
След това продължете с масаж на торса.
12. Поставете дясната си длан от лявата страна на гърдите си, покрийте я с лявата си длан отгоре и разтрийте тази страна на гърдите си по посока на часовниковата стрелка, като завъртите двете длани 18 пъти.
13. Същото от дясната страна на гърдите.
14. Същото нещо, но обратно на часовниковата стрелка в областта на черния дроб.
15. Същото нещо по посока на часовниковата стрелка в коремната област.
Следва масаж на ръцете.
16. Разтърсване, разтриване и леко пощипване на мускулите на раменете и предмишниците.
17. Завъртане с пръст на точката Xi-men (фиг. 2), която се намира на 5 cun над гънката на китката (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Разтриване на длани, разклащане и стискане на пръсти.
Последният етап от този масаж е въздействието върху краката.
19. Разклащане, разтриване и прищипване на бедрените мускули.
20. Разтриване, разхлабване и разклащане на коляното, прищипване с пръсти и издърпване на сухожилията в подколенната гънка.
21. Потупване върху точката zusanli с възглавничката на показалеца. Точката Зусанли се намира на 3 цуна под коляното, на 1 цун от предния ръб на пищяла от външната страна на пищяла. Изпълнете 25 пъти (фиг. 3).
22. Потупване по същия начин върху точката Янлин-цюан, която се намира от външната страна на подбедрицата, във вдлъбнатината под главата на фибулата (фиг. 4) 25 пъти.
23. Разтриване, разклащане, потупване и прищипване на мускулите на прасеца.
24. Прищипване и издърпване на ахилесовото сухожилие.
25. Разтриване, свиване и разклащане на стъпалото, прищипване на сухожилията на пръстите на краката, разклащане и разтриване на пръстите.
26. Разтриване на подметката с юмрук.
Освен това трябва да изпълнявате следните упражнения:
27. Разтриване на гънките на перинеума с длани.
28. Разтриване на кръста с юмруци до появата на топлина.

При условия на тежко физическо претоварване е изключително необходимо постоянно да се извършва специален масаж, който е насочен към възстановяване на мускулите, връзките и вътрешните органи. Най-важният масаж е краката, тъй като те получават основното натоварване по време на тренировка, както и масаж за психическо възстановяване.