Önmasszázs wushu gyakorlók számára

Minden harcművészettel foglalkozó személynek, mint bárki másnak, szüksége van masszázsra. Lehetővé teszi az izmok, szalagok és inak bemelegítését az edzés előtt, a feszültség oldását az edzés után, valamint a test folyamatos készenlétét a munkára, a stresszre, valamint védelmet nyújt a sérülések, túlterhelés és betegségek ellen.

Csak a legfontosabb és egyben legegyszerűbb önmasszázs típusokat érintjük, amelyeket a wushu gyakorlók alkalmaznak.

Az önmasszázst reggel, röviddel ébredés után kell elkezdeni. Ez a fajta masszázs célja, hogy felkészítse a szervezetet a következő napra, és hatalmas gyógyító hatása van. Ebben a befolyás tárgyai egyszerre egyedi pontok és egész zónák. Ebben az esetben olyan masszázstechnikákat alkalmaznak, mint a préselés, simítás, dörzsölés és hengerlés. A masszázst tiszta, száraz és meleg kézzel kell végezni. Minden gyakorlatot szigorú sorrendben kell végrehajtani.

1. Gördülés a yi-feng pont megnyomása közben (1. ábra), amely a fülcimpa töve mögötti mélyedésben található, a mastoid folyamat és a mandibula felszálló ramusa között. Az egyidejű hengerléssel történő préselés a hüvelykujj párnáival 18 alkalommal történik.
2. fülzúgás. A hüvelyk- és mutatóujjakkal történik, miközben az antitraguson felfelé lélegezzük be, és 7 alkalommal a tragus mentén kilégzéskor.
3. A nyakizmok dörzsölése. Elölről, oldalról és hátulról történik, mindkét kézzel, enyhe csípéssel és lefelé nyomással.
4. Hajsimítás. Fuss át a jobb kéz ujjaival a hajon a homloktól a fej hátsó részéig anélkül, hogy nyolcszor erősen megnyomná.
5. Dörzsölje meg a homlokát tenyerével a közepétől a halántékáig 7-szer.
6. Csukott szem szemöldökének és szemhéjának dörzsölése ujjaival az orrnyeregtől a perifériáig 7 alkalommal.
7. Az arc dörzsölése az orrtól az alsó állkapocsig a tenyér segítségével 7 alkalommal.
8. Az óramutató járásával megegyező irányban 8-szor dörzsölve masszírozza az orr hegyét a jobb tenyerével.
9. Tenyerével az óramutató járásával megegyezően 8-szor masszírozza be a zárt szájat.
10. Az áll dörzsölése (opcionális).
11. Csípje össze és enyhén rázza meg ujjaival a trapézizmokat.
Ezután folytassa a törzs masszírozását.
12. Helyezze a jobb tenyerét a mellkas bal oldalára, fedje le a bal tenyerével felül, és mindkét tenyerét 18-szor forgatva dörzsölje az óramutató járásával megegyező irányba.
13. Ugyanez a mellkas jobb oldalán.
14. Ugyanez, de az óramutató járásával ellentétes irányban a máj területén.
15. Ugyanez az óramutató járásával megegyező irányban a hasi területen.
Ezt kézmasszázs követi.
16. A váll és az alkar izmainak rázása, dörzsölése és enyhe csípése.
17. A Xi-men pont görgetése az ujjával (2. ábra), amely 5 cun-nal a csuklóredő felett helyezkedik el (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Tenyerek dörzsölése, ujjak remegése és csípése.
Ennek a masszázsnak az utolsó szakasza a lábakra gyakorolt ​​hatás.
19. A combizmok rázása, dörzsölése és csípése.
20. A térd dörzsölése, meglazítása és rázása, ujjakkal való csípése és az inak húzása a poplitealis redőben.
21. A zusanli pont megérintése a mutatóujj párnájával. A Zusanli pont 3 cun-nal a térd alatt, a sípcsont elülső szélétől 1 cun-nyira található, a sípcsont külső oldalán. Hajtsa végre 25-ször (3. ábra).
22. Ugyanígy 25-ször ütögessük meg a lábszár külső oldalán, a fibula feje alatti mélyedésben található Yanglin-quan pontot (4. ábra).
23. A vádliizmok dörzsölése, rázása, ütögetése és csípése.
24. Az Achilles-ín csípése és húzása.
25. A láb dörzsölése, szorítása, rázása, a lábujjak inak csípése, a lábujjak rázása, dörzsölése.
26. A talp dörzsölése ököllel.
Ezenkívül a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
27. Tenyerünkkel a gát redőit dörzsöljük.
28. A hát alsó részének dörzsölése ököllel, amíg a meleg meg nem jelenik.

Súlyos fizikai túlterhelés esetén rendkívül szükséges egy speciális masszázs folyamatos elvégzése, amelynek célja az izmok, szalagok és belső szervek helyreállítása. A legfontosabb masszázs a lábak, mivel ezek kapják a fő terhelést az edzés során, valamint a lelki helyreállítást szolgáló masszázs.