武術家のためのセルフマッサージ

武道に関わる人は誰でも、他の人と同様にマッサージが必要です。トレーニング前に筋肉、靱帯、腱を温め、トレーニング後の緊張を和らげ、また、身体を仕事やストレスに備えた状態に常に維持し、怪我、過度の運動、病気から守ることができます。

武術家が使用する、最も重要であると同時に最も簡単なタイプのセルフマッサージについてのみ触れます。

セルフマッサージは朝起きてすぐに始める必要があります。このタイプのマッサージは、翌日に備えて体を整えることを目的としており、大きな癒し効果があります。この場合、影響を受けるオブジェクトは個々のポイントとゾーン全体の両方です。この場合、押す、叩く、揉む、転がすなどのマッサージ技術が使用されます。マッサージは清潔で乾燥した暖かい手で行う必要があります。すべての演習は厳密な順序で実行する必要があります。

1. 耳たぶの付け根の後ろ、乳様突起と下顎の上行枝の間のくぼみにある宜峰のツボ（図1）を押しながらローリングします。親指の腹で18回、同時にローリングしながら押します。
2. 耳がチクチクする。対珠を吸い込みながら、珠に沿って吐きながら、親指と人差し指で7回行います。
3. 首の筋肉をこすります。両手で軽くつまみ、下向きに圧力をかけながら、前、横、後ろから行います。
4. 髪を滑らかにします。右手の指を額から後頭部まで、強く押さえずに髪に通します。8回ほど押します。
5.額の中心からこめかみに向かって手のひらで7回さすります。
6. 閉じた目の眉毛とまぶたを指で鼻筋から周辺に向かって7回こすります。
7.鼻から下あごまで頬を手のひらで7回さすります。
8.右手のひらで鼻先を時計回りに8回マッサージします。
9.閉じた口を手のひらで時計回りに8回マッサージします。
10. あごをこする（オプション）。
11. 僧帽筋を指でつまんで軽く振ります。
次に、胴体のマ​​ッサージに進みます。
12. 右手のひらを胸の左側に置き、左手のひらで覆い、両手のひらを時計回りに18回回して胸の手前をこすります。
13. 胸の右側も同様です。
14. 同じことですが、肝臓の領域では反時計回りに回ります。
15. 腹部も時計回りに同じように行います。
続いてハンドマッサージを行います。
16. 肩と前腕の筋肉を振ったり、こすったり、軽くつまんだりします。
17. 手首のくぼみから 5 センチ上 (1 センチ - 1.5 ～ 1.8 cm) にある西門ポイントを指で転がします (図 2)。
18. 手のひらをこすったり、指を振ったり、つまんだりする。
このマッサージの最後の段階は脚への効果です。
19. 太ももの筋肉を振ったり、こすったり、つまんだりする。
20. 膝をこすったり、緩めたり、振ったり、指でつまんだり、膝窩ひだの腱を引っ張ったりします。
21. 人差し指の腹でズサンリのツボをたたきます。足三里のツボは、膝から3寸、脛骨の前端から1寸のすねの外側にあります。 25回実行します（図3）。
22. 腓骨頭の下のくぼみにある、下腿の外側にある陽林泉点を同様に 25 回たたきます (図 4)。
23. ふくらはぎの筋肉をこすったり、振ったり、叩いたり、つまんだりする。
24. アキレス腱をつまんで引っ張る。
25. 足をこすったり、絞ったり、振ったり、足の指の腱をつまんだり、足の指を振ったり、こすったりします。
26.足の裏を拳でこする。
さらに、次の演習を実行する必要があります。
27. 会陰のひだを手のひらでこすります。
28. 熱が出るまで腰をこぶしでこすります。

重度の身体的過負荷の状況では、筋肉、靭帯、内臓の回復を目的とした特別なマッサージを常に実行することが非常に必要です。トレーニング中に主な負荷がかかる脚は、精神的な回復のためのマッサージでもありますが、最も重要なマッサージです。