Selbstmassage für Wushu-Praktizierende

Jeder, der Kampfsport betreibt, braucht wie jeder andere auch eine Massage. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln, Bänder und Sehnen vor dem Training aufzuwärmen, Verspannungen nach dem Training zu lösen und den Körper ständig in Arbeits- und Stressbereitschaft zu halten und vor Verletzungen, Überanstrengung und Krankheiten zu schützen.

Wir gehen nur auf die wichtigsten und zugleich einfachsten Arten der Selbstmassage ein, die von Wushu-Praktizierenden angewendet werden.

Die Selbstmassage sollte morgens kurz nach dem Aufwachen beginnen. Diese Art der Massage zielt darauf ab, den Körper auf den kommenden Tag vorzubereiten und hat eine enorme heilende Wirkung. Dabei sind Einflussobjekte sowohl einzelne Punkte als auch ganze Zonen. Dabei kommen Massagetechniken wie Drücken, Klopfen, Reiben und Rollen zum Einsatz. Die Massage muss mit sauberen, trockenen und warmen Händen durchgeführt werden. Alle Übungen sollten in strenger Reihenfolge durchgeführt werden.

1. Rollen und dabei auf den Yi-Feng-Punkt (Abb. 1) drücken, der sich in der Vertiefung hinter der Basis des Ohrläppchens zwischen dem Warzenfortsatz und dem aufsteigenden Ast des Unterkiefers befindet. Das Drücken mit gleichzeitigem Rollen erfolgt 18 Mal mit den Daumenballen.
2. Kribbeln in den Ohren. Dies geschieht mit Daumen und Zeigefinger, während man siebenmal am Antitragus einatmet und entlang des Tragus ausatmet.
3. Reiben der Nackenmuskulatur. Dies geschieht von vorne, von der Seite und von hinten mit beiden Händen unter leichtem Kneifen und Druck nach unten.
4. Glättung der Haare. Führen Sie die Finger der rechten Hand achtmal ohne starken Druck von der Stirn bis zum Hinterkopf durch die Haare.
5. Reiben Sie Ihre Stirn siebenmal mit den Handflächen von der Mitte bis zu den Schläfen.
6. Reiben Sie die Augenbrauen und Augenlider geschlossener Augen siebenmal mit den Fingern vom Nasenrücken bis zum Rand.
7. Reiben Sie die Wangen von der Nase bis zum Unterkiefer 7 Mal mit den Handflächen.
8. Massieren Sie die Nasenspitze mit der rechten Handfläche, indem Sie achtmal im Uhrzeigersinn reiben.
9. Massieren Sie den geschlossenen Mund mit Ihrer Handfläche 8 Mal im Uhrzeigersinn.
10. Reiben des Kinns (optional).
11. Kneifen und schütteln Sie die Trapezmuskeln leicht mit den Fingern.
Als nächstes massieren Sie den Oberkörper.
12. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf die linke Seite Ihrer Brust, bedecken Sie sie mit der linken Handfläche und reiben Sie diese Seite Ihrer Brust im Uhrzeigersinn, indem Sie beide Handflächen 18 Mal drehen.
13. Dasselbe auf der rechten Brustseite.
14. Das Gleiche, aber im Leberbereich gegen den Uhrzeigersinn.
15. Das Gleiche im Uhrzeigersinn im Bauchbereich.
Anschließend erfolgt eine Handmassage.
16. Schütteln, reiben und leichtes Kneifen der Muskeln der Schultern und Unterarme.
17. Rollen Sie den Xi-men-Punkt mit Ihrem Finger (Abb. 2), der sich 5 Cun über der Handgelenksfalte befindet (1 Cun – 1,5–1,8 cm).
18. Handflächen reiben, Finger schütteln und kneifen.
Der letzte Schritt dieser Massage ist die Wirkung auf die Beine.
19. Schütteln, Reiben und Kneifen der Oberschenkelmuskulatur.
20. Das Knie reiben, lockern und schütteln, mit den Fingern kneifen und an den Sehnen in der Kniekehlenfalte ziehen.
21. Klopfen Sie mit der Zeigefingerkuppe auf den Zusanli-Punkt. Der Zusanli-Punkt liegt 3 Cun unterhalb des Knies, 1 Cun von der Vorderkante des Schienbeins entfernt an der Außenseite des Schienbeins. 25 Mal durchführen (Abb. 3).
22. Klopfen Sie auf die gleiche Weise 25 Mal auf den Yanglin-Quan-Punkt, der sich an der Außenseite des Unterschenkels befindet, in der Vertiefung unterhalb des Wadenbeinkopfes (Abb. 4).
23. Reiben, Schütteln, Klopfen und Kneifen der Wadenmuskulatur.
24. Einklemmen und Ziehen der Achillessehne.
25. Den Fuß reiben, drücken und schütteln, die Sehnen der Zehen einklemmen, die Zehen schütteln und reiben.
26. Mit der Faust über die Sohle reiben.
Darüber hinaus sollten Sie folgende Übungen durchführen:
27. Mit den Handflächen über die Falten des Perineums reiben.
28. Den unteren Rücken mit den Fäusten reiben, bis Wärme entsteht.

Bei starker körperlicher Überlastung ist es äußerst wichtig, ständig eine spezielle Massage durchzuführen, die auf die Wiederherstellung von Muskeln, Bändern und inneren Organen abzielt. Die wichtigste Massage sind die Beine, da diese beim Training die Hauptbelastung erhalten, sowie eine Massage zur geistigen Erholung.