Zelfmassage voor Wushu-beoefenaars

Iedereen die betrokken is bij vechtsporten heeft, net als ieder ander, een massage nodig. Hiermee kunt u de spieren, ligamenten en pezen vóór de training opwarmen, daarna de spanning verlichten en het lichaam voortdurend gereed houden voor werk, stress en bescherming tegen blessures, overbelasting en ziekte.

We zullen alleen ingaan op de belangrijkste en tegelijkertijd eenvoudigste vormen van zelfmassage, die door Wushu-beoefenaars worden gebruikt.

Zelfmassage moet 's ochtends beginnen, kort na het ontwaken. Deze vorm van massage heeft tot doel het lichaam voor te bereiden op de komende dag en heeft een enorm genezend effect. Daarin zijn de objecten van invloed zowel individuele punten als hele zones. In dit geval worden massagetechnieken zoals drukken, kloppen, wrijven en rollen gebruikt. De massage moet worden uitgevoerd met schone, droge en warme handen. Alle oefeningen moeten in een strikte volgorde worden uitgevoerd.

1. Rollen terwijl je op het yi-feng-punt drukt (Fig. 1), dat zich in de holte achter de basis van de oorlel bevindt, tussen het mastoïde proces en de stijgende ramus van de onderkaak. Drukken met gelijktijdig rollen gebeurt 18 keer met de duimkussens.
2. Tintelende oren. Het wordt gedaan met de duimen en wijsvingers terwijl u de antitragus inademt en zeven keer langs de tragus uitademt.
3. Het wrijven van de nekspieren. Het wordt gedaan vanaf de voorkant, zijkant en achterkant met beide handen, met lichte knijpbewegingen en neerwaartse druk.
4. Haar gladmaken. Ga met de vingers van de rechterhand door het haar van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd, zonder hard te drukken, 8 keer.
5. Wrijf 7 keer met je handpalmen over je voorhoofd vanuit het midden naar je slapen.
6. Wrijf 7 keer met uw vingers over de wenkbrauwen en oogleden van gesloten ogen vanaf de neusbrug naar de omtrek.
7. Wrijf 7 keer met de handpalmen over de wangen van de neus tot de onderkaak.
8. Masseer het puntje van de neus met de rechterhandpalm door 8 keer met de klok mee te wrijven.
9. Masseer de gesloten mond 8 keer met je handpalm met de klok mee.
10. Over de kin wrijven (optioneel).
11. Knijp en schud de trapeziusspieren lichtjes met uw vingers.
Ga vervolgens verder met het masseren van de romp.
12. Plaats uw rechterhandpalm op de linkerkant van uw borst, bedek deze met uw linkerhandpalm er bovenop en wrijf deze kant van uw borst met de klok mee door beide handpalmen 18 keer te draaien.
13. Hetzelfde aan de rechterkant van de borst.
14. Hetzelfde, maar tegen de klok in in het levergebied.
15. Hetzelfde met de klok mee in de buikstreek.
Hierna volgt een handmassage.
16. Schudden, wrijven en lichtjes knijpen in de spieren van de schouders en onderarmen.
17. Rol het Xi-men-punt met uw vinger (Fig. 2), die zich 5 cun boven de polsplooi bevindt (1 cun - 1,5-1,8 cm).
18. Handpalmen wrijven, vingers schudden en knijpen.
De laatste fase van deze massage is het effect op de benen.
19. Schudden, wrijven en knijpen van de dijspieren.
20. Wrijven, losmaken en schudden van de knie, knijpen met de vingers en trekken aan de pezen in de popliteale plooi.
21. Tikken op het zusanli-punt met het kussentje van de wijsvinger. Het Zusanli-punt bevindt zich 3 cun onder de knie, 1 cun vanaf de voorrand van het scheenbeen aan de buitenkant van het scheenbeen. Voer 25 keer uit (Fig. 3).
22. Op dezelfde manier 25 keer tikken op het Yanglin-quan-punt, dat zich aan de buitenkant van het onderbeen bevindt, in de holte onder de kop van de fibula (Fig. 4).
23. Wrijven, schudden, tikken en knijpen in de kuitspieren.
24. Knijpen en trekken aan de achillespees.
25. Wrijven, knijpen en schudden van de voet, knijpen van de pezen van de tenen, schudden en wrijven van de tenen.
26. Met een vuist over de zool wrijven.
Daarnaast moet u de volgende oefeningen uitvoeren:
27. Wrijf met je handpalmen over de plooien van het perineum.
28. Met de vuisten over de onderrug wrijven tot er warmte verschijnt.

Bij ernstige fysieke overbelasting is het uiterst noodzakelijk om voortdurend een speciale massage uit te voeren, die gericht is op het herstellen van spieren, ligamenten en inwendige organen. De belangrijkste massage zijn de benen, omdat deze tijdens de training de grootste belasting krijgen, evenals massage voor mentaal herstel.