Tự massage cho người tập Wushu

Bất kỳ người nào tập võ cũng như bất kỳ ai khác, đều cần được mát-xa. Nó cho phép bạn làm nóng các cơ, dây chằng và gân trước khi tập luyện, giảm căng thẳng sau đó, đồng thời liên tục duy trì cơ thể ở trạng thái sẵn sàng làm việc, căng thẳng và bảo vệ khỏi chấn thương, gắng sức quá mức và bệnh tật.

Chúng ta sẽ chỉ đề cập đến những kiểu tự xoa bóp quan trọng nhất và đồng thời đơn giản nhất được các học viên Wushu sử dụng.

Việc tự xoa bóp nên bắt đầu vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy. Kiểu massage này nhằm mục đích chuẩn bị cơ thể cho ngày sắp tới và có tác dụng chữa bệnh rất lớn. Trong đó, đối tượng ảnh hưởng là cả các điểm riêng lẻ và toàn bộ vùng. Trong trường hợp này, các kỹ thuật xoa bóp như ấn, vỗ, xoa và lăn được sử dụng. Massage phải được thực hiện bằng tay sạch, khô và ấm. Tất cả các bài tập nên được thực hiện theo trình tự nghiêm ngặt.

1. Lăn trong khi ấn vào huyệt yi-feng (Hình 1), nằm ở chỗ lõm phía sau gốc dái tai, giữa mỏm chũm và cành đi lên của xương hàm dưới. Nhấn và lăn đồng thời được thực hiện bằng miếng đệm của ngón tay cái 18 lần.
2. Ngứa tai. Nó được thực hiện bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong khi hít vào cơ đối bình và trong khi thở ra dọc theo cơ bình 7 lần.
3. Xoa bóp cơ cổ. Nó được thực hiện từ phía trước, bên cạnh và phía sau bằng cả hai tay với lực véo nhẹ và ấn xuống.
4. Làm mượt tóc. Luồn các ngón tay của bàn tay phải qua tóc từ trán ra sau đầu mà không ấn mạnh 8 lần.
5. Dùng lòng bàn tay xoa trán từ giữa đến thái dương 7 lần.
6. Dùng ngón tay xoa lông mày và mí mắt của mắt nhắm từ sống mũi đến chu vi 7 lần.
7. Dùng lòng bàn tay xoa má từ mũi đến hàm dưới 7 lần.
8. Dùng lòng bàn tay phải xoa bóp đầu mũi theo chiều kim đồng hồ 8 lần.
9. Dùng lòng bàn tay xoa bóp miệng đã khép kín 8 lần theo chiều kim đồng hồ.
10. Xoa cằm (tùy chọn).
11. Dùng ngón tay véo và lắc nhẹ cơ thang.
Tiếp theo, tiến hành massage phần thân.
12. Đặt lòng bàn tay phải lên bên trái ngực, dùng lòng bàn tay trái úp lên trên và xoa bên ngực này theo chiều kim đồng hồ bằng cách xoay cả hai lòng bàn tay 18 lần.
13. Bên ngực phải cũng vậy.
14. Tương tự nhưng ở vùng gan ngược chiều kim đồng hồ.
15. Thực hiện tương tự theo chiều kim đồng hồ ở vùng bụng.
Tiếp theo là massage tay.
16. Lắc, xoa và véo nhẹ các cơ vai và cẳng tay.
17. Dùng ngón tay lăn huyệt Xi-men (Hình 2), nằm cách nếp cổ tay 5 thốn (1 thốn - 1,5-1,8 cm).
18. Xoa lòng bàn tay, lắc và véo ngón tay.
Giai đoạn cuối cùng của massage này là tác động lên chân.
19. Lắc, xoa và véo cơ đùi.
20. Xoa, nới lỏng và lắc đầu gối, dùng ngón tay véo và kéo các gân ở nếp khoeo.
21. Chạm vào huyệt Túc Tam Lý bằng đầu ngón trỏ. Huyệt Zusanli nằm cách đầu gối 3 thốn, cách mép trước xương chày 1 thốn, phía ngoài cẳng chân. Thực hiện 25 lần (Hình 3).
22. Chạm theo cách tương tự vào huyệt Yanglin-quan, nằm ở mặt ngoài của cẳng chân, ở chỗ lõm bên dưới đầu xương mác (Hình 4) 25 lần.
23. Xoa, lắc, gõ và véo cơ bắp chân.
24. Véo và kéo gân Achilles.
25. Xoa, bóp và lắc bàn chân, véo gân các ngón chân, lắc và xoa các ngón chân.
26. Dùng nắm tay chà xát đế giày.
Ngoài ra, bạn nên thực hiện các bài tập sau:
27. Dùng lòng bàn tay chà xát các nếp gấp của đáy chậu.
28. Dùng nắm tay xoa lưng dưới cho đến khi hơi ấm xuất hiện.

Trong tình trạng quá tải thể chất nghiêm trọng, việc liên tục thực hiện các động tác xoa bóp đặc biệt nhằm phục hồi cơ, dây chằng và các cơ quan nội tạng là vô cùng cần thiết. Massage quan trọng nhất là đôi chân, vì chúng nhận tải trọng chính trong quá trình tập luyện, cũng như massage để phục hồi tinh thần.