Automasaje: belleza y salud con tus propias manos.

Sin duda, las técnicas de masaje realizadas por una persona experimentada son muy efectivas para la salud humana. Pero no siempre se tiene la suerte de utilizar los servicios de un profesional. Aquí es donde el masaje y el automasaje vienen al rescate. El procedimiento tiene un efecto mecánico sobre la superficie de la piel, músculos y tejidos, realizado mediante un sistema especial de técnicas. Se puede hacer con las manos y también se pueden utilizar dispositivos especiales que proporcionen efectos preventivos, terapéuticos, higiénicos y de otro tipo.

Con la ayuda del automasaje puedes curar formas leves de enfermedades.

La mayoría de las veces se utiliza como método de curación. Con su ayuda, puede deshacerse de dolencias como secreción nasal, estornudos, hipo y puede deshacerse de defectos cosméticos: celulitis, arrugas, flacidez de la piel. Dependiendo del resultado que desee obtener al final, deberá cambiar tanto la dosis como la técnica.

La gimnasia combinada con el automasaje es un método muy eficaz. Realizar gimnasia rítmica, carrera, ejercicios de fuerza, finalizando el entrenamiento con automasaje. Una proporción razonable puede llevarle a obtener los mejores resultados.

Impacto en el cuerpo

Los efectos del masaje y del automasaje son similares. Con este procedimiento se renueva la capa superficial de la piel: se eliminan las células muertas. Esto conduce a la activación de la respiración de la piel, mejorando el funcionamiento de las glándulas sebáceas y sudoríparas. También se mejora la circulación sanguínea y la nutrición de la piel, lo que, a su vez, conduce a la activación de la circulación periférica y a una reducción de la inflamación de los tejidos.

Las técnicas de automasaje afectan al sistema nervioso central. Dependiendo de la técnica que se realice, se producen diversos efectos sobre el sistema nervioso central. Por ejemplo, unas caricias suaves tienen un efecto calmante en el cuerpo, mientras que unas caricias más profundas e intensas tienen un efecto tónico. La duración, la técnica y la intensidad tienen un cierto impacto que hay que utilizar con prudencia.

El automasaje tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso central

Sin duda, el automasaje afecta a los músculos. Al realizar un masaje del tejido muscular se mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Se activa el proceso de liberación de productos de descomposición del cuerpo. El automasaje también hace frente bien a la fatiga física, restaurando el rendimiento muscular.

La realización de automasaje afecta a las articulaciones y ligamentos. Técnicas especiales dan mayor elasticidad y movilidad al aparato ligamentoso y a las articulaciones. Con el uso regular del automasaje, aumenta la fuerza, la movilidad y la resistencia del aparato ligamentoso, lo que es una excelente medida preventiva en caso de sobrecarga y lesión.

Aspectos negativos del automasaje

El automasaje también tiene aspectos negativos. Al realizar el procedimiento, se produce un importante gasto de energía muscular. A su vez, esto puede suponer una tensión adicional para el corazón. Por tanto, no se recomienda para pacientes con enfermedades cardíacas e insuficiencia cardiovascular.

Contraindicaciones generales:

1. Estado febril;
2. Procesos inflamatorios en el cuerpo;
3. Enfermedades de la piel, pústulas, hemorragias;
4. Venas varicosas, trombosis o inflamación;
5. No se recomienda realizar el automasaje durante la hernia y la menstruación;

Antes de comenzar el procedimiento, debe consultar a un médico y también debe familiarizarse con las reglas generales del procedimiento y los principios fisiológicos generales. Lo mejor es realizar el procedimiento por la mañana, una hora antes de las comidas o 2 horas después.

Conceptos básicos del automasaje

Antes del procedimiento, sus manos y cuerpo deben estar absolutamente limpios. Para maximizar los beneficios, debe elegir la posición para el procedimiento que le permita relajarse tanto como sea posible. Para que todo salga sin irritación, es necesario utilizar varios medios auxiliares:

1. Jabón: se utiliza para el automasaje en la casa de baños.
2. Polvo: se utiliza para técnicas de acariciamiento y frotamiento. Pero, sobre todo, se utiliza para secar la piel.
3. Es mejor comprar aceites y cremas en farmacias. Proporcionan un efecto suave sobre la piel.

Reglas básicas

Los movimientos y técnicas se realizan únicamente a lo largo de las vías linfáticas. Por ejemplo, el masaje de pies debe realizarse de la siguiente manera: desde los pies hasta la articulación de la rodilla y los ganglios linfáticos inguinales, el cuello, desde el cuero cabelludo hasta las articulaciones de los hombros. No masajee los ganglios linfáticos bajo ninguna circunstancia.

Los movimientos del masaje deben ser suaves, moderados, no deben causar dolor ni hematomas. Los movimientos deben evocar sensaciones agradables y buen humor.

El automasaje debe realizarse durante 3 a 25 minutos, dependiendo del resultado que se desee obtener.

Todos los movimientos deben ser suaves y fáciles.

Técnicas

Las técnicas no se diferencian de las del masaje clásico: acariciar, frotar, amasar, apretar, sacudir, técnicas de percusión. Veamos cada una de las técnicas con más detalle.

1. acariciando

La técnica más utilizada. Se realiza con toda la superficie de la palma, cuyos cuatro dedos deben estar conectados entre sí y el pulgar debe moverse hacia un lado. La palma debe presionarse firmemente contra el cuerpo. Se puede realizar con una mano o con dos.

1. Apretando

La técnica de compresión se realiza con el borde de la palma, que debe colocarse sobre la zona masajeada. Los movimientos deben realizarse con energía. Las técnicas se llevan a cabo no sólo en la superficie del cuerpo, sino también en capas más profundas. Además del masaje, se utilizan diversos aceites, ungüentos y cremas.

1. Amasadura

El amasado es la principal técnica para el desarrollo profundo del sistema muscular y tiene el efecto más estimulante sobre el sistema nervioso. Con su ayuda podrás restaurar rápidamente el tono de los músculos cansados. El amasado se realiza agarrando los músculos con una mano y luego amasando hacia los lados. Los movimientos deben ser suaves y lentos.

1. Trituración

El frotamiento se realiza para aumentar la circulación sanguínea, calentar el tejido y aumentar la plasticidad del aparato ligamentoso, lo que mejorará aún más el rendimiento. Frotar sobre articulaciones, tendones, caderas, talones, plantas de los pies.

1. Sacudida

La sacudida se realiza después de masajear las extremidades. Esta técnica tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Como regla general, esta técnica se realiza estando de pie. Es necesario inclinarse hacia la extremidad (brazo) masajeada y sacudir los músculos con movimientos de rotación.

1. Técnicas de golpe

Las técnicas de impacto se realizan con el objetivo de contraer las fibras musculares, para aumentar aún más el flujo sanguíneo a la zona masajeada. A su vez, las técnicas de percusión tienen un efecto positivo y tonifican el sistema nervioso. Técnica de golpe: con las manos ligeramente apretadas en un puño, se realizan ligeros golpecitos.

El automasaje es un tipo de masaje que puedes realizar tú mismo y obtener excelentes y eficaces resultados.