Самомасаж: краса та здоров'я своїми руками

Безперечно, масажні прийоми, які проводять досвідчена людина, дуже ефективні для здоров'я людини. Але, не завжди випадає такий успіх скористатися послугами професіонала. Тут на допомогу приходить масаж та самомасаж. Процедура механічно впливає на поверхню шкіри, м'язи і тканини, що проводяться спеціальною системою прийомів. Його можна виконати за допомогою рук, а також скористатися спеціальними приладами, які надають профілактичну, лікувальну, гігієнічну та інші дії.

За допомогою самомасажу можна вилікувати легкі форми захворювань

Найчастіше, його використовують як оздоровчий метод. З його допомогою можна позбутися таких недуг, як нежить, чхання, гикавка, можна позбутися косметичних вад: целюліт, зморшки, в'ялість шкіри. Залежно від того, який результат ви хочете отримати, необхідно змінювати і дозування, і прийоми.

Гімнастика разом із самомасажем – дуже ефективний метод. Виконуйте ритмічну гімнастику, біг, силові вправи, закінчивши тренування самомасажем. Розумне співвідношення може призвести до найкращих результатів.

Вплив на організм

Дія масажу і масажу аналогічна між собою. Застосовуючи цю процедуру, поверхневий шар шкіри оновлюється: видаляються клітини шкіри, що віджили. Це призводить до активізації шкірного дихання, покращення роботи процесів сальних та потових залоз. Також відбувається покращення кровообігу та живлення шкірних покривів, що, у свою чергу, призводить до активізації периферійного кровообігу та зменшення набряку тканин.

Прийоми масажу впливають на центральну нервову систему. Залежно від цього, який прийом виконується, відбувається різноманітний вплив на ЦНС. Наприклад, легке погладжування діє заспокійливо на організм, глибше і інтенсивне погладжування має тонізуючий ефект. Тривалість, техніка та інтенсивність несуть у собі певний вплив, застосовувати який потрібно з розумом.

Самомасаж чинить прямий вплив на центральну нервову систему

Безперечно, самомасаж впливає на мускулатуру. Виконуючи масаж м'язової тканини, відбувається поліпшення постачання тканин киснем та поживними речовинами. Активізується виділення продуктів розпаду з організму. Також добре самомасаж справляється з фізичною стомлюваністю, відновлюючи працездатність м'язів.

Виконуючи самомасаж, відбувається вплив на суглоби та зв'язки. Спеціальні прийоми надають більшої еластичності та рухливості зв'язковому апарату та суглобам. При регулярному застосуванні самомасажу підвищується міцність, рухливість, витривалість зв'язкового апарату, що є відмінним профілактичним засобом перевантажень та травм.

Негативні сторони самомасажу

Самомасаж має і негативні сторони. Виконуючи процедуру, відбувається значна витрата м'язової енергії. У свою чергу це може дати додаткове навантаження на серце. Тому, при серцевих захворюваннях та серцево-судинної недостатності його не рекомендується проводити.

Загальні протипоказання:

1. Гарячковий стан;
2. Запальні процеси на тілі;
3. Шкірні захворювання, гнійнички, кровотечі;
4. Варикозне розширення вен, тромбоз чи запалення;
5. Не рекомендується виконувати самомасаж при грижі та менструації;

Перед тим, як розпочати процедуру, необхідно проконсультуватися з лікарем, а також ознайомитися із загальними правилами проведення та загальними фізіологічними основами. Найкраще проводити процедуру з ранку, за годину до їди або після 2-х годин після.

Основи самомасажу

Перед процедурою руки тіло повинні бути абсолютно чистими. Щоб користь була максимальною, необхідно вибрати ту позу для процедури, яка максимально дозволяє розслабитися. Щоб усе пройшло без будь-яких подразнень, необхідно використовувати різні допоміжні засоби:

1. Мило - його використовують для проведення самомасажу в лазні.
2. Пудра – її застосовують для прийомів погладжування та розтирання. Але насамперед її використовують для висушування шкіри.
3. Олії та крему – найкраще купувати в аптеках. Вони забезпечують дбайливий вплив на шкіру.

Основні правила проведення

Рухи та прийоми виконуються лише під час лімфатичних шляхів. Наприклад, масаж ніг необхідно здійснювати так: від стоп до колінного суглоба і до пахвинних лімфатичних вузлів, шию - від волосяного покриву голови до плечових суглобів. У жодному разі не масажуйте лімфатичні вузли.

Масажні рухи повинні бути плавними, помірними, не повинно залишатися хворобливих відчуттів та синців. Рухи повинні викликати приємні відчуття та гарний настрій.

Виконувати самомасаж слід від 3 до 25 хвилин, залежно від того, який результат ви хочете отримати.

Всі рухи повинні бути плавними та легкими

Прийоми

Прийоми нічим не відрізняються від прийомів класичного масажу: погладжування, розтирання, розминання, вичавлювання, струшування, ударні прийоми. Більш детально розглянемо кожен із прийомів.

1. Погладжування

Найбільш застосовуваний прийом. Виконується всією поверхнею долоні, чотири пальці якої мають бути з'єднані разом, великий – усунений убік. Долоня має бути щільно притиснута до тіла. Можна проводити як однією рукою, і двома.

1. Витискання

Прийом вичавлювання проводиться ребром долоні, яку необхідно встановити упоперек ділянки, що масажується. Рухи мають проводитися енергійно. Прийоми проводять як на поверхні тіла, а й більш глибокі шари. На додаток до масажу застосовують різні олії, мазі та крему.

1. Розминання

Розминання є основним із прийомів глибокого опрацювання м'язової системи, який має найбільш стимулюючий вплив на нервову систему. З його допомогою можна швидко відновити тонус м'язів, що втомилися. Розминання виконується у вигляді обхвату однієї руки м'язів з наступними розминаннями убік. Рухи мають бути плавними та повільними.

1. Розтирання

Розтирання проводиться для того, щоб посилити кровообіг, зігріти тканину та підвищити пластичність зв'язкового апарату, що надалі підвищити працездатність. Проводять розтирання на суглоби, сухожилля, стегна, п'яти, підошви.

1. Струшування

Струшування проводять після масування кінцівок. Цей прийом діє заспокійливо на нервову систему. Як правило, цей прийом проводиться стоячи. Необхідно нахилитися у бік масивної кінцівки (руки) і обертальними рухами струшувати м'язи.

1. Ударні прийоми

Ударні прийоми виконуються з метою скорочення м'язових волокон, для подальшого посилення припливу крові до ділянці, що масажується. У свою чергу ударні прийоми діють позитивно і тонізують на нервову систему. Техніка ударних прийомів: руками, злегка стиснутими в кулак, виробляються легкі биття.

Самомасаж - це той вид масажу, який можна виконати самостійно, отримавши при цьому чудовий та ефективний результат.