Самомасаж: красота и здраве със собствените си ръце

Несъмнено масажните техники, извършвани от опитен човек, са много ефективни за човешкото здраве. Но не винаги имате късмета да използвате услугите на професионалист. Тук на помощ идват масажът и самомасажът. Процедурата е механично въздействие върху повърхността на кожата, мускулите и тъканите, осъществявано чрез специална система от техники. Можете да го направите с ръцете си, а също така можете да използвате специални устройства, които осигуряват превантивни, терапевтични, хигиенни и други ефекти.

С помощта на самомасаж можете да лекувате леки форми на заболявания

Най-често се използва като лечебен метод. С негова помощ можете да се отървете от такива заболявания като хрема, кихане, хълцане и можете да се отървете от козметични недостатъци: целулит, бръчки, отпусната кожа. В зависимост от това какъв резултат искате да получите в крайна сметка, трябва да промените както дозировката, така и техниките.

Гимнастиката, съчетана със самомасаж, е много ефективен метод. Правете художествена гимнастика, бягане, силови упражнения, завършвайки тренировката със самомасаж. Разумното съотношение може да ви доведе до най-добри резултати.

Въздействие върху тялото

Ефектите от масажа и самомасажа са подобни. Чрез тази процедура повърхностният слой на кожата се обновява: премахват се мъртвите кожни клетки. Това води до активиране на дишането на кожата, подобряване на работата на мастните и потните жлези. Наблюдава се и подобряване на кръвообращението и храненето на кожата, което от своя страна води до активиране на периферното кръвообращение и намаляване на отока на тъканите.

Техниките за самомасаж въздействат на централната нервна система. В зависимост от това коя техника се изпълнява, възникват различни ефекти върху централната нервна система. Например лекото поглаждане действа успокояващо на тялото, а по-дълбокото и интензивно – тонизиращо. Продължителността, техниката и интензивността имат определено въздействие, което трябва да се използва разумно.

Самомасажът има пряк ефект върху централната нервна система

Несъмнено самомасажът влияе върху мускулите. Чрез извършване на масаж на мускулна тъкан се подобрява снабдяването на тъканите с кислород и хранителни вещества. Активира се процесът на освобождаване на разпадни продукти от тялото. Самомасажът също се справя добре с физическата умора, възстановявайки работата на мускулите.

Извършването на самомасаж засяга ставите и връзките. Специалните техники придават по-голяма еластичност и подвижност на лигаментния апарат и ставите. При редовна употреба на самомасаж се увеличава силата, подвижността и издръжливостта на лигаментния апарат, което е отлична превантивна мярка за претоварване и нараняване.

Отрицателни страни на самомасажа

Самомасажът има и отрицателни страни. При извършване на процедурата има значителен разход на мускулна енергия. От своя страна това може да постави допълнителен стрес върху сърцето. Поради това не се препоръчва при пациенти със сърдечни заболявания и сърдечно-съдова недостатъчност.

Общи противопоказания:

1. трескаво състояние;
2. Възпалителни процеси в тялото;
3. Кожни заболявания, пустули, кървене;
4. Разширени вени, тромбоза или възпаление;
5. Не се препоръчва да се извършва самомасаж по време на херния и менструация;

Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с лекар, както и да се запознаете с общите правила на процедурата и общите физиологични принципи. Най-добре е процедурата да се извършва сутрин, един час преди хранене или 2 часа след това.

Основи на самомасажа

Преди процедурата ръцете и тялото трябва да са абсолютно чисти. За да увеличите максимално ползите, трябва да изберете позицията за процедурата, която ви позволява да се отпуснете максимално. За да може всичко да мине без дразнене, е необходимо да използвате различни помощни средства:

1. Сапун - използва се за самомасаж в банята.
2. Пудра - използва се за техники за поглаждане и разтриване. Но преди всичко се използва за изсушаване на кожата.
3. Маслата и кремовете се купуват най-добре в аптеките. Осигуряват нежно въздействие върху кожата.

Основни правила

Движенията и техниките се извършват само по лимфните пътища. Например, масажът на краката трябва да се извършва, както следва: от краката до колянната става и до ингвиналните лимфни възли, шията - от скалпа до раменните стави. В никакъв случай не масажирайте лимфните възли.

Масажните движения трябва да са плавни, умерени, да няма болка и синини. Движенията трябва да предизвикват приятни усещания и добро настроение.

Самомасажът трябва да се извършва от 3 до 25 минути, в зависимост от резултата, който искате да получите.

Всички движения трябва да са плавни и леки

Техники

Техниките не се различават от тези на класическия масаж: поглаждане, разтриване, месене, изстискване, разклащане, ударни техники. Нека разгледаме всяка от техниките по-подробно.

1. Галене

Най-използваната техника. Изпълнява се с цялата повърхност на дланта, четирите пръста на която трябва да бъдат свързани заедно, палецът трябва да бъде преместен настрани. Дланта трябва да бъде плътно притисната към тялото. Може да се изпълнява с една или две ръце.

1. Изстискване

Техниката на изстискване се извършва с ръба на дланта, който трябва да се постави напречно на масажираната зона. Движенията трябва да се извършват енергично. Техниките се извършват не само върху повърхността на тялото, но и върху по-дълбоките слоеве. В допълнение към масажа се използват различни масла, мехлеми и кремове.

1. Месене

Месенето е основната техника за дълбоко развитие на мускулната система, която има най-стимулиращ ефект върху нервната система. С негова помощ можете бързо да възстановите тонуса на уморените мускули. Месенето се извършва чрез хващане на мускулите с една ръка, последвано от месене в страни. Движенията трябва да са плавни и бавни.

1. Стриване

Разтриването се извършва, за да се увеличи кръвообращението, да се затопли тъканта и да се увеличи пластичността на лигаментния апарат, което допълнително ще подобри работата. Втрийте ставите, сухожилията, бедрата, петите, ходилата.

1. Разклащане

Разклащането се извършва след масажиране на крайниците. Тази техника има успокояващ ефект върху нервната система. По правило тази техника се изпълнява в изправено положение. Необходимо е да се наведете към масажирания крайник (ръка) и да разклатите мускулите с ротационни движения.

1. Ударни техники

Техниките на въздействие се изпълняват с цел свиване на мускулните влакна, за допълнително увеличаване на притока на кръв към масажираната зона. От своя страна ударните техники имат положителен ефект и тонизират нервната система. Ударна техника: с ръце, леко свити в юмрук, се извършва леко потупване.

Самомасажът е вид масаж, който можете да изпълнявате сами и да получите отлични и ефективни резултати.