Selbstmassage: Schönheit und Gesundheit mit eigenen Händen

Zweifellos sind Massagetechniken, die von einer erfahrenen Person durchgeführt werden, sehr wirksam für die menschliche Gesundheit. Aber nicht immer hat man das Glück, die Dienste eines Profis in Anspruch nehmen zu können. Hier helfen Massage und Selbstmassage. Der Eingriff hat eine mechanische Wirkung auf die Oberfläche von Haut, Muskeln und Gewebe und wird durch ein spezielles Techniksystem durchgeführt. Dies kann mit den Händen erfolgen, aber Sie können auch spezielle Geräte verwenden, die vorbeugende, therapeutische, hygienische und andere Wirkungen haben.

Mit Hilfe der Selbstmassage können Sie leichte Krankheitsformen heilen

Am häufigsten wird es als Heilmethode eingesetzt. Mit seiner Hilfe können Sie Beschwerden wie laufende Nase, Niesen, Schluckauf und kosmetische Mängel beseitigen: Cellulite, Falten, schlaffe Haut. Je nachdem, welches Ergebnis Sie am Ende erzielen möchten, müssen Sie sowohl die Dosierung als auch die Techniken ändern.

Gymnastik kombiniert mit Selbstmassage ist eine sehr effektive Methode. Führen Sie rhythmische Gymnastik, Laufen und Kraftübungen durch und beenden Sie das Training mit einer Selbstmassage. Ein angemessenes Verhältnis kann zu den besten Ergebnissen führen.

Auswirkungen auf den Körper

Die Wirkung von Massage und Selbstmassage ist ähnlich. Bei diesem Verfahren wird die oberflächliche Hautschicht erneuert: Abgestorbene Hautzellen werden entfernt. Dies führt zu einer Aktivierung der Hautatmung und verbessert die Funktion der Talg- und Schweißdrüsen. Außerdem kommt es zu einer Verbesserung der Durchblutung und Ernährung der Haut, was wiederum zu einer Aktivierung der peripheren Durchblutung und einer Verringerung der Gewebeschwellung führt.

Selbstmassagetechniken wirken sich auf das Zentralnervensystem aus. Je nachdem, welche Technik durchgeführt wird, treten unterschiedliche Auswirkungen auf das Zentralnervensystem auf. So wirken leichte Streicheleinheiten beispielsweise beruhigend auf den Körper, während tiefere und intensivere Streicheleinheiten eine tonisierende Wirkung haben. Dauer, Technik und Intensität haben eine gewisse Wirkung, die sinnvoll eingesetzt werden muss.

Die Selbstmassage hat eine direkte Wirkung auf das Zentralnervensystem

Zweifellos wirkt sich die Selbstmassage auf die Muskulatur aus. Durch die Massage des Muskelgewebes wird die Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Der Prozess der Freisetzung von Zerfallsprodukten aus dem Körper wird aktiviert. Selbstmassage hilft auch bei körperlicher Ermüdung und stellt die Muskelleistung wieder her.

Die Durchführung einer Selbstmassage wirkt sich auf die Gelenke und Bänder aus. Spezielle Techniken verleihen dem Bandapparat und den Gelenken mehr Elastizität und Beweglichkeit. Durch die regelmäßige Anwendung der Selbstmassage werden Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer des Bandapparates gesteigert, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Überlastung und Verletzungen darstellt.

Negative Aspekte der Selbstmassage

Selbstmassage hat auch negative Seiten. Bei der Durchführung des Eingriffs kommt es zu einem erheblichen Aufwand an Muskelenergie. Dies kann wiederum zu einer zusätzlichen Belastung des Herzens führen. Daher wird es nicht für Patienten mit Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Insuffizienz empfohlen.

Allgemeine Kontraindikationen:

1. Fieberzustand;
2. Entzündliche Prozesse am Körper;
3. Hauterkrankungen, Pusteln, Blutungen;
4. Krampfadern, Thrombosen oder Entzündungen;
5. Es wird nicht empfohlen, während eines Leistenbruchs und der Menstruation eine Selbstmassage durchzuführen;

Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich mit den allgemeinen Verfahrensregeln und allgemeinen physiologischen Prinzipien vertraut machen. Am besten führen Sie den Eingriff morgens, eine Stunde vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden danach durch.

Grundlagen der Selbstmassage

Vor dem Eingriff müssen Ihre Hände und Ihr Körper absolut sauber sein. Um den Nutzen zu maximieren, müssen Sie für den Eingriff eine Position wählen, die Ihnen größtmögliche Entspannung ermöglicht. Damit alles ohne Reizungen abläuft, ist der Einsatz verschiedener Hilfsmittel notwendig:

1. Seife – wird zur Selbstmassage im Badehaus verwendet.
2. Pulver – wird für Streich- und Reibetechniken verwendet. Vor allem aber dient es der Trocknung der Haut.
3. Öle und Cremes kauft man am besten in der Apotheke. Sie wirken sanft auf die Haut.

Grundregeln

Bewegungen und Techniken werden ausschließlich entlang der Lymphbahnen ausgeführt. Beispielsweise sollte die Fußmassage wie folgt durchgeführt werden: von den Füßen bis zum Kniegelenk und bis zu den Leistenlymphknoten, der Nacken – von der Kopfhaut bis zu den Schultergelenken. Massieren Sie auf keinen Fall die Lymphknoten.

Die Massagebewegungen sollten sanft und mäßig sein, es sollten keine Schmerzen oder Blutergüsse auftreten. Bewegungen sollen angenehme Empfindungen und gute Laune hervorrufen.

Die Selbstmassage sollte je nach gewünschtem Ergebnis 3 bis 25 Minuten lang durchgeführt werden.

Alle Bewegungen sollten sanft und leicht sein

Techniken

Die Techniken unterscheiden sich nicht von denen der klassischen Massage: Streichen, Reiben, Kneten, Drücken, Schütteln, Schlagtechniken. Schauen wir uns die einzelnen Techniken genauer an.

1. Streicheln

Die am häufigsten verwendete Technik. Es wird mit der gesamten Oberfläche der Handfläche ausgeführt, deren vier Finger miteinander verbunden sein sollten, der Daumen sollte zur Seite bewegt werden. Die Handfläche sollte fest an den Körper gedrückt werden. Kann mit einer Hand oder mit zwei Händen ausgeführt werden.

1. Quetschen

Die Quetschtechnik wird mit der Handflächenkante ausgeführt, die über die massierte Stelle gelegt werden muss. Bewegungen müssen energisch ausgeführt werden. Die Techniken werden nicht nur an der Körperoberfläche, sondern auch in tieferen Schichten durchgeführt. Neben der Massage kommen verschiedene Öle, Salben und Cremes zum Einsatz.

1. Kneten

Das Kneten ist die wichtigste Technik zur Tiefenentwicklung der Muskulatur, die die stärkste stimulierende Wirkung auf das Nervensystem hat. Mit seiner Hilfe können Sie den Tonus müder Muskeln schnell wiederherstellen. Das Kneten erfolgt durch Erfassen der Muskeln mit einer Hand und anschließendes Kneten zu den Seiten. Bewegungen sollten sanft und langsam sein.

1. Verreibung

Durch das Reiben wird die Durchblutung erhöht, das Gewebe erwärmt und die Plastizität des Bandapparates erhöht, was zu einer weiteren Leistungssteigerung führt. Auf Gelenke, Sehnen, Hüften, Fersen und Fußsohlen einreiben.

1. Zittern

Nach der Massage der Gliedmaßen wird geschüttelt. Diese Technik hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem. In der Regel wird diese Technik im Stehen durchgeführt. Es ist notwendig, sich zum massierten Glied (Arm) zu beugen und die Muskeln mit Drehbewegungen zu schütteln.

1. Schlagtechniken

Schlagtechniken werden mit dem Ziel durchgeführt, Muskelfasern zusammenzuziehen, um die Durchblutung des massierten Bereichs weiter zu erhöhen. Perkussive Techniken wiederum wirken sich positiv aus und stärken das Nervensystem. Schlagtechnik: Mit leicht zur Faust geballten Händen wird ein leichtes Klopfen ausgeführt.

Bei der Selbstmassage handelt es sich um eine Massageart, die Sie selbst durchführen können und mit der Sie hervorragende und wirksame Ergebnisse erzielen.