Auto-massage : beauté et santé de vos propres mains

Sans aucun doute, les techniques de massage réalisées par une personne expérimentée sont très efficaces pour la santé humaine. Mais on n’a pas toujours la chance de recourir aux services d’un professionnel. C'est là que le massage et l'auto-massage viennent à la rescousse. La procédure a un effet mécanique sur la surface de la peau, des muscles et des tissus, réalisé par un système spécial de techniques. Cela peut être fait avec vos mains et vous pouvez également utiliser des dispositifs spéciaux offrant des effets préventifs, thérapeutiques, hygiéniques et autres.

Avec l'auto-massage, vous pouvez guérir des formes bénignes de maladies

Le plus souvent, il est utilisé comme méthode de guérison. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de maladies telles que l'écoulement nasal, les éternuements, le hoquet et vous débarrasser des défauts cosmétiques : cellulite, rides, relâchement cutané. En fonction du résultat que vous souhaitez obtenir au final, vous devez modifier à la fois le dosage et la technique.

La gymnastique associée à l'auto-massage est une méthode très efficace. Effectuez de la gymnastique rythmique, de la course à pied, des exercices de force et terminez l'entraînement par un auto-massage. Un ratio raisonnable peut vous conduire aux meilleurs résultats.

Impact sur le corps

Les effets du massage et de l’automassage sont similaires. Grâce à ce procédé, la couche superficielle de la peau est renouvelée : les cellules mortes de la peau sont éliminées. Cela conduit à l'activation de la respiration cutanée, améliorant ainsi le fonctionnement des glandes sébacées et sudoripares. Il y a également une amélioration de la circulation sanguine et de la nutrition de la peau, ce qui entraîne à son tour l’activation de la circulation périphérique et une réduction du gonflement des tissus.

Les techniques d'automassage affectent le système nerveux central. Selon la technique utilisée, divers effets sur le système nerveux central se produisent. Par exemple, des caresses légères ont un effet calmant sur le corps, tandis que des caresses plus profondes et intenses ont un effet tonique. La durée, la technique et l'intensité ont un certain impact qu'il faut utiliser à bon escient.

L'automassage a un effet direct sur le système nerveux central

Sans aucun doute, l’auto-massage affecte les muscles. En effectuant un massage des tissus musculaires, l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus est amélioré. Le processus de libération des produits de décomposition du corps est activé. L'auto-massage résiste également bien à la fatigue physique, en rétablissant les performances musculaires.

Effectuer un auto-massage affecte les articulations et les ligaments. Des techniques spéciales confèrent une plus grande élasticité et mobilité à l'appareil ligamentaire et aux articulations. Avec l'utilisation régulière de l'auto-massage, la force, la mobilité et l'endurance de l'appareil ligamentaire augmentent, ce qui constitue une excellente mesure préventive contre les surcharges et les blessures.

Aspects négatifs de l'auto-massage

L'automassage a aussi des côtés négatifs. En effectuant la procédure, il y a une dépense importante d’énergie musculaire. À son tour, cela peut exercer une pression supplémentaire sur le cœur. Il est donc déconseillé aux patients souffrant de maladies cardiaques et d’insuffisance cardiovasculaire.

Contre-indications générales :

1. État fébrile ;
2. Processus inflammatoires sur le corps ;
3. Maladies de la peau, pustules, saignements ;
4. Varices, thrombose ou inflammation ;
5. Il n'est pas recommandé d'effectuer un auto-massage pendant la hernie et les menstruations ;

Avant de commencer la procédure, vous devez consulter un médecin et vous devez également vous familiariser avec les règles générales de la procédure et les principes physiologiques généraux. Il est préférable d'effectuer l'intervention le matin, une heure avant un repas ou 2 heures après.

Les bases de l'automassage

Avant l’intervention, vos mains et votre corps doivent être absolument propres. Pour maximiser les bénéfices, vous devez choisir la position de la procédure qui vous permet de vous détendre autant que possible. Pour que tout se passe sans aucune irritation, il est nécessaire d'utiliser divers moyens auxiliaires :

1. Savon - il est utilisé pour l'auto-massage dans les bains publics.
2. Poudre - elle est utilisée pour les techniques de caresses et de frottements. Mais surtout, on l’utilise pour assécher la peau.
3. Il est préférable d'acheter les huiles et les crèmes en pharmacie. Ils procurent un effet doux sur la peau.

Règles de base

Les mouvements et les techniques sont effectués uniquement le long des voies lymphatiques. Par exemple, le massage des pieds doit être effectué comme suit : des pieds à l'articulation du genou et aux ganglions lymphatiques inguinaux, le cou - du cuir chevelu aux articulations des épaules. Ne massez en aucun cas les ganglions lymphatiques.

Les mouvements de massage doivent être fluides, modérés, il ne doit y avoir aucune douleur ni ecchymose. Les mouvements doivent évoquer des sensations agréables et de la bonne humeur.

L'automassage doit être effectué pendant 3 à 25 minutes, selon le résultat souhaité.

Tous les mouvements doivent être fluides et faciles

Techniques

Les techniques ne sont pas différentes de celles du massage classique : caresses, frottements, pétrissages, pressages, secousses, techniques de percussion. Examinons chacune des techniques plus en détail.

1. Caressant

La technique la plus utilisée. Elle est réalisée avec toute la surface de la paume, dont les quatre doigts doivent être reliés entre eux, le pouce doit être déplacé sur le côté. La paume doit être fermement pressée contre le corps. Peut être réalisé à une main ou à deux.

1. Pressant

La technique de compression s'effectue avec le bord de la paume, qui doit être placé en travers de la zone massée. Les mouvements doivent être effectués avec énergie. Les techniques sont réalisées non seulement à la surface du corps, mais également sur des couches plus profondes. En plus du massage, diverses huiles, pommades et crèmes sont utilisées.

1. Pétrissage

Le pétrissage est la principale technique de développement en profondeur du système musculaire, qui a l'effet le plus stimulant sur le système nerveux. Avec son aide, vous pouvez rapidement restaurer le tonus des muscles fatigués. Le pétrissage s'effectue en saisissant les muscles d'une main, suivi d'un pétrissage sur les côtés. Les mouvements doivent être fluides et lents.

1. Trituration

Le frottement est effectué afin d'augmenter la circulation sanguine, de réchauffer les tissus et d'augmenter la plasticité de l'appareil ligamentaire, ce qui améliorera encore les performances. Frotter sur les articulations, les tendons, les hanches, les talons, les semelles.

1. Tremblement

L'agitation s'effectue après avoir massé les membres. Cette technique a un effet calmant sur le système nerveux. En règle générale, cette technique est réalisée en position debout. Il faut se pencher vers le membre (bras) massé et secouer les muscles avec des mouvements de rotation.

1. Techniques de frappe

Les techniques d'impact sont réalisées dans le but de contracter les fibres musculaires, pour augmenter encore le flux sanguin vers la zone massée. À leur tour, les techniques de percussion ont un effet positif et tonifient le système nerveux. Technique de frappe : avec les mains légèrement serrées en un poing, de légers tapotements sont effectués.

L'automassage est un type de massage que vous pouvez effectuer vous-même et obtenir des résultats excellents et efficaces.