Automassaggio: bellezza e salute con le proprie mani

Indubbiamente, le tecniche di massaggio eseguite da una persona esperta sono molto efficaci per la salute umana. Ma non sempre si è così fortunati da avvalersi dei servizi di un professionista. È qui che il massaggio e l'automassaggio vengono in soccorso. La procedura ha un effetto meccanico sulla superficie della pelle, dei muscoli e dei tessuti, effettuato mediante uno speciale sistema di tecniche. Può essere fatto con le mani e puoi anche utilizzare dispositivi speciali che forniscono effetti preventivi, terapeutici, igienici e di altro tipo.

Con l'aiuto dell'automassaggio puoi curare forme lievi di malattie

Molto spesso viene utilizzato come metodo di guarigione. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di disturbi come naso che cola, starnuti, singhiozzo e puoi sbarazzarti di difetti estetici: cellulite, rughe, rilassamento cutaneo. A seconda del risultato che si desidera ottenere alla fine, è necessario modificare sia il dosaggio che le tecniche.

La ginnastica abbinata all'automassaggio è un metodo molto efficace. Esegui ginnastica ritmica, corsa, esercizi di forza, terminando l'allenamento con l'automassaggio. Un rapporto ragionevole può portarti ai migliori risultati.

Impatto sul corpo

Gli effetti del massaggio e dell'automassaggio sono simili. Utilizzando questa procedura, lo strato superficiale della pelle viene rinnovato: le cellule morte della pelle vengono rimosse. Ciò porta all'attivazione della respirazione cutanea, migliorando il funzionamento delle ghiandole sebacee e sudoripare. Si verifica anche un miglioramento della circolazione sanguigna e della nutrizione della pelle, che a sua volta porta all'attivazione della circolazione periferica e alla riduzione del gonfiore dei tessuti.

Le tecniche di automassaggio agiscono sul sistema nervoso centrale. A seconda della tecnica eseguita, si verificano diversi effetti sul sistema nervoso centrale. Ad esempio, una carezza leggera ha un effetto calmante sul corpo, mentre una carezza più profonda e intensa ha un effetto tonico. Durata, tecnica e intensità hanno un certo impatto che deve essere utilizzato con saggezza.

L'automassaggio ha un effetto diretto sul sistema nervoso centrale

Indubbiamente, l'automassaggio influisce sui muscoli. Eseguendo un massaggio del tessuto muscolare si migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti. Viene attivato il processo di rilascio dei prodotti di decomposizione dal corpo. L'automassaggio affronta bene anche l'affaticamento fisico, ripristinando le prestazioni muscolari.

L'automassaggio influisce sulle articolazioni e sui legamenti. Speciali tecniche conferiscono maggiore elasticità e mobilità all'apparato legamentoso e alle articolazioni. Con l'uso regolare dell'automassaggio aumentano la forza, la mobilità e la resistenza dell'apparato legamentoso, il che rappresenta un'eccellente misura preventiva contro sovraccarico e lesioni.

Aspetti negativi dell'automassaggio

L’automassaggio ha anche dei lati negativi. Eseguendo la procedura, si verifica un dispendio significativo di energia muscolare. A sua volta, questo può mettere ulteriore stress sul cuore. Pertanto, non è raccomandato per i pazienti con malattie cardiache e insufficienza cardiovascolare.

Controindicazioni generali:

1. Stato febbrile;
2. Processi infiammatori sul corpo;
3. Malattie della pelle, pustole, sanguinamento;
4. Vene varicose, trombosi o infiammazioni;
5. Non è consigliabile eseguire l'automassaggio durante l'ernia e le mestruazioni;

Prima di iniziare la procedura, è necessario consultare un medico e anche familiarizzare con le regole generali della procedura e i principi fisiologici generali. È meglio eseguire la procedura al mattino, un'ora prima del pasto o 2 ore dopo.

Nozioni di base sull'automassaggio

Prima della procedura, le mani e il corpo devono essere assolutamente puliti. Per massimizzare i benefici, è necessario scegliere la posizione per la procedura che ti permetta di rilassarti il ​​più possibile. Affinché tutto proceda senza irritazioni, è necessario utilizzare vari mezzi ausiliari:

1. Sapone: viene utilizzato per l'automassaggio nello stabilimento balneare.
2. Polvere: viene utilizzata per tecniche di carezza e sfregamento. Ma soprattutto serve per seccare la pelle.
3. Oli e creme si acquistano meglio in farmacia. Forniscono un effetto delicato sulla pelle.

Regole di base

Movimenti e tecniche vengono eseguiti solo lungo le vie linfatiche. Ad esempio, il massaggio ai piedi dovrebbe essere effettuato come segue: dai piedi all'articolazione del ginocchio e ai linfonodi inguinali, dal collo - dal cuoio capelluto alle articolazioni della spalla. Non massaggiare in nessun caso i linfonodi.

I movimenti del massaggio dovrebbero essere fluidi, moderati, non dovrebbero esserci dolore o lividi. I movimenti dovrebbero evocare sensazioni piacevoli e buon umore.

L'automassaggio va eseguito per una durata dai 3 ai 25 minuti, a seconda del risultato che si desidera ottenere.

Tutti i movimenti dovrebbero essere fluidi e facili

Tecniche

Le tecniche non sono diverse da quelle del massaggio classico: carezze, sfregamenti, impastamenti, strizzature, scuotimenti, tecniche di percussione. Diamo un'occhiata a ciascuna delle tecniche in modo più dettagliato.

1. Accarezzare

La tecnica più utilizzata. Viene eseguito con l'intera superficie del palmo, le cui quattro dita dovrebbero essere collegate insieme, il pollice dovrebbe essere spostato lateralmente. Il palmo dovrebbe essere premuto saldamente contro il corpo. Può essere eseguito con una mano o con due.

1. Spremitura

La tecnica di spremitura si esegue con il bordo del palmo, che deve essere posizionato su tutta la zona massaggiata. I movimenti devono essere eseguiti energicamente. Le tecniche vengono eseguite non solo sulla superficie del corpo, ma anche su strati più profondi. Oltre al massaggio vengono utilizzati vari oli, unguenti e creme.

1. Impastare

L'impastamento è la tecnica principale per lo sviluppo profondo del sistema muscolare, che ha l'effetto più stimolante sul sistema nervoso. Con il suo aiuto puoi ripristinare rapidamente il tono dei muscoli stanchi. L'impasto viene eseguito afferrando i muscoli con una mano, quindi impastando lateralmente. I movimenti dovrebbero essere fluidi e lenti.

1. Triturazione

Lo sfregamento viene effettuato per aumentare la circolazione sanguigna, riscaldare i tessuti e aumentare la plasticità dell'apparato legamentoso, migliorando ulteriormente le prestazioni. Strofinare su articolazioni, tendini, fianchi, talloni, piante dei piedi.

1. Agitare

L'agitazione viene effettuata dopo aver massaggiato gli arti. Questa tecnica ha un effetto calmante sul sistema nervoso. Di norma, questa tecnica viene eseguita stando in piedi. È necessario sporgersi verso l'arto (braccio) massaggiato e scuotere i muscoli con movimenti rotatori.

1. Tecniche sorprendenti

Le tecniche di impatto vengono eseguite con l'obiettivo di contrarre le fibre muscolari, per aumentare ulteriormente il flusso sanguigno nella zona massaggiata. A loro volta, le tecniche percussive hanno un effetto positivo e tonificano il sistema nervoso. Tecnica del colpo: con le mani leggermente serrate a pugno, viene eseguito un leggero tocco.

L'automassaggio è un tipo di massaggio che puoi eseguire da solo e ottenere risultati eccellenti ed efficaci.