Automassagem: beleza e saúde com as próprias mãos

Sem dúvida, as técnicas de massagem realizadas por uma pessoa experiente são muito eficazes para a saúde humana. Mas nem sempre você tem a sorte de recorrer aos serviços de um profissional. É aqui que a massagem e a automassagem vêm em socorro. O procedimento tem efeito mecânico na superfície da pele, músculos e tecidos, realizado por um sistema especial de técnicas. Isso pode ser feito manualmente, ou você também pode usar dispositivos especiais que proporcionam efeitos preventivos, terapêuticos, higiênicos e outros.

Com a ajuda da automassagem você pode curar formas leves de doenças

Na maioria das vezes, é usado como método de cura. Com sua ajuda, você pode se livrar de doenças como coriza, espirros, soluços e também de falhas cosméticas: celulite, rugas, flacidez da pele. Dependendo do resultado que você deseja obter no final, é necessário alterar tanto a dosagem quanto as técnicas.

A ginástica combinada com a automassagem é um método muito eficaz. Realize ginástica rítmica, corrida, exercícios de força, finalizando o treino com automassagem. Uma proporção razoável pode levar você aos melhores resultados.

Impacto no corpo

Os efeitos da massagem e da automassagem são semelhantes. Com este procedimento, a camada superficial da pele é renovada: as células mortas da pele são removidas. Isto leva à ativação da respiração da pele, melhorando o funcionamento das glândulas sebáceas e sudoríparas. Ocorre também uma melhora na circulação sanguínea e na nutrição da pele, o que, por sua vez, leva à ativação da circulação periférica e à redução do inchaço dos tecidos.

As técnicas de automassagem afetam o sistema nervoso central. Dependendo da técnica realizada, ocorrem vários efeitos no sistema nervoso central. Por exemplo, carícias leves têm um efeito calmante no corpo, enquanto carícias mais profundas e intensas têm um efeito tônico. Duração, técnica e intensidade têm um certo impacto que deve ser utilizado com sabedoria.

A automassagem tem efeito direto no sistema nervoso central

Sem dúvida, a automassagem afeta os músculos. Ao realizar uma massagem no tecido muscular, melhora-se o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos. O processo de liberação de produtos de decomposição do corpo é ativado. A automassagem também lida bem com o cansaço físico, restaurando o desempenho muscular.

A realização da automassagem afeta as articulações e ligamentos. Técnicas especiais conferem maior elasticidade e mobilidade ao aparelho ligamentar e às articulações. Com o uso regular da automassagem, aumenta a força, a mobilidade e a resistência do aparelho ligamentar, o que é uma excelente medida preventiva para sobrecargas e lesões.

Aspectos negativos da automassagem

A automassagem também tem lados negativos. Realizando o procedimento, há um gasto significativo de energia muscular. Por sua vez, isso pode causar estresse adicional ao coração. Portanto, não é recomendado para pacientes com doenças cardíacas e insuficiência cardiovascular.

Contra-indicações gerais:

1. Estado febril;
2. Processos inflamatórios no corpo;
3. Doenças de pele, pústulas, sangramento;
4. Varizes, trombose ou inflamação;
5. Não é recomendado realizar automassagem durante hérnia e menstruação;

Antes de iniciar o procedimento, é necessário consultar um médico e também se familiarizar com as regras gerais do procedimento e os princípios fisiológicos gerais. O procedimento é melhor realizado pela manhã, uma hora antes da refeição ou 2 horas depois.

Noções básicas de automassagem

Antes do procedimento, suas mãos e corpo devem estar absolutamente limpos. Para maximizar os benefícios, você precisa escolher a posição do procedimento que lhe permita relaxar o máximo possível. Para que tudo corra sem irritação, é necessário utilizar vários meios auxiliares:

1. Sabonete - é utilizado para automassagem no balneário.
2. Pó - é usado para técnicas de acariciar e esfregar. Mas, acima de tudo, serve para secar a pele.
3. Óleos e cremes são melhor adquiridos em farmácias. Eles proporcionam um efeito suave na pele.

Regras básicas

Os movimentos e técnicas são realizados apenas ao longo das vias linfáticas. Por exemplo, a massagem nos pés deve ser realizada da seguinte forma: dos pés à articulação do joelho e aos gânglios linfáticos inguinais, pescoço - do couro cabeludo às articulações dos ombros. Não massageie os gânglios linfáticos em nenhuma circunstância.

Os movimentos de massagem devem ser suaves, moderados, sem dor ou hematomas. Os movimentos devem evocar sensações agradáveis ​​e bom humor.

A automassagem deve ser realizada de 3 a 25 minutos, dependendo do resultado que se deseja obter.

Todos os movimentos devem ser suaves e fáceis

Técnicas

As técnicas não diferem das da massagem clássica: acariciar, esfregar, amassar, apertar, sacudir, técnicas de percussão. Vejamos cada uma das técnicas com mais detalhes.

1. Acariciando

A técnica mais utilizada. É realizado com toda a superfície da palma, cujos quatro dedos devem estar conectados, o polegar deve ser movido para o lado. A palma da mão deve ser pressionada firmemente contra o corpo. Pode ser realizado com uma mão ou com duas.

1. Apertando

A técnica de apertar é realizada com a ponta da palma da mão, que deve ser colocada transversalmente à área massageada. Os movimentos devem ser realizados com energia. As técnicas são realizadas não só na superfície do corpo, mas também em camadas mais profundas. Além da massagem, são utilizados diversos óleos, pomadas e cremes.

1. Amassar

Amassar é a principal técnica de desenvolvimento profundo do sistema muscular, que tem o efeito mais estimulante do sistema nervoso. Com sua ajuda você pode restaurar rapidamente o tônus ​​​​dos músculos cansados. O amassamento é realizado segurando os músculos com uma das mãos, seguido de amassamento nas laterais. Os movimentos devem ser suaves e lentos.

1. Trituração

A fricção é realizada para aumentar a circulação sanguínea, aquecer os tecidos e aumentar a plasticidade do aparelho ligamentar, o que melhorará ainda mais o desempenho. Esfregue nas articulações, tendões, quadris, calcanhares, solas dos pés.

1. Agitando

A agitação é realizada após massagear os membros. Esta técnica tem um efeito calmante no sistema nervoso. Via de regra, esta técnica é realizada em pé. É necessário inclinar-se em direção ao membro massageado (braço) e agitar os músculos com movimentos rotacionais.

1. Técnicas de golpe

As técnicas de impacto são realizadas com o objetivo de contrair as fibras musculares, para aumentar ainda mais o fluxo sanguíneo para a área massageada. Por sua vez, as técnicas percussivas têm efeito positivo e tonificam o sistema nervoso. Técnica de golpe: com as mãos levemente cerradas em punho, são realizadas batidas leves.

A automassagem é um tipo de massagem que você mesmo pode realizar e obter resultados excelentes e eficazes.