Pijat sendiri: kecantikan dan kesehatan dengan tangan Anda sendiri

Tidak diragukan lagi, teknik pemijatan yang dilakukan oleh orang yang berpengalaman sangat efektif untuk kesehatan manusia. Namun Anda tidak selalu seberuntung itu menggunakan jasa profesional. Di sinilah pijat dan pijat diri bisa membantu. Prosedur ini memiliki efek mekanis pada permukaan kulit, otot dan jaringan, yang dilakukan dengan sistem teknik khusus. Ini dapat dilakukan dengan tangan Anda, dan Anda juga dapat menggunakan perangkat khusus yang memberikan efek pencegahan, terapeutik, higienis, dan lainnya.

Dengan bantuan pijatan sendiri, Anda dapat menyembuhkan penyakit ringan

Paling sering digunakan sebagai metode penyembuhan. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan penyakit seperti pilek, bersin, cegukan, dan Anda dapat menghilangkan cacat kosmetik: selulit, kerutan, kulit kendur. Bergantung pada hasil yang ingin Anda peroleh pada akhirnya, Anda perlu mengubah dosis dan tekniknya.

Senam yang dipadukan dengan pijatan sendiri merupakan metode yang sangat efektif. Lakukan senam ritmik, lari, latihan kekuatan, akhiri latihan dengan pijatan sendiri. Rasio yang masuk akal dapat membawa Anda pada hasil terbaik.

Dampak pada tubuh

Efek pijatan dan pijatan sendiri serupa. Dengan menggunakan prosedur ini, lapisan permukaan kulit diperbarui: sel-sel kulit mati dihilangkan. Hal ini menyebabkan aktivasi pernapasan kulit, peningkatan fungsi kelenjar sebaceous dan keringat. Ada juga peningkatan sirkulasi darah dan nutrisi pada kulit, yang pada gilirannya menyebabkan aktivasi sirkulasi perifer dan pengurangan pembengkakan jaringan.

Teknik pijat diri mempengaruhi sistem saraf pusat. Tergantung pada teknik yang dilakukan, berbagai efek pada sistem saraf pusat terjadi. Misalnya, usapan ringan memiliki efek menenangkan pada tubuh, sedangkan usapan yang lebih dalam dan intens memiliki efek tonik. Durasi, teknik dan intensitas mempunyai dampak tertentu yang harus dimanfaatkan secara bijak.

Pijat sendiri memiliki efek langsung pada sistem saraf pusat

Tidak diragukan lagi, pijatan sendiri mempengaruhi otot. Dengan melakukan pemijatan pada jaringan otot, suplai oksigen dan nutrisi ke jaringan ditingkatkan. Proses pelepasan produk pembusukan dari tubuh diaktifkan. Pijat sendiri juga mengatasi kelelahan fisik dengan baik, memulihkan kinerja otot.

Melakukan pijatan sendiri mempengaruhi persendian dan ligamen. Teknik khusus memberikan elastisitas dan mobilitas yang lebih besar pada alat ligamen dan persendian. Dengan penggunaan pijatan sendiri secara teratur, kekuatan, mobilitas, dan daya tahan alat ligamen meningkat, yang merupakan tindakan pencegahan yang sangat baik terhadap kelebihan beban dan cedera.

Aspek negatif dari pijatan sendiri

Pijat sendiri juga memiliki sisi negatif. Saat melakukan prosedur ini, ada pengeluaran energi otot yang signifikan. Pada gilirannya, hal ini dapat menambah tekanan pada jantung. Oleh karena itu, tidak dianjurkan untuk pasien dengan penyakit jantung dan insufisiensi kardiovaskular.

Kontraindikasi umum:

1. keadaan demam;
2. Proses inflamasi pada tubuh;
3. Penyakit kulit, pustula, pendarahan;
4. Varises, trombosis atau peradangan;
5. Tidak dianjurkan melakukan pijatan sendiri selama hernia dan menstruasi;

Sebelum memulai prosedur, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, dan Anda juga perlu membiasakan diri dengan aturan umum prosedur dan prinsip fisiologis umum. Prosedur ini paling baik dilakukan di pagi hari, satu jam sebelum makan atau 2 jam setelahnya.

Dasar-dasar pijat diri

Sebelum prosedur, tangan dan tubuh Anda harus benar-benar bersih. Untuk memaksimalkan manfaatnya, Anda perlu memilih posisi prosedur yang memungkinkan Anda rileks sebanyak mungkin. Agar semuanya berjalan tanpa iritasi, perlu menggunakan berbagai alat bantu:

1. Sabun - digunakan untuk pijat sendiri di pemandian.
2. Bedak - digunakan untuk teknik membelai dan menggosok. Tapi yang terpenting, ini digunakan untuk mengeringkan kulit.
3. Minyak dan krim paling baik dibeli di apotek. Mereka memberikan efek lembut pada kulit.

Aturan dasar

Gerakan dan teknik hanya dilakukan di sepanjang jalur limfatik. Misalnya, pemijatan kaki sebaiknya dilakukan sebagai berikut: dari kaki hingga sendi lutut dan hingga kelenjar getah bening inguinalis, leher - dari kulit kepala hingga sendi bahu. Jangan memijat kelenjar getah bening dalam keadaan apapun.

Gerakan pijatan harus halus, sedang, tidak ada rasa sakit atau memar. Gerakannya harus membangkitkan sensasi menyenangkan dan suasana hati yang baik.

Pijat sendiri sebaiknya dilakukan selama 3 hingga 25 menit, tergantung hasil yang ingin didapat.

Semua gerakan harus halus dan mudah

Teknik

Tekniknya tidak berbeda dengan pijatan klasik: teknik membelai, menggosok, menguleni, meremas, mengguncang, perkusi. Mari kita lihat masing-masing teknik secara lebih rinci.

1. Membelai

Teknik yang paling banyak digunakan. Dilakukan dengan seluruh permukaan telapak tangan, keempat jari harus disambung, ibu jari harus digerakkan ke samping. Telapak tangan harus ditekan erat ke tubuh. Dapat dilakukan dengan satu tangan atau dengan dua tangan.

1. Tindihan

Teknik meremasnya dilakukan dengan ujung telapak tangan yang harus diletakkan melintasi area yang dipijat. Gerakan harus dilakukan dengan penuh semangat. Teknik tersebut dilakukan tidak hanya pada permukaan tubuh, tetapi juga pada lapisan yang lebih dalam. Selain pijatan, berbagai minyak, salep dan krim digunakan.

1. Menguleni

Menguleni adalah teknik utama untuk pengembangan mendalam sistem otot, yang memiliki efek paling merangsang pada sistem saraf. Dengan bantuannya Anda dapat dengan cepat mengembalikan kekencangan otot yang lelah. Menguleni dilakukan dengan cara menggenggam otot dengan satu tangan, dilanjutkan dengan menguleni ke samping. Gerakan harus halus dan lambat.

1. Serbuk

Penggosokan dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan jaringan dan meningkatkan plastisitas alat ligamen, yang selanjutnya akan meningkatkan kinerja. Gosokkan pada persendian, tendon, pinggul, tumit, telapak kaki.

1. Gemetar

Pengocokan dilakukan setelah pemijatan anggota badan. Teknik ini memberikan efek menenangkan pada sistem saraf. Biasanya, teknik ini dilakukan sambil berdiri. Penting untuk bersandar ke arah anggota tubuh (lengan) yang dipijat dan menggoyang otot dengan gerakan memutar.

1. Teknik menyerang

Teknik impact dilakukan dengan tujuan untuk mengontraksikan serat otot, untuk lebih meningkatkan aliran darah ke area yang dipijat. Pada gilirannya, teknik perkusi memiliki efek positif dan mengencangkan sistem saraf. Teknik menyerang: dengan tangan sedikit mengepal, ketukan ringan dilakukan.

Self-massage merupakan salah satu jenis pijatan yang dapat Anda lakukan sendiri dan mendapatkan hasil yang sangat baik dan efektif.