Önmasszázs: szépség és egészség saját kezűleg

Kétségtelen, hogy a tapasztalt személy által végzett masszázstechnikák nagyon hatékonyak az emberi egészségre. De nem mindig szerencsés szakember szolgáltatásait igénybe venni. Itt jön a segítség a masszázs és az önmasszázs. Az eljárás mechanikai hatást fejt ki a bőr felszínére, az izmokra és a szövetekre, speciális technikarendszerrel. Kézzel is elvégezhető, emellett speciális, megelőző, terápiás, higiénés és egyéb hatást biztosító eszközöket is használhat.

Az önmasszázs segítségével a betegségek enyhe formáit gyógyíthatja

Leggyakrabban gyógyító módszerként használják. Segítségével megszabadulhat az olyan betegségektől, mint az orrfolyás, tüsszögés, csuklás, és megszabadulhat az esztétikai hibáktól: cellulit, ráncok, megereszkedett bőr. Attól függően, hogy milyen eredményt szeretne elérni, módosítania kell mind az adagolást, mind a technikát.

Az önmasszázzsal kombinált gimnasztika nagyon hatékony módszer. Ritmikus gimnasztika, futás, erőgyakorlatok végzése, az edzés befejezése önmasszázzsal. Egy ésszerű arány a legjobb eredményhez vezethet.

Hatás a testre

A masszázs és az önmasszázs hatása hasonló. Ezzel az eljárással a bőr felszíni rétege megújul: eltávolítják az elhalt hámsejteket. Ez a bőr légzésének aktiválásához vezet, javítva a faggyú- és verejtékmirigyek működését. Javul a bőr vérkeringése és táplálkozása is, ami viszont a perifériás keringés aktiválásához és a szöveti duzzanat csökkenéséhez vezet.

Az önmasszázs technikák hatással vannak a központi idegrendszerre. Attól függően, hogy melyik technikát alkalmazzuk, a központi idegrendszerre számos hatás lép fel. Például a könnyű simogatás nyugtatóan hat a testre, míg a mélyebb és intenzívebb simogatás tonizáló hatású. Az időtartamnak, a technikának és az intenzitásnak van bizonyos hatása, amelyet okosan kell használni.

Az önmasszázs közvetlen hatással van a központi idegrendszerre

Kétségtelen, hogy az önmasszázs hatással van az izmokra. Az izomszövetek masszírozásával javul a szövetek oxigén- és tápanyagellátása. Aktiválódik a bomlástermékek szervezetből történő felszabadításának folyamata. Az önmasszázs a fizikai fáradtsággal is jól megbirkózik, helyreállítja az izomteljesítményt.

Az önmasszázs végzése hatással van az ízületekre és a szalagokra. A speciális technikák nagyobb rugalmasságot és mobilitást biztosítanak a szalagos apparátusnak és az ízületeknek. Az önmasszázs rendszeres használatával növekszik a szalagos apparátus ereje, mozgékonysága és állóképessége, ami kiváló megelőző intézkedés a túlterhelés és sérülés esetén.

Az önmasszázs negatív aspektusai

Az önmasszázsnak vannak negatív oldalai is. Az eljárás végrehajtása során jelentős izomenergia-ráfordítás történik. Ez viszont további terhelést jelenthet a szív számára. Ezért szívbetegségben és szív- és érrendszeri elégtelenségben szenvedő betegek számára nem ajánlott.

Általános ellenjavallatok:

1. Lázas állapot;
2. Gyulladásos folyamatok a testben;
3. Bőrbetegségek, pustulák, vérzés;
4. Visszér, trombózis vagy gyulladás;
5. Nem ajánlott önmasszázst végezni sérv és menstruáció alatt;

Az eljárás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és meg kell ismerkednie az eljárás általános szabályaival és az általános élettani elvekkel. A legjobb, ha az eljárást reggel, egy órával étkezés előtt vagy 2 órával utána végezzük.

Az önmasszázs alapjai

Az eljárás előtt a kezének és a testének teljesen tisztának kell lennie. Az előnyök maximalizálása érdekében ki kell választania azt a pozíciót az eljáráshoz, amely lehetővé teszi a lehető legtöbb pihenést. Annak érdekében, hogy minden irritáció nélkül menjen, különféle segédeszközöket kell használni:

1. Szappan - önmasszázsra használják a fürdőben.
2. Por - simogatási és dörzsölési technikákhoz használják. De mindenekelőtt a bőr szárítására használják.
3. Az olajokat és krémeket a legjobb a gyógyszertárakban vásárolni. Gyengéd hatást biztosítanak a bőrön.

Alapszabályok

A mozgásokat és a technikákat csak a nyirokpályák mentén végezzük. Például a lábmasszázst a következőképpen kell elvégezni: a lábtól a térdízületig és a lágyéki nyirokcsomókig, a nyakon - a fejbőrtől a vállízületekig. Semmilyen körülmények között ne masszírozza a nyirokcsomókat.

A masszázs mozdulatainak simának, mérsékeltnek kell lenniük, nem lehetnek fájdalom vagy zúzódások. A mozdulatoknak kellemes érzéseket és jó hangulatot kell kelteniük.

Az önmasszázst 3-25 percig kell végezni, attól függően, hogy milyen eredményt szeretne elérni.

Minden mozdulatnak simának és könnyűnek kell lennie

Technikák

A technikák nem különböznek a klasszikus masszázs technikáitól: simogatás, dörzsölés, dagasztás, szorítás, rázás, ütős technikák. Nézzük meg részletesebben az egyes technikákat.

1. Simogatni

A leggyakrabban használt technika. A tenyér teljes felületével végezzük, amelynek négy ujját össze kell kötni, a hüvelykujjat oldalra kell mozgatni. A tenyeret szorosan a testhez kell nyomni. Egy kézzel vagy két kézzel is elvégezhető.

1. Szorítás

A szorító technikát a tenyér szélével végezzük, amelyet a masszírozott területen keresztbe kell helyezni. A mozgásokat energikusan kell végrehajtani. A technikákat nemcsak a test felszínén, hanem a mélyebb rétegeken is elvégzik. A masszázson kívül különféle olajokat, kenőcsöket, krémeket használnak.

1. Dagasztás

A dagasztás az izomrendszer mélyreható fejlesztésének fő technikája, amely a leginkább stimuláló hatással van az idegrendszerre. Segítségével gyorsan visszaállíthatja a fáradt izmok tónusát. A dagasztást úgy végezzük, hogy egy kézzel megfogjuk az izmokat, majd oldalra gyúrjuk. A mozgásoknak simának és lassúnak kell lenniük.

1. Triturálás

A dörzsölést a vérkeringés fokozása, a szövet felmelegítése és a szalagos készülék plaszticitásának növelése érdekében végezzük, ami tovább javítja a teljesítményt. Dörzsölje az ízületeket, inakat, csípőt, sarkat, talpat.

1. Rázás

A rázást a végtagok masszírozása után végezzük. Ez a technika nyugtató hatással van az idegrendszerre. Általában ezt a technikát állva hajtják végre. A masszírozott végtag (kar) felé kell dőlni, és forgó mozdulatokkal rázni az izmokat.

1. Feltűnő technikák

Az ütési technikákat az izomrostok összehúzódása céljából végzik, hogy tovább növeljék a masszírozott terület véráramlását. Az ütős technikák viszont pozitív hatással vannak és tonizálják az idegrendszert. Ütőtechnika: enyhén ökölbe szorított kézzel enyhe koppintás történik.

Az önmasszázs egy olyan masszázsfajta, amelyet Ön is végezhet, és kiváló és hatékony eredményeket érhet el.