Samomasáž: krása a zdraví vlastníma rukama

Masážní techniky prováděné zkušenou osobou jsou bezesporu pro lidské zdraví velmi účinné. Ne vždy ale máte takové štěstí, že využijete služeb profesionála. Zde přichází na pomoc masáž a samomasáž. Procedura má mechanický účinek na povrch kůže, svalů a tkání, prováděná speciálním systémem technik. Dá se to udělat rukama a můžete použít i speciální přístroje, které mají preventivní, léčebné, hygienické a další účinky.

Pomocí samomasáže můžete vyléčit lehké formy onemocnění

Nejčastěji se používá jako léčebná metoda. S jeho pomocí se můžete zbavit takových neduhů, jako je rýma, kýchání, škytavka, a můžete se zbavit kosmetických nedostatků: celulitida, vrásky, ochablá kůže. V závislosti na tom, jaký výsledek chcete nakonec získat, musíte změnit dávkování i techniky.

Gymnastika kombinovaná se sebemasáží je velmi účinná metoda. Provádějte rytmickou gymnastiku, běh, silová cvičení, dokončete cvičení samomasáží. Rozumný poměr vás může vést k nejlepším výsledkům.

Dopad na tělo

Účinky masáže a samomasáže jsou podobné. Pomocí tohoto postupu se obnovuje povrchová vrstva pokožky: jsou odstraněny odumřelé kožní buňky. To vede k aktivaci kožního dýchání, zlepšení funkce mazových a potních žláz. Dochází také ke zlepšení prokrvení a výživy kůže, což následně vede k aktivaci periferního oběhu a snížení otoku tkání.

Samomasážní techniky ovlivňují centrální nervový systém. V závislosti na tom, která technika se provádí, dochází k různým účinkům na centrální nervový systém. Například lehké hlazení působí na tělo uklidňujícím dojmem, hlubší a intenzivnější hlazení naopak tonizující. Trvání, technika a intenzita mají určitý dopad, který je třeba používat moudře.

Samomasáž má přímý vliv na centrální nervový systém

Samomasáž má nepochybně vliv na svaly. Prováděním masáže svalové tkáně se zlepšuje zásobení tkání kyslíkem a živinami. Aktivuje se proces uvolňování produktů rozpadu z těla. Samomasáž také dobře zvládá fyzickou únavu, obnovuje svalovou výkonnost.

Provádění samomasáže ovlivňuje klouby a vazy. Speciální techniky dodávají vazivovému aparátu a kloubům větší pružnost a pohyblivost. Při pravidelném používání samomasáže se zvyšuje síla, pohyblivost a vytrvalost vazivového aparátu, což je vynikající preventivní opatření při přetížení a zranění.

Negativní aspekty sebemasáže

Samomasáž má i negativní stránky. Při provádění procedury dochází k výraznému výdeji svalové energie. To zase může způsobit další zátěž pro srdce. Proto se nedoporučuje pacientům se srdečním onemocněním a kardiovaskulární nedostatečností.

Obecné kontraindikace:

1. Horečný stav;
2. Zánětlivé procesy na těle;
3. Kožní onemocnění, pustuly, krvácení;
4. Křečové žíly, trombóza nebo zánět;
5. Během kýly a menstruace se nedoporučuje provádět samomasáž;

Před zahájením procedury je třeba se poradit s lékařem a také se musíte seznámit s obecnými pravidly procedury a obecnými fyziologickými zásadami. Nejlepší je provést proceduru ráno, hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po.

Základy samomasáže

Před zákrokem musí být vaše ruce a tělo absolutně čisté. Chcete-li maximalizovat výhody, musíte si pro proceduru vybrat takovou polohu, která vám umožní co nejvíce relaxovat. Aby vše proběhlo bez podráždění, je nutné použít různé pomocné prostředky:

1. Mýdlo - používá se k vlastní masáži v koupelně.
2. Prášek - používá se k hlazení a tření. Ale především se používá k vysušení pokožky.
3. Oleje a krémy je nejlepší zakoupit v lékárnách. Poskytují jemný účinek na pokožku.

Základní pravidla

Pohyby a techniky se provádějí pouze podél lymfatických cest. Například masáž nohou by měla být prováděna takto: od nohou po kolenní kloub a tříselné lymfatické uzliny, krk - od pokožky hlavy po ramenní klouby. V žádném případě nemasírujte lymfatické uzliny.

Masážní pohyby by měly být plynulé, mírné, neměly by být žádné bolesti ani modřiny. Pohyby by měly vyvolávat příjemné pocity a dobrou náladu.

Samomasáž by měla být prováděna po dobu 3 až 25 minut, v závislosti na výsledku, kterého chcete dosáhnout.

Všechny pohyby by měly být hladké a snadné

Techniky

Techniky se neliší od technik klasické masáže: hlazení, tření, hnětení, mačkání, třepání, poklepové techniky. Podívejme se na každou z technik podrobněji.

1. Hladit

Nejpoužívanější technika. Provádí se celou plochou dlaně, jejíž čtyři prsty by měly být spojeny dohromady, palec by měl být posunut do strany. Dlaň by měla být pevně přitisknuta k tělu. Lze provádět jednou rukou nebo dvěma.

1. Mačkání

Technika mačkání se provádí hranou dlaně, která musí být umístěna přes masírovanou oblast. Pohyby musí být prováděny energicky. Techniky se provádějí nejen na povrchu těla, ale i na hlubších vrstvách. Kromě masáže se používají různé oleje, masti a krémy.

1. Hnětení

Hnětení je hlavní technikou pro hluboký rozvoj svalového systému, která nejvíce stimuluje nervový systém. S jeho pomocí můžete rychle obnovit tonus unavených svalů. Hnětení se provádí uchopením svalů jednou rukou a následným hnětením do stran. Pohyby by měly být plynulé a pomalé.

1. Triturace

Tření se provádí za účelem zvýšení krevního oběhu, prohřátí tkáně a zvýšení plasticity vazivového aparátu, což dále zlepší výkon. Třete na klouby, šlachy, boky, paty, chodidla.

1. Třes

Třepání se provádí po masáži končetin. Tato technika má uklidňující účinek na nervový systém. Zpravidla se tato technika provádí ve stoje. K masírované končetině (paži) je nutné se naklonit a rotačními pohyby svaly rozhýbat.

1. Úderné techniky

Nárazové techniky se provádějí s cílem stažení svalových vláken, pro další zvýšení průtoku krve do masírované oblasti. Perkusní techniky zase pozitivně působí a tonizují nervový systém. Technika úderů: rukama mírně sevřenýma v pěst se provádí lehké poklepávání.

Samomasáž je druh masáže, kterou můžete provádět sami a dosáhnout vynikajících a účinných výsledků.