셀프 마사지 : 자신의 손으로 아름다움과 건강

경험이 풍부한 사람이 수행하는 마사지 기술은 의심할 여지없이 인간의 건강에 매우 효과적입니다. 그러나 전문가의 서비스를 이용하는 것이 항상 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 마사지와 셀프 마사지가 구출되는 곳입니다. 이 절차는 특별한 기술 시스템에 의해 수행되는 피부, 근육 및 조직 표면에 기계적 영향을 미칩니다. 손으로 할 수도 있고 예방, 치료, 위생 및 기타 효과를 제공하는 특수 장치를 사용할 수도 있습니다.

셀프 마사지의 도움으로 가벼운 형태의 질병을 치료할 수 있습니다

대부분의 경우 치유 방법으로 사용됩니다. 도움을 받으면 콧물, 재채기, 딸꾹질과 같은 질병을 제거할 수 있으며 셀룰라이트, 주름, 피부 처짐과 같은 미용상의 결함도 제거할 수 있습니다. 최종적으로 얻고자 하는 결과에 따라 복용량과 기술을 모두 변경해야 합니다.

셀프 마사지와 결합된 체조는 매우 효과적인 방법입니다. 리듬체조, 달리기, 근력운동을 하고 셀프 마사지로 운동을 마무리하세요. 합리적인 비율로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

신체에 미치는 영향

마사지와 셀프 마사지의 효과는 비슷합니다. 이 절차를 사용하면 피부 표면층이 재생되어 죽은 피부 세포가 제거됩니다. 이는 피부 호흡을 활성화시켜 피지선과 땀샘의 기능을 향상시킵니다. 또한 피부의 혈액순환과 영양이 개선되어 말초순환이 활성화되고 조직의 붓기가 감소됩니다.

자가 마사지 기술은 중추신경계에 영향을 미칩니다. 어떤 기술을 수행하느냐에 따라 중추신경계에 다양한 영향이 나타납니다. 예를 들어, 가볍게 쓰다듬으면 몸을 진정시키는 효과가 있고, 더 깊고 강하게 쓰다듬으면 강장 효과가 있습니다. 지속 시간, 기술 및 강도에는 현명하게 사용해야 하는 특정 영향이 있습니다.

셀프 마사지는 중추신경계에 직접적인 영향을 미칩니다

의심할 여지없이 자가 마사지는 근육에 영향을 미칩니다. 근육 조직 마사지를 수행하면 조직에 산소와 영양분 공급이 향상됩니다. 신체에서 부패 생성물을 방출하는 과정이 활성화됩니다. 셀프 마사지는 육체적 피로에도 잘 대처하여 근육 성능을 회복시킵니다.

셀프 마사지를 수행하면 관절과 인대에 영향을 미칩니다. 특수 기술은 인대 장치와 관절에 더 큰 탄력성과 이동성을 제공합니다. 셀프 마사지를 정기적으로 사용하면 인대 장치의 강도, 이동성 및 지구력이 향상되어 과부하 및 부상에 대한 탁월한 예방 조치가 됩니다.

셀프 마사지의 부정적인 측면

셀프 마사지에는 부정적인 측면도 있습니다. 절차를 수행하면 근육 에너지가 상당히 소비됩니다. 결과적으로 이는 심장에 추가적인 스트레스를 가할 수 있습니다. 따라서 심장 질환 및 심혈관 기능 부전 환자에게는 권장되지 않습니다.

일반적인 금기사항:

1. 열이 나는 상태;
2. 신체의 염증 과정;
3. 피부병, 농포, 출혈;
4. 정맥류, 혈전증 또는 염증;
5. 탈장 및 월경 중에는 셀프 마사지를 수행하지 않는 것이 좋습니다.

시술을 시작하기 전에 의사와 상담해야 하며, 시술의 일반적인 규칙과 일반적인 생리학적 원리도 숙지해야 합니다. 아침, 식사 1시간 전, 식사 2시간 후에 시술하는 것이 가장 좋습니다.

셀프 마사지의 기본

시술 전 손과 몸이 완전히 깨끗해야 합니다. 효과를 극대화하려면 최대한 긴장을 풀 수 있는 시술 자세를 선택해야 합니다. 자극없이 모든 것을 진행하려면 다양한 보조 수단을 사용해야합니다.

1. 비누 - 목욕탕에서 셀프 마사지에 사용됩니다.
2. 파우더 - 쓰다듬고 문지르는 기술에 사용됩니다. 그러나 무엇보다도 피부를 건조시키는 데 사용됩니다.
3. 오일과 크림은 약국에서 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 피부에 부드러운 효과를 제공합니다.

기본 규칙

움직임과 기술은 림프 경로를 따라서만 수행됩니다. 예를 들어 발 마사지는 발에서 무릎 관절, 서혜부 림프절, 목-두피에서 어깨 관절까지 다음과 같이 수행해야합니다. 어떠한 경우에도 림프절을 마사지하지 마십시오.

마사지 동작은 부드럽고 적당해야 하며 통증이나 멍이 없어야 합니다. 움직임은 즐거운 감각과 좋은 기분을 불러일으켜야 합니다.

원하는 결과에 따라 셀프 마사지를 3~25분 동안 수행해야 합니다.

모든 움직임은 부드럽고 쉬워야합니다

기법

기술은 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 쥐어짜기, 흔들기, 충격 기술 등 고전적인 마사지 기술과 다르지 않습니다. 각 기술을 더 자세히 살펴보겠습니다.

1. 쓰다듬어

가장 많이 사용되는 기술. 손바닥 전체 표면을 사용하여 수행되며 네 손가락이 함께 연결되어야하며 엄지 손가락을 옆으로 움직여야합니다. 손바닥은 몸에 단단히 밀착되어야 합니다. 한 손으로 또는 두 손으로 수행할 수 있습니다.

1. 압박

압착 기술은 손바닥 가장자리를 사용하여 수행되며 마사지 부위 전체에 놓아야 합니다. 운동은 활기차게 수행되어야 합니다. 이 기술은 신체 표면뿐만 아니라 더 깊은 층에서도 수행됩니다. 마사지 외에도 다양한 오일, 연고, 크림이 사용됩니다.

1. 반죽

반죽은 신경계에 가장 자극적인 효과를 주는 근육계의 깊은 발달을 위한 주요 기술입니다. 도움을 받으면 피곤한 근육의 상태를 빠르게 회복할 수 있습니다. 반죽은 한 손으로 근육을 잡고 옆으로 반죽하는 방식으로 수행됩니다. 움직임은 부드럽고 느려야 합니다.

1. 분쇄

마찰은 혈액 순환을 증가시키고 조직을 따뜻하게하며 인대 장치의 가소성을 증가시켜 성능을 더욱 향상시키기 위해 수행됩니다. 관절, 힘줄, 엉덩이, 발뒤꿈치, 발바닥을 문지릅니다.

1. 흔들리는

흔들림은 팔다리를 마사지 한 후 수행됩니다. 이 기술은 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 일반적으로 이 기술은 서있는 동안 수행됩니다. 마사지를 받은 팔다리(팔) 쪽으로 몸을 기울이고 회전 운동으로 근육을 흔드는 것이 필요합니다.

1. 눈에 띄는 기술

충격 기술은 근육 섬유를 수축시켜 마사지 부위로의 혈류를 더욱 증가시키는 목적으로 수행됩니다. 결과적으로, 타악기 기술은 긍정적인 효과를 가지며 신경계를 조율합니다. 타격 기술: 주먹을 살짝 쥐고 가볍게 두드리는 기술입니다.

셀프 마사지는 스스로 수행하여 훌륭하고 효과적인 결과를 얻을 수 있는 마사지 유형입니다.