Automasaż: piękno i zdrowie własnymi rękami

Nie ulega wątpliwości, że techniki masażu wykonywane przez doświadczoną osobę są bardzo skuteczne dla zdrowia człowieka. Jednak nie zawsze masz tyle szczęścia, aby skorzystać z usług profesjonalisty. Tutaj z pomocą przychodzi masaż i automasaż. Zabieg ma mechaniczne działanie na powierzchnię skóry, mięśni i tkanek, przeprowadzany za pomocą specjalnego systemu technik. Można to zrobić rękami, ale można też użyć specjalnych urządzeń, które zapewniają efekty profilaktyczne, lecznicze, higieniczne i inne.

Za pomocą automasażu można wyleczyć łagodne formy chorób

Najczęściej jest stosowany jako metoda lecznicza. Za jego pomocą można pozbyć się takich dolegliwości jak katar, kichanie, czkawka, a także pozbyć się wad kosmetycznych: cellulitu, zmarszczek, zwiotczenia skóry. W zależności od tego, jaki wynik chcesz ostatecznie uzyskać, musisz zmienić zarówno dawkowanie, jak i techniki.

Gimnastyka połączona z automasażem to bardzo skuteczna metoda. Wykonuj gimnastykę artystyczną, bieganie, ćwiczenia siłowe, kończąc trening automasażem. Rozsądny stosunek może prowadzić do najlepszych wyników.

Wpływ na organizm

Efekty masażu i automasażu są podobne. Dzięki tej procedurze odnawia się wierzchnia warstwa skóry: usuwane są martwe komórki naskórka. Prowadzi to do aktywacji oddychania skóry, poprawiając pracę gruczołów łojowych i potowych. Następuje także poprawa ukrwienia i odżywienia skóry, co w efekcie prowadzi do aktywacji krążenia obwodowego i zmniejszenia obrzęków tkanek.

Techniki automasażu wpływają na centralny układ nerwowy. W zależności od zastosowanej techniki, występuje różny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Na przykład lekkie głaskanie działa uspokajająco na organizm, natomiast głębsze i intensywniejsze głaskanie działa tonizująco. Czas trwania, technika i intensywność mają pewien wpływ i należy je mądrze wykorzystać.

Automasaż ma bezpośredni wpływ na centralny układ nerwowy

Bez wątpienia automasaż oddziałuje na mięśnie. Wykonując masaż tkanki mięśniowej poprawia się dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanek. Uruchamia się proces usuwania produktów rozkładu z organizmu. Automasaż świetnie radzi sobie także ze zmęczeniem fizycznym, przywracając sprawność mięśni.

Wykonywanie automasażu oddziałuje na stawy i więzadła. Specjalne techniki zapewniają większą elastyczność i mobilność aparatu więzadłowego i stawów. Regularne stosowanie automasażu zwiększa siłę, mobilność i wytrzymałość aparatu więzadłowego, co stanowi doskonałą profilaktykę przeciążeń i kontuzji.

Negatywne aspekty automasażu

Automasaż ma też swoje negatywne strony. Podczas wykonywania zabiegu następuje znaczny wydatek energii mięśniowej. To z kolei może powodować dodatkowe obciążenie serca. Dlatego nie zaleca się stosowania go u pacjentów z chorobami serca i niewydolnością układu krążenia.

Ogólne przeciwwskazania:

1. Stan gorączkowy;
2. Procesy zapalne na ciele;
3. Choroby skóry, krosty, krwawienia;
4. Żylaki, zakrzepica lub zapalenie;
5. Nie zaleca się wykonywania samodzielnego masażu podczas przepukliny i miesiączki;

Przed rozpoczęciem zabiegu należy skonsultować się z lekarzem, a także zapoznać się z ogólnymi zasadami zabiegu i ogólnymi zasadami fizjologii. Zabieg najlepiej przeprowadzić rano, godzinę przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku.

Podstawy samodzielnego masażu

Przed zabiegiem ręce i ciało muszą być absolutnie czyste. Aby zmaksymalizować korzyści, należy wybrać pozycję do zabiegu, która pozwoli maksymalnie się zrelaksować. Aby wszystko przebiegło bez podrażnień, konieczne jest zastosowanie różnych środków pomocniczych:

1. Mydło - służy do samodzielnego masażu w łaźni.
2. Puder – służy do technik głaskania i rozcierania. Ale przede wszystkim służy do wysuszenia skóry.
3. Olejki i kremy najlepiej kupować w aptekach. Zapewniają delikatny efekt na skórze.

Podstawowe zasady

Ruchy i techniki wykonywane są wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych. Na przykład masaż stóp należy wykonać w następujący sposób: od stóp do stawu kolanowego i pachwinowych węzłów chłonnych, szyi - od skóry głowy do stawów barkowych. W żadnym wypadku nie masuj węzłów chłonnych.

Ruchy masujące powinny być płynne, umiarkowane, nie powinno powodować bólu i siniaków. Ruchy powinny wywoływać przyjemne doznania i dobry nastrój.

Automasaż należy wykonywać od 3 do 25 minut, w zależności od efektu, jaki chcemy uzyskać.

Wszystkie ruchy powinny być płynne i łatwe

Techniki

Techniki masażu nie różnią się od klasycznych: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, ściskanie, potrząsanie, techniki perkusyjne. Przyjrzyjmy się każdej z technik bardziej szczegółowo.

1. Głaskanie

Najczęściej stosowana technika. Wykonuje się go całą powierzchnią dłoni, której cztery palce powinny być złączone, kciuk należy przesunąć na bok. Dłoń powinna być mocno dociśnięta do ciała. Można wykonywać jedną ręką lub dwoma.

1. Ściskanie

Technikę ściskania wykonuje się krawędzią dłoni, którą należy umieścić w poprzek masowanego obszaru. Ruchy muszą być wykonywane energicznie. Techniki przeprowadzane są nie tylko na powierzchni ciała, ale także w głębszych warstwach. Oprócz masażu stosuje się różne olejki, maści i kremy.

1. Ugniatanie

Ugniatanie jest główną techniką głębokiego rozwoju układu mięśniowego, która ma najbardziej stymulujący wpływ na układ nerwowy. Za jego pomocą można szybko przywrócić napięcie zmęczonym mięśniom. Ugniatanie polega na chwyceniu mięśni jedną ręką, a następnie ugniataniu na boki. Ruchy powinny być płynne i powolne.

1. Sproszkowanie

Pocieranie przeprowadza się w celu zwiększenia krążenia krwi, rozgrzania tkanki i zwiększenia plastyczności aparatu więzadłowego, co dodatkowo poprawi wydajność. Wmasuj w stawy, ścięgna, biodra, pięty, podeszwy.

1. Drżący

Wstrząsanie odbywa się po masowaniu kończyn. Technika ta działa uspokajająco na układ nerwowy. Z reguły technikę tę wykonuje się w pozycji stojącej. Należy pochylić się w stronę masowanej kończyny (ramienia) i potrząsać mięśniami ruchami obrotowymi.

1. Techniki uderzania

Techniki uderzeniowe wykonywane są w celu skurczenia włókien mięśniowych, co dodatkowo zwiększa przepływ krwi do masowanego obszaru. Z kolei techniki perkusyjne działają pozytywnie i tonizują układ nerwowy. Technika uderzenia: dłońmi lekko zaciśniętymi w pięść wykonuje się lekkie opukiwanie.

Automasaż to rodzaj masażu, który możesz wykonać samodzielnie i uzyskać doskonałe i skuteczne efekty.