Öz-özünə masaj: öz əlinizlə gözəllik və sağlamlıq

Şübhəsiz ki, təcrübəli insanın həyata keçirdiyi masaj üsulları insan sağlamlığı üçün çox təsirlidir. Ancaq bir mütəxəssisin xidmətlərindən istifadə etmək həmişə şanslı deyil. Masaj və özünü masajın köməyə gəldiyi yer budur. Prosedura xüsusi texnika sistemi ilə həyata keçirilən dərinin, əzələlərin və toxumaların səthinə mexaniki təsir göstərir. Bu, öz əllərinizlə edilə bilər, həmçinin profilaktik, müalicəvi, gigiyenik və digər təsirləri təmin edən xüsusi cihazlardan istifadə edə bilərsiniz.

Öz-özünə masajın köməyi ilə xəstəliklərin yüngül formalarını müalicə edə bilərsiniz

Çox vaxt müalicə üsulu kimi istifadə olunur. Onun köməyi ilə siz burun axması, asqırma, hıçqırıq kimi xəstəliklərdən, kosmetik qüsurlardan: selülit, qırışlar, dərinin sallanmasından xilas ola bilərsiniz. Sonda hansı nəticə əldə etmək istədiyinizdən asılı olaraq, həm dozanı, həm də texnikanı dəyişdirməlisiniz.

Öz-özünə masajla birlikdə gimnastika çox təsirli bir üsuldur. Bədii gimnastika, qaçış, güc məşqləri edin, məşqi özünü masajla bitirin. Ağlabatan bir nisbət sizi ən yaxşı nəticələrə gətirə bilər.

Bədənə təsir

Masaj və özünü masajın təsiri oxşardır. Bu prosedurdan istifadə edərək dərinin səth təbəqəsi yenilənir: ölü dəri hüceyrələri çıxarılır. Bu, dərinin tənəffüsünün aktivləşməsinə, yağ və tər vəzilərinin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Dərinin qan dövranı və qidalanmasında da yaxşılaşma var ki, bu da öz növbəsində periferik dövranın aktivləşməsinə və toxumaların şişməsinin azalmasına səbəb olur.

Öz-özünə masaj üsulları mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Hansı texnikanın icrasından asılı olaraq mərkəzi sinir sisteminə müxtəlif təsirlər baş verir. Məsələn, yüngül sığalların bədənə sakitləşdirici təsiri olduğu halda, daha dərin və intensiv sığalların tonik təsiri var. Müddət, texnika və intensivlik ağılla istifadə edilməli olan müəyyən təsirə malikdir.

Öz-özünə masaj mərkəzi sinir sisteminə birbaşa təsir göstərir

Şübhəsiz ki, özünü masaj əzələlərə təsir göstərir. Əzələ toxumasının masajını həyata keçirməklə toxumaların oksigen və qida maddələri ilə təchizatı yaxşılaşır. Çürümə məhsullarının bədəndən çıxarılması prosesi aktivləşir. Öz-özünə masaj da fiziki yorğunluğun öhdəsindən yaxşı gəlir, əzələ performansını bərpa edir.

Öz-özünə masajın aparılması oynaqlara və bağlara təsir göstərir. Xüsusi texnikalar ligamentous aparat və oynaqlara daha çox elastiklik və hərəkətlilik verir. Öz-özünə masajın müntəzəm istifadəsi ilə ligamentous aparatın gücü, hərəkətliliyi və dözümlülüyü artır, bu da həddindən artıq yüklənmə və zədələnmə üçün əla profilaktik tədbirdir.

Öz-özünə masajın mənfi tərəfləri

Öz-özünə masajın mənfi tərəfləri də var. Proseduru yerinə yetirərkən, əzələ enerjisinin əhəmiyyətli bir xərci var. Bu da öz növbəsində ürəyə əlavə yük yarada bilər. Buna görə də ürək xəstəliyi və ürək-damar çatışmazlığı olan xəstələrə tövsiyə edilmir.

Ümumi əks göstərişlər:

1. Qızdırma vəziyyəti;
2. Bədəndə iltihablı proseslər;
3. Dəri xəstəlikləri, püstüllər, qanaxma;
4. Varikoz damarları, tromboz və ya iltihab;
5. Yırtıq və menstruasiya zamanı özünü masaj etmək tövsiyə edilmir;

Prosedura başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz, həmçinin prosedurun ümumi qaydaları və ümumi fizioloji prinsipləri ilə tanış olmalısınız. Proseduru səhər, yeməkdən bir saat əvvəl və ya 2 saat sonra həyata keçirmək yaxşıdır.

Öz-özünə masajın əsasları

Prosedurdan əvvəl əllər və bədən tamamilə təmiz olmalıdır. Faydaları maksimum dərəcədə artırmaq üçün prosedur üçün mümkün qədər rahatlamağa imkan verən mövqe seçməlisiniz. Hər şeyin qıcıqlanmadan getməsi üçün müxtəlif köməkçi vasitələrdən istifadə etmək lazımdır:

1. Sabun - hamamda özünü masaj etmək üçün istifadə olunur.
2. Pudra - vurma və sürtmə texnikası üçün istifadə olunur. Ancaq hər şeydən əvvəl dərini qurutmaq üçün istifadə olunur.
3. Yağlar və kremlər ən yaxşı apteklərdə alınır. Dəriyə zərif təsir göstərirlər.

Əsas qaydalar

Hərəkətlər və texnikalar yalnız limfa yolları boyunca həyata keçirilir. Məsələn, ayaq masajı aşağıdakı kimi aparılmalıdır: ayaqlardan diz oynağına və inguinal limfa düyünlərinə, boyun - baş dərisindən çiyin birləşmələrinə qədər. Heç bir halda limfa düyünlərini masaj etməyin.

Masaj hərəkətləri hamar, orta səviyyədə olmalıdır, ağrı və ya göyərmə olmamalıdır. Hərəkətlər xoş hisslər və yaxşı əhval-ruhiyyə oyatmalıdır.

Öz-özünə masaj, əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılı olaraq 3 ilə 25 dəqiqə arasında aparılmalıdır.

Bütün hərəkətlər hamar və asan olmalıdır

Texnikalar

Texnikalar klassik masajdan fərqlənmir: sığallama, sürtmə, yoğurma, sıxma, silkələmə, zərb üsulları. Texnikaların hər birinə daha ətraflı baxaq.

1. Sıxmaq

Ən çox istifadə olunan texnika. Xurmanın bütün səthi ilə həyata keçirilir, dörd barmağı bir-birinə bağlanmalı, baş barmaq yan tərəfə çəkilməlidir. Xurma bədənə sıx şəkildə basılmalıdır. Bir və ya iki əllə həyata keçirilə bilər.

1. sıxma

Sıxma texnikası ovucun kənarı ilə həyata keçirilir, bu da masaj edilən sahəyə yerləşdirilməlidir. Hərəkətlər enerjili şəkildə aparılmalıdır. Texnikalar təkcə bədənin səthində deyil, daha dərin təbəqələrdə də həyata keçirilir. Masajdan əlavə müxtəlif yağlar, məlhəmlər və kremlər istifadə olunur.

1. Yoğurma

Yoğurma, sinir sisteminə ən çox stimullaşdırıcı təsir göstərən əzələ sisteminin dərin inkişafı üçün əsas texnikadır. Onun köməyi ilə yorğun əzələlərin tonunu tez bir zamanda bərpa edə bilərsiniz. Yoğurma bir əllə əzələləri tutaraq, sonra yanlara yoğurmaqla həyata keçirilir. Hərəkətlər hamar və yavaş olmalıdır.

1. Triturasiya

Sürtünmə qan dövranını artırmaq, toxuma istiləşdirmək və bağ aparatının plastikliyini artırmaq üçün həyata keçirilir ki, bu da performansı daha da yaxşılaşdıracaqdır. Oynaqlara, vətərlərə, ombalara, dabanlara, dabanlara sürtün.

1. Sarsıntı

Sarsıntı əzaları masaj etdikdən sonra həyata keçirilir. Bu texnika sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Bir qayda olaraq, bu texnika dayanarkən həyata keçirilir. Masaj edilən əzaya (qola) doğru əyilmək və fırlanma hərəkətləri ilə əzələləri silkələmək lazımdır.

1. Vuruş texnikaları

Zərbə üsulları əzələ liflərini sıxmaq, masaj edilən bölgəyə qan axını daha da artırmaq məqsədi ilə həyata keçirilir. Öz növbəsində, zərb texnikası müsbət təsir göstərir və sinir sistemini tonlayır. Vuruş texnikası: əlləri bir az yumruğa sıxaraq, yüngül tıqqıltı edilir.

Öz-özünə masaj, özünüz edə biləcəyiniz və əla və təsirli nəticələr əldə edə biləcəyiniz bir masaj növüdür.