Självmassage: skönhet och hälsa med dina egna händer

Utan tvekan är massagetekniker som utförs av en erfaren person mycket effektiva för människors hälsa. Men du är inte alltid så lycklig att använda en professionells tjänster. Det är här massage och självmassage kommer till undsättning. Förfarandet har en mekanisk effekt på ytan av huden, muskler och vävnader, utförd av ett speciellt system av tekniker. Det kan göras med händerna, och du kan också använda speciella enheter som ger förebyggande, terapeutiska, hygieniska och andra effekter.

Med hjälp av självmassage kan du bota milda former av sjukdomar

Oftast används det som en läkningsmetod. Med dess hjälp kan du bli av med sådana åkommor som rinnande näsa, nysningar, hicka, och du kan bli av med kosmetiska brister: celluliter, rynkor, slapp hud. Beroende på vilket resultat du vill få i slutändan måste du ändra både dosering och teknik.

Gymnastik kombinerat med självmassage är en mycket effektiv metod. Utför rytmisk gymnastik, löpning, styrkeövningar, avsluta träningen med självmassage. Ett rimligt förhållande kan leda dig till bästa resultat.

Påverkan på kroppen

Effekterna av massage och självmassage är liknande. Med denna procedur förnyas hudens ytskikt: döda hudceller avlägsnas. Detta leder till aktivering av hudens andning, vilket förbättrar talg- och svettkörtlarnas funktion. Det finns också en förbättring av blodcirkulationen och hudens näring, vilket i sin tur leder till aktivering av perifer cirkulation och en minskning av vävnadssvullnad.

Självmassagetekniker påverkar det centrala nervsystemet. Beroende på vilken teknik som utförs uppstår en mängd olika effekter på det centrala nervsystemet. Till exempel har lätta strykningar en lugnande effekt på kroppen, medan djupare och mer intensiva strykningar har en tonisk effekt. Varaktighet, teknik och intensitet har en viss påverkan som måste användas klokt.

Självmassage har en direkt effekt på det centrala nervsystemet

Utan tvekan påverkar självmassage musklerna. Genom att utföra en massage av muskelvävnad förbättras tillförseln av syre och näringsämnen till vävnaderna. Processen att frigöra sönderfallsprodukter från kroppen aktiveras. Självmassage klarar också bra av fysisk trötthet och återställer muskelprestanda.

Att utföra självmassage påverkar leder och ligament. Specialtekniker ger större elasticitet och rörlighet till ligamentapparaten och lederna. Med regelbunden användning av självmassage ökar styrkan, rörligheten och uthålligheten hos ligamentapparaten, vilket är en utmärkt förebyggande åtgärd för överbelastning och skador.

Negativa aspekter av självmassage

Självmassage har också negativa sidor. Genom att utföra proceduren finns det en betydande utgift av muskelenergi. Detta kan i sin tur belasta hjärtat ytterligare. Därför rekommenderas det inte för patienter med hjärtsjukdomar och kardiovaskulär insufficiens.

Allmänna kontraindikationer:

1. febrilt tillstånd;
2. Inflammatoriska processer på kroppen;
3. Hudsjukdomar, pustler, blödningar;
4. Åderbråck, trombos eller inflammation;
5. Det rekommenderas inte att utföra självmassage under bråck och menstruation;

Innan du påbörjar proceduren måste du konsultera en läkare, och du måste också bekanta dig med de allmänna reglerna för proceduren och allmänna fysiologiska principer. Det är bäst att utföra proceduren på morgonen, en timme före en måltid eller 2 timmar efter.

Grunderna för självmassage

Före proceduren måste dina händer och kropp vara helt rena. För att maximera fördelarna måste du välja positionen för proceduren som gör att du kan slappna av så mycket som möjligt. För att allt ska gå utan irritation är det nödvändigt att använda olika hjälpmedel:

1. Tvål - den används för självmassage i badhuset.
2. Pulver - det används för att stryka och gnugga tekniker. Men framför allt används det för att torka huden.
3. Oljor och krämer köps bäst på apotek. De ger en skonsam effekt på huden.

Grundläggande regler

Rörelser och tekniker utförs endast längs lymfbanorna. Till exempel bör fotmassage utföras enligt följande: från fötterna till knäleden och till de inguinala lymfkörtlarna, nacken - från hårbotten till axellederna. Massera inte lymfkörtlarna under några omständigheter.

Massagerörelser ska vara mjuka, måttliga, det ska inte finnas någon smärta eller blåmärken. Rörelser ska framkalla behagliga känslor och ett gott humör.

Självmassage bör utföras i 3 till 25 minuter, beroende på vilket resultat du vill få.

Alla rörelser ska vara smidiga och lätta

Tekniker

Teknikerna skiljer sig inte från klassisk massage: stryka, gnugga, knåda, klämma, skaka, slagtekniker. Låt oss titta på var och en av teknikerna mer i detalj.

1. Stryker

Den mest använda tekniken. Det utförs med hela handflatans yta, vars fyra fingrar ska kopplas ihop, tummen ska flyttas åt sidan. Handflatan ska pressas hårt mot kroppen. Kan utföras med en hand eller med två.

1. Klämning

Klämningstekniken utförs med kanten av handflatan, som måste placeras tvärs över det masserade området. Rörelser måste utföras energiskt. Teknikerna utförs inte bara på kroppens yta utan också på djupare lager. Förutom massage används olika oljor, salvor och krämer.

1. Knådning

Knådning är huvudtekniken för djup utveckling av muskelsystemet, som har den mest stimulerande effekten på nervsystemet. Med dess hjälp kan du snabbt återställa tonen i trötta muskler. Knådning utförs genom att man tar tag i musklerna med en hand, följt av knådning åt sidorna. Rörelserna ska vara mjuka och långsamma.

1. Triturering

Gnidning utförs för att öka blodcirkulationen, värma vävnaden och öka ligamentapparatens plasticitet, vilket ytterligare förbättrar prestandan. Gnid på leder, senor, höfter, hälar, sulor.

1. Skakning

Skakning utförs efter massage av armar och ben. Denna teknik har en lugnande effekt på nervsystemet. Som regel utförs denna teknik stående. Det är nödvändigt att luta sig mot den masserade lemmen (armen) och skaka musklerna med rotationsrörelser.

1. Slående tekniker

Impacttekniker utförs i syfte att dra ihop muskelfibrer, för att ytterligare öka blodflödet till det masserade området. I sin tur har slagtekniker en positiv effekt och tonar nervsystemet. Slående teknik: med händerna lätt knutna till en näve utförs lätt knackning.

Självmassage är en typ av massage som du kan utföra själv och få utmärkta och effektiva resultat.