自我按摩：美丽健康靠自己双手

毫无疑问，由有经验的人进行的按摩技术对人体健康非常有效。但您并不总是那么幸运地使用专业人士的服务。这就是按摩和自我按摩可以发挥作用的地方。该手术通过特殊的技术系统对皮肤、肌肉和组织表面产生机械效应。可以用手完成，也可以使用具有预防、治疗、卫生等作用的特殊装置。

借助自我按摩，您可以治愈轻微的疾病

最常见的是，它被用作一种治疗方法。在它的帮助下，您可以摆脱流鼻涕、打喷嚏、打嗝等疾病，还可以摆脱美容缺陷：脂肪团、皱纹、皮肤下垂。根据您最终想要获得的结果，您需要改变剂量和技术。

体操结合自我按摩是一种非常有效的方法。进行艺术体操、跑步、力量练习，并通过自我按摩完成锻炼。合理的比例可以让您获得最佳效果。

对身体的影响

按摩和自我按摩的效果相似。使用此程序，皮肤表层得到更新：死皮细胞被去除。这会激活皮肤呼吸，改善皮脂腺和汗腺的功能。皮肤的血液循环和营养也得到改善，从而激活末梢循环并减少组织肿胀。

自我按摩技术会影响中枢神经系统。根据所采用的技术，会对中枢神经系统产生多种影响。例如，轻抚对身体有镇静作用，而更深、更强烈的抚摸则有滋补作用。持续时间、技术和强度都有一定的影响，必须明智地使用。

自我按摩对中枢神经系统有直接作用

毫无疑问，自我按摩会影响肌肉。通过对肌肉组织进行按摩，可以改善组织的氧气和营养物质的供应。从体内释放腐烂产物的过程被激活。自我按摩还可以很好地应对身体疲劳，恢复肌肉性能。

进行自我按摩会影响关节和韧带。特殊技术赋予韧带装置和关节更大的弹性和活动性。经常进行自我按摩，可以增强韧带装置的力量、活动能力和耐力，这是预防超负荷和损伤的极好措施。

自我按摩的负面影响

自我按摩也有负面影响。执行该过程会消耗大量肌肉能量。反过来，这会给心脏带来额外的压力。因此，不建议患有心脏病和心血管功能不全的患者食用。

一般禁忌症：

1. 发烧状态；
2. 身体的炎症过程；
3. 皮肤病、脓疱、出血；
4. 静脉曲张、血栓或炎症；
5. 疝气和月经期间不建议进行自我按摩；

在开始手术之前，您需要咨询医生，还需要熟悉手术的一般规则和一般生理原理。最好在早上、饭前一小时或饭后两小时进行该程序。

自我按摩基础知识

手术前，您的手和身体必须绝对干净。为了最大限度地发挥效益，您需要选择能让您尽可能放松的手术体位。为了让一切顺利进行，没有任何刺激，需要使用各种辅助手段：

1. 肥皂——在浴室里自我按摩时使用的。
2. 粉末 - 用于抚摸和摩擦技巧。但最重要的是，它用于干燥皮肤。
3. 油和面霜最好在药店购买。它们对皮肤有温和的作用。

基本规则

动作和技术仅沿着淋巴路径进行。例如，足部按摩应如下进行：从脚部到膝关节再到腹股沟淋巴结，颈部——从头皮到肩关节。任何情况下都不要按摩淋巴结。

按摩动作应平稳、适度，不应有疼痛或瘀伤。动作应该唤起愉悦的感觉和良好的心情。

自我按摩应持续 3 至 25 分钟，具体取决于您想要获得的结果。

所有动作都应该平稳轻松

技巧

这些技术与经典按摩的技术没有什么不同：抚摸、揉搓、揉捏、挤压、摇动、敲击技术。让我们更详细地了解每种技术。

1. 抚摸

最常用的技术。整个手掌面进行，四指并拢，拇指移向一侧。手掌应紧紧地压在身体上。可以用一只手或两只手进行。

1. 挤压

挤压技术是用手掌边缘进行的，手掌边缘必须横跨按摩区域。运动必须充满活力。功法不仅作用于身体表面，还作用于更深层次。除了按摩外，还使用各种油、药膏和霜。

1. 揉捏

揉捏是肌肉系统深层发展的主要手法，对神经系统的刺激作用最大。在它的帮助下，您可以快速恢复疲劳肌肉的张力。揉捏是用一只手抓住肌肉，然后向两侧揉捏。动作应该平稳而缓慢。

1. 研磨

进行摩擦是为了增加血液循环、温暖组织并增加韧带装置的可塑性，这将进一步提高性能。摩擦关节、肌腱、臀部、脚跟、脚底。

1. 摇晃

按摩四肢后进行摇晃。这项技术对神经系统有镇静作用。通常，该技术是在站立时进行的。需要将身体偏向被按摩的肢体（手臂），用旋转动作摇动肌肉。

1. 打击技巧

进行冲击技术的目的是收缩肌肉纤维，以进一步增加流向按摩区域的血流量。反过来，打击技术具有积极的作用，可以调节神经系统。击打手法：双手微握拳，轻击。

自我按摩是一种可以自己进行并获得良好有效效果的按摩。