セルフマッサージ：自分の手で美と健康を

経験豊富な人によるマッサージ技術は間違いなく人間の健康に非常に効果的です。しかし、必ずしも専門家のサービスを利用できるとは限りません。ここでマッサージやセルフマッサージが役に立ちます。この手順は、特別な技術システムによって実行され、皮膚、筋肉、組織の表面に機械的な効果をもたらします。それは手で行うことができますが、予防、治療、衛生などの効果をもたらす特別な装置を使用することもできます。

セルフマッサージの助けを借りて、軽度の病気を治すことができます

ほとんどの場合、それは治癒方法として使用されます。その助けを借りて、鼻水、くしゃみ、しゃっくりなどの病気を取り除くことができ、セルライト、しわ、皮膚のたるみなどの美容上の欠陥を取り除くことができます。最終的にどのような結果を得たいかに応じて、投与量とテクニックの両方を変更する必要があります。

体操とセルフマッサージを組み合わせるのは非常に効果的な方法です。新体操、ランニング、筋力トレーニングを行い、トレーニングの最後にセルフマッサージを行います。適切な比率を設定すると、最良の結果が得られます。

身体への影響

マッサージとセルフマッサージの効果は似ています。この手順を使用すると、皮膚の表層が新しくなり、死んだ皮膚細胞が除去されます。これは皮膚呼吸の活性化につながり、皮脂腺と汗腺の機能を改善します。また、血液循環と皮膚の栄養も改善され、末梢循環の活性化と組織の腫れの軽減につながります。

セルフマッサージ技術は中枢神経系に影響を与えます。どのテクニックが実行されるかに応じて、中枢神経系にさまざまな影響が生じます。たとえば、軽く撫でると体を落ち着かせる効果があり、より深く激しい撫でると強壮効果があります。期間、テクニック、強度には一定の影響があるため、賢明に使用する必要があります。

セルフマッサージは中枢神経系に直接影響します

間違いなく、セルフマッサージは筋肉に影響を与えます。筋肉組織のマッサージを行うことで、組織への酸素と栄養の供給が改善されます。体から腐敗生成物を放出するプロセスが活性化されます。セルフマッサージは肉体疲労にも効果があり、筋肉のパフォーマンスを回復します。

セルフマッサージを行うと、関節や靭帯に影響を与えます。特別な技術により、靱帯装置と関節に優れた弾力性と可動性を与えます。セルフマッサージを定期的に行うと、靭帯装置の強度、可動性、耐久性が向上し、過負荷や怪我の優れた予防策になります。

セルフマッサージのマイナス面

セルフマッサージにはマイナス面もあります。この処置を実行すると、筋肉エネルギーがかなり消費されます。これにより、心臓にさらなるストレスがかかる可能性があります。したがって、心臓病や心血管不全のある患者には推奨されません。

一般的な禁忌:

1. 発熱状態。
2. 体の炎症過程。
3. 皮膚疾患、膿疱、出血。
4. 静脈瘤、血栓症、炎症;
5. ヘルニアや月経中にセルフマッサージを行うことはお勧めできません。

処置を開始する前に、医師に相談する必要があり、また処置の一般規則と一般的な生理学的原理をよく理解しておく必要があります。朝、食事の1時間前または2時間後にこの手順を実行するのが最善です。

セルフマッサージの基本

手順の前に、手と体を完全に清潔にする必要があります。効果を最大限に高めるには、できるだけリラックスできる姿勢で施術を行う必要があります。すべてをイライラせずに進めるためには、さまざまな補助手段を使用する必要があります。

1. 石鹸 - 浴場でのセルフマッサージに使用されます。
2. パウダー - ストロークやラビングのテクニックに使用されます。しかし、何よりも、それは皮膚を乾燥させるために使用されます。
3. オイルやクリームは薬局で購入するのが最適です。肌に優しい効果をもたらします。

基本的なルール

動きやテクニックはリンパ経路に沿ってのみ行われます。たとえば、フットマッサージは次のように実行する必要があります：足から膝関節、鼠径リンパ節、首、頭皮から肩関節まで。いかなる場合でもリンパ節をマッサージしないでください。

マッサージの動きは滑らかで適度でなければならず、痛みやあざがあってはなりません。動きは心地よい感覚と良い気分を呼び起こす必要があります。

得たい結果に応じて、セルフマッサージは 3 ～ 25 分間行う必要があります。

すべての動きはスムーズかつ簡単でなければなりません

テクニック

撫でる、こする、捏ねる、絞る、振る、打診などのテクニックは古典的なマッサージと何ら変わりません。それぞれのテクニックを詳しく見てみましょう。

1. なでる

最もよく使われるテクニック。これは手のひらの表面全体で実行され、4本の指が一緒に接続され、親指が横に移動される必要があります。手のひらを体にしっかりと押し付ける必要があります。片手でも両手でも行えます。

1. 絞る

絞るテクニックは手のひらの端を使って行われ、マッサージされる領域全体に当てなければなりません。動きは精力的に行われなければなりません。この技術は体の表面だけでなく、より深い層にも適用されます。マッサージに加えて、さまざまなオイル、軟膏、クリームが使用されます。

1. 捏ねる

揉みほぐしは筋肉系を深く発達させるための主なテクニックであり、神経系に最も刺激的な効果があります。その助けを借りて、疲れた筋肉の緊張を素早く回復することができます。もみ方は、片手で筋肉を掴み、その後側面に向かってもみます。動きはスムーズかつゆっくりである必要があります。

1. 粉砕

摩擦は、血液循環を促進し、組織を温め、靭帯装置の可塑性を高めるために行われ、これによりパフォーマンスがさらに向上します。関節、腱、腰、かかと、足の裏をこすってください。

1. 揺れる

手足のマッサージ後にシェイクが行われます。このテクニックは神経系を落ち着かせる効果があります。原則として、このテクニックは立った状態で実行されます。マッサージされる手足（腕）に向かって傾き、回転運動で筋肉を揺さぶる必要があります。

1. 打撃技

インパクトテクニックは、筋線維を収縮させ、マッサージされた領域への血流をさらに増やすことを目的として実行されます。次に、打楽器のテクニックはプラスの効果をもたらし、神経系の調子を整えます。打撃テクニック：手を軽く握りこぶしにして、軽くたたきます。

セルフマッサージは、自分で行うことができ、優れた効果的な結果が得られるマッサージの一種です。