Selvmassage: skønhed og sundhed med dine egne hænder

Uden tvivl er massageteknikker udført af en erfaren person meget effektive for menneskers sundhed. Men du er ikke altid så heldig at bruge en professionel. Det er her, massage og selvmassage kommer til undsætning. Proceduren har en mekanisk effekt på overfladen af ​​huden, muskler og væv, udført af et specielt system af teknikker. Det kan gøres med dine hænder, og du kan også bruge specielle apparater, der giver forebyggende, terapeutiske, hygiejniske og andre effekter.

Ved hjælp af selvmassage kan du helbrede milde former for sygdomme

Oftest bruges det som en helingsmetode. Med dens hjælp kan du slippe af med sådanne lidelser som løbende næse, nysen, hikke, og du kan slippe af med kosmetiske fejl: cellulite, rynker, slap hud. Afhængigt af hvilket resultat du ønsker at opnå i sidste ende, skal du ændre både dosering og teknikker.

Gymnastik kombineret med selvmassage er en meget effektiv metode. Udfør rytmisk gymnastik, løb, styrkeøvelser, afslut træningen med selvmassage. Et rimeligt forhold kan føre dig til de bedste resultater.

Indvirkning på kroppen

Effekterne af massage og selvmassage er de samme. Ved hjælp af denne procedure fornyes hudens overfladelag: døde hudceller fjernes. Dette fører til aktivering af hudens respiration, hvilket forbedrer talg- og svedkirtlernes funktion. Der er også en forbedring af blodcirkulationen og hudens ernæring, hvilket igen fører til aktivering af perifer cirkulation og en reduktion af vævshævelse.

Selvmassageteknikker påvirker centralnervesystemet. Afhængigt af hvilken teknik der udføres, opstår der en række forskellige effekter på centralnervesystemet. For eksempel virker let strøg beroligende på kroppen, mens dybere og mere intense strøg virker styrkende. Varighed, teknik og intensitet har en vis påvirkning, som skal bruges fornuftigt.

Selvmassage har en direkte effekt på centralnervesystemet

Uden tvivl påvirker selvmassage musklerne. Ved at udføre en massage af muskelvæv forbedres tilførslen af ​​ilt og næringsstoffer til vævene. Processen med at frigive henfaldsprodukter fra kroppen aktiveres. Selvmassage håndterer også godt fysisk træthed og genopretter muskelydelsen.

Udførelse af selvmassage påvirker led og ledbånd. Særlige teknikker giver større elasticitet og mobilitet til ligamentapparatet og led. Ved regelmæssig brug af selvmassage øges ledbåndsapparatets styrke, mobilitet og udholdenhed, hvilket er en fremragende forebyggende foranstaltning mod overbelastning og skader.

Negative aspekter af selvmassage

Selvmassage har også negative sider. Ved at udføre proceduren er der et betydeligt forbrug af muskelenergi. Til gengæld kan dette lægge yderligere stress på hjertet. Derfor anbefales det ikke til patienter med hjertesygdomme og kardiovaskulær insufficiens.

Generelle kontraindikationer:

1. Feberagtig tilstand;
2. Inflammatoriske processer på kroppen;
3. Hudsygdomme, pustler, blødning;
4. Åreknuder, trombose eller betændelse;
5. Det anbefales ikke at udføre selvmassage under brok og menstruation;

Før du starter proceduren, skal du konsultere en læge, og du skal også gøre dig bekendt med procedurens generelle regler og generelle fysiologiske principper. Det er bedst at udføre proceduren om morgenen, en time før et måltid eller 2 timer efter.

Grundlæggende om selvmassage

Før proceduren skal dine hænder og krop være helt rene. For at maksimere fordelene skal du vælge positionen til proceduren, der giver dig mulighed for at slappe af så meget som muligt. For at alt skal gå uden irritation, er det nødvendigt at bruge forskellige hjælpemidler:

1. Sæbe - den bruges til selvmassage i badehuset.
2. Pulver - det bruges til stryge- og gnideteknikker. Men frem for alt bruges det til at tørre huden.
3. Olier og cremer købes bedst på apotekerne. De giver en blid effekt på huden.

Grundlæggende regler

Bevægelser og teknikker udføres kun langs lymfebanerne. For eksempel bør fodmassage udføres som følger: fra fødderne til knæleddet og til lyskelymfeknuderne, nakken - fra hovedbunden til skulderleddene. Massér ikke lymfeknuderne under nogen omstændigheder.

Massagebevægelser skal være glatte, moderate, der bør ikke være smerter eller blå mærker. Bevægelser skal fremkalde behagelige fornemmelser og godt humør.

Selvmassage bør udføres i 3 til 25 minutter, afhængigt af det resultat du ønsker at opnå.

Alle bevægelser skal være glatte og lette

Teknikker

Teknikkerne adskiller sig ikke fra klassisk massage: stryge, gnide, ælte, klemme, ryste, perkussive teknikker. Lad os se på hver af teknikkerne mere detaljeret.

1. Stryger

Den mest anvendte teknik. Det udføres med hele overfladen af ​​håndfladen, hvis fire fingre skal forbindes sammen, tommelfingeren skal flyttes til siden. Håndfladen skal presses tæt til kroppen. Kan udføres med én hånd eller med to.

1. Klemmer

Klemmeteknikken udføres med kanten af ​​håndfladen, som skal placeres på tværs af det masserede område. Bevægelser skal udføres energisk. Teknikkerne udføres ikke kun på kroppens overflade, men også på dybere lag. Udover massage bruges forskellige olier, salver og cremer.

1. Æltning

Æltning er hovedteknikken til dyb udvikling af muskelsystemet, som har den mest stimulerende effekt på nervesystemet. Med dens hjælp kan du hurtigt genoprette tonen i trætte muskler. Æltning udføres ved at tage fat i musklerne med den ene hånd, efterfulgt af æltning til siderne. Bevægelser skal være jævne og langsomme.

1. Triturering

Gnidning udføres for at øge blodcirkulationen, opvarme vævet og øge ligamentapparatets plasticitet, hvilket vil forbedre ydeevnen yderligere. Gnid på led, sener, hofter, hæle, såler.

1. Ryster

Rystning udføres efter massage af lemmerne. Denne teknik har en beroligende effekt på nervesystemet. Som regel udføres denne teknik, mens du står. Det er nødvendigt at læne sig mod det masserede lem (armen) og ryste musklerne med rotationsbevægelser.

1. Slående teknikker

Anslagsteknikker udføres med det formål at trække muskelfibre sammen, for yderligere at øge blodgennemstrømningen til det masserede område. Til gengæld har perkussive teknikker en positiv effekt og toner nervesystemet. Slående teknik: med hænderne let knyttet til en knytnæve udføres let bankning.

Selvmassage er en form for massage, som du selv kan udføre og få fremragende og effektive resultater.