Kendi kendine masaj: kendi ellerinizle güzellik ve sağlık

Şüphesiz deneyimli bir kişi tarafından yapılan masaj teknikleri insan sağlığı açısından oldukça etkilidir. Ancak bir profesyonelin hizmetlerinden yararlanacağınız için her zaman bu kadar şanslı değilsiniz. Masaj ve kendi kendine masajın kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Prosedürün cilt yüzeyi, kaslar ve dokular üzerinde özel bir teknik sistemle gerçekleştirilen mekanik bir etkisi vardır. Ellerinizle yapılabileceği gibi önleyici, tedavi edici, hijyenik ve diğer etkileri sağlayan özel cihazları da kullanabilirsiniz.

Kendi kendine masaj yardımıyla hafif hastalık türlerini tedavi edebilirsiniz.

Çoğu zaman bir şifa yöntemi olarak kullanılır. Onun yardımıyla burun akıntısı, hapşırma, hıçkırık gibi rahatsızlıklardan kurtulabileceğiniz gibi kozmetik kusurlardan da kurtulabilirsiniz: selülit, kırışıklıklar, cilt sarkması. Sonunda hangi sonucu almak istediğinize bağlı olarak hem dozu hem de tekniği değiştirmeniz gerekir.

Kendi kendine masajla birlikte jimnastik çok etkili bir yöntemdir. Ritmik jimnastik yapın, koşun, kuvvet egzersizleri yapın, antrenmanı kendi kendine masajla bitirin. Makul bir oran sizi en iyi sonuçlara götürebilir.

Vücut üzerindeki etkisi

Masajın ve kendi kendine masajın etkileri benzerdir. Bu prosedür kullanılarak cildin yüzey tabakası yenilenir: ölü cilt hücreleri uzaklaştırılır. Bu, cilt solunumunun aktivasyonuna yol açarak yağ ve ter bezlerinin işleyişini iyileştirir. Ayrıca kan dolaşımında ve cildin beslenmesinde de iyileşme olur, bu da periferik dolaşımın aktivasyonuna ve doku şişmesinde azalmaya yol açar.

Kendi kendine masaj teknikleri merkezi sinir sistemini etkiler. Hangi tekniğin uygulandığına bağlı olarak merkezi sinir sistemi üzerinde çeşitli etkiler ortaya çıkar. Örneğin, hafif okşama vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahipken, daha derin ve yoğun okşama tonik bir etkiye sahiptir. Süre, teknik ve yoğunluk, akıllıca kullanılması gereken belirli bir etkiye sahiptir.

Kendi kendine masajın merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Kuşkusuz kendi kendine masaj kasları etkiler. Kas dokusuna masaj yapılarak dokulara oksijen ve besin tedariki iyileştirilir. Çürüme ürünlerinin vücuttan salınması süreci etkinleştirilir. Kendi kendine masaj aynı zamanda fiziksel yorgunlukla da iyi başa çıkarak kas performansını geri kazandırır.

Kendi kendine masaj yapmak eklemleri ve bağları etkiler. Özel teknikler bağ aparatlarına ve eklemlere daha fazla esneklik ve hareketlilik kazandırır. Kendi kendine masajın düzenli kullanımıyla bağ aparatının gücü, hareketliliği ve dayanıklılığı artar, bu da aşırı yüklenme ve yaralanmalara karşı mükemmel bir önleyici tedbirdir.

Kendi kendine masajın olumsuz yönleri

Kendi kendine masajın da olumsuz yanları vardır. Prosedürü gerçekleştirirken, önemli miktarda kas enerjisi harcaması vardır. Bu da kalbe ilave bir yük getirebilir. Bu nedenle kalp hastalığı ve kardiyovasküler yetmezliği olan hastalara önerilmemektedir.

Genel kontrendikasyonlar:

1. Ateşli durum;
2. Vücuttaki inflamatuar süreçler;
3. Cilt hastalıkları, püstüller, kanama;
4. Varisli damarlar, tromboz veya iltihaplanma;
5. Fıtık ve adet döneminde kendi kendine masaj yapılması önerilmez;

Prosedüre başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir ve ayrıca prosedürün genel kurallarına ve genel fizyolojik prensiplere aşina olmanız gerekir. İşlemi sabah, yemekten bir saat önce veya 2 saat sonra yapmak en iyisidir.

Kendi kendine masajın temelleri

İşlem öncesinde elleriniz ve vücudunuz mutlaka temiz olmalıdır. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için, prosedür için mümkün olduğunca rahatlamanıza olanak tanıyan pozisyonu seçmeniz gerekir. Her şeyin tahriş olmadan gitmesi için çeşitli yardımcı araçların kullanılması gerekir:

1. Sabun - Hamamda kendi kendine masaj yapmak için kullanılır.
2. Toz - Vuruş ve sürtünme teknikleri için kullanılır. Ancak her şeyden önce cildi kurutmak için kullanılır.
3. Yağlar ve kremler en iyi eczanelerden satın alınır. Cilt üzerinde yumuşak bir etki sağlarlar.

Temel kurallar

Hareketler ve teknikler yalnızca lenfatik yollar boyunca gerçekleştirilir. Örneğin ayak masajı şu şekilde yapılmalıdır: ayaklardan diz eklemine ve kasık lenf düğümlerine, boyun - kafa derisinden omuz eklemlerine kadar. Hiçbir durumda lenf düğümlerine masaj yapmayın.

Masaj hareketleri düzgün, orta derecede olmalı, ağrı veya morarma olmamalıdır. Hareketler hoş hisler ve iyi bir ruh hali uyandırmalıdır.

Almak istediğiniz sonuca bağlı olarak kendi kendine masaj 3 ila 25 dakika arasında yapılmalıdır.

Tüm hareketler düzgün ve kolay olmalıdır

Teknikler

Teknikler klasik masajdan farklı değildir: okşama, sürtme, yoğurma, sıkma, sallama, vurmalı teknikler. Tekniklerin her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.

1. okşayarak

En çok kullanılan teknik. Dört parmağın birbirine bağlanması gereken avuç içi yüzeyinin tamamı ile yapılır, başparmak yana doğru hareket ettirilmelidir. Avuç içi vücuda sıkıca bastırılmalıdır. Tek elle veya iki elle yapılabilir.

1. Sıkma

Sıkma tekniği, masaj yapılan alanın üzerine yerleştirilmesi gereken avuç içi kenarı ile gerçekleştirilir. Hareketler enerjik bir şekilde yapılmalıdır. Teknikler sadece vücudun yüzeyinde değil aynı zamanda daha derin katmanlarda da gerçekleştirilir. Masajın yanı sıra çeşitli yağlar, merhemler ve kremler de kullanılır.

1. Yoğurma

Yoğurma, sinir sistemi üzerinde en uyarıcı etkiye sahip olan kas sisteminin derin gelişimi için ana tekniktir. Yardımı ile yorgun kasların tonunu hızla geri yükleyebilirsiniz. Yoğurma, tek elle kasların kavranması ve ardından yanlara doğru yoğurulmasıyla yapılır. Hareketler düzgün ve yavaş olmalıdır.

1. öğütme

Kan dolaşımını arttırmak, dokuyu ısıtmak ve bağ aparatının plastisitesini arttırmak için sürtünme yapılır, bu da performansı daha da artıracaktır. Eklemlere, tendonlara, kalçalara, topuklara, tabanlara sürün.

1. Sallayarak

Uzuvlara masaj yapıldıktan sonra çalkalama yapılır. Bu tekniğin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Kural olarak bu teknik ayakta dururken gerçekleştirilir. Masaj yapılan uzuv (kol) üzerine eğilmek ve dönme hareketleriyle kasları sallamak gerekir.

1. Çarpıcı teknikler

Darbe teknikleri, masaj yapılan bölgeye kan akışını daha da artırmak için kas liflerinin kasılması amacıyla uygulanır. Buna karşılık, vurmalı tekniklerin olumlu bir etkisi vardır ve sinir sistemini güçlendirir. Vuruş tekniği: Eller hafifçe yumruk şeklinde sıkılarak hafif vuruş yapılır.

Kendi kendine masaj, kendi başınıza yapabileceğiniz, mükemmel ve etkili sonuçlar alabileceğiniz bir masaj türüdür.