Tự massage: vẻ đẹp và sức khỏe bằng chính đôi tay của bạn

Không còn nghi ngờ gì nữa, kỹ thuật massage do người có kinh nghiệm thực hiện rất có hiệu quả đối với sức khỏe con người. Nhưng không phải lúc nào bạn cũng may mắn được sử dụng dịch vụ của một chuyên gia. Đây là lúc mát-xa và tự xoa bóp có tác dụng giải cứu. Quy trình này có tác động cơ học lên bề mặt da, cơ và mô, được thực hiện bởi một hệ thống kỹ thuật đặc biệt. Nó có thể được thực hiện bằng tay của bạn, và bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị đặc biệt có tác dụng phòng ngừa, điều trị, vệ sinh và các tác dụng khác.

Với sự trợ giúp của việc tự xoa bóp, bạn có thể chữa khỏi các dạng bệnh nhẹ

Thông thường, nó được sử dụng như một phương pháp chữa bệnh. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể thoát khỏi những căn bệnh như sổ mũi, hắt hơi, nấc cụt và bạn có thể thoát khỏi những khuyết điểm về mặt thẩm mỹ: cellulite, nếp nhăn, da chảy xệ. Tùy thuộc vào kết quả cuối cùng bạn muốn đạt được, bạn cần thay đổi cả liều lượng và kỹ thuật.

Tập thể dục kết hợp với tự xoa bóp là phương pháp rất hiệu quả. Thực hiện các bài thể dục nhịp điệu, chạy bộ, các bài tập sức mạnh, kết thúc buổi tập bằng cách tự xoa bóp. Một tỷ lệ hợp lý có thể dẫn bạn đến kết quả tốt nhất.

Tác động lên cơ thể

Tác dụng của massage và tự xoa bóp là tương tự nhau. Sử dụng quy trình này, lớp bề mặt của da được đổi mới: tế bào da chết được loại bỏ. Điều này dẫn đến việc kích hoạt hô hấp của da, cải thiện chức năng của tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi. Ngoài ra còn có sự cải thiện về lưu thông máu và dinh dưỡng của da, từ đó dẫn đến kích hoạt tuần hoàn ngoại biên và giảm sưng mô.

Kỹ thuật tự xoa bóp ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Tùy thuộc vào kỹ thuật nào được thực hiện, sẽ có nhiều tác động khác nhau lên hệ thần kinh trung ương. Ví dụ, vuốt ve nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu cơ thể, trong khi vuốt ve sâu hơn và mãnh liệt hơn có tác dụng bồi bổ cơ thể. Thời lượng, kỹ thuật và cường độ có tác động nhất định và phải được sử dụng một cách khôn ngoan.

Tự xoa bóp có tác dụng trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương

Không còn nghi ngờ gì nữa, việc tự xoa bóp có tác dụng lên cơ bắp. Bằng cách thực hiện xoa bóp các mô cơ, việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô được cải thiện. Quá trình giải phóng các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể được kích hoạt. Tự xoa bóp cũng có tác dụng tốt đối với tình trạng mệt mỏi về thể chất, phục hồi hoạt động của cơ.

Việc tự xoa bóp sẽ tác động tới các khớp và dây chằng. Các kỹ thuật đặc biệt mang lại độ đàn hồi và khả năng vận động cao hơn cho bộ máy dây chằng và khớp. Với việc sử dụng thường xuyên việc tự xoa bóp, sức mạnh, khả năng vận động và độ bền của bộ máy dây chằng sẽ tăng lên, đây là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời tình trạng quá tải và chấn thương.

Những mặt tiêu cực của việc tự xoa bóp

Tự xoa bóp cũng có những mặt tiêu cực. Thực hiện các thủ tục, có một sự tiêu hao đáng kể năng lượng cơ bắp. Đổi lại, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho tim. Vì vậy, nó không được khuyến khích cho những bệnh nhân mắc bệnh tim và suy tim mạch.

Chống chỉ định chung:

1. Trạng thái sốt;
2. quá trình viêm trên cơ thể;
3. Bệnh ngoài da, mụn mủ, chảy máu;
4. Giãn tĩnh mạch, huyết khối hoặc viêm;
5. Không nên tự xoa bóp trong thời gian thoát vị và kinh nguyệt;

Trước khi bắt đầu thủ thuật, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đồng thời bạn cũng cần làm quen với các nguyên tắc chung của quy trình và nguyên tắc sinh lý chung. Tốt nhất là thực hiện thủ tục vào buổi sáng, một giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau.

Những điều cơ bản về tự xoa bóp

Trước khi thực hiện, tay và cơ thể của bạn phải tuyệt đối sạch sẽ. Để tối đa hóa lợi ích, bạn cần chọn tư thế thực hiện thủ thuật cho phép bạn thư giãn nhiều nhất có thể. Để mọi thứ diễn ra mà không có bất kỳ kích ứng nào, cần sử dụng nhiều phương tiện phụ trợ khác nhau:

1. Xà phòng - nó được sử dụng để tự xoa bóp trong nhà tắm.
2. Bột - nó được sử dụng cho các kỹ thuật vuốt ve và cọ xát. Nhưng trên hết nó có tác dụng làm khô da.
3. Dầu và kem được mua tốt nhất ở các hiệu thuốc. Chúng mang lại hiệu quả nhẹ nhàng cho da.

Quy tắc cơ bản

Các chuyển động và kỹ thuật chỉ được thực hiện dọc theo đường dẫn bạch huyết. Ví dụ, nên thực hiện xoa bóp bàn chân như sau: từ bàn chân đến khớp gối và đến các hạch bẹn, cổ - từ da đầu đến khớp vai. Không xoa bóp các hạch bạch huyết trong bất kỳ trường hợp nào.

Động tác massage phải nhẹ nhàng, vừa phải, không gây đau nhức, bầm tím. Các chuyển động nên gợi lên cảm giác dễ chịu và tâm trạng tốt.

Tự xoa bóp nên được thực hiện trong 3 đến 25 phút, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn nhận được.

Mọi chuyển động phải trơn tru và dễ dàng

Kỹ thuật

Các kỹ thuật không khác gì các kỹ thuật massage cổ điển: vuốt, xoa, nhào, bóp, lắc, kỹ thuật gõ. Chúng ta hãy xem xét từng kỹ thuật chi tiết hơn.

1. Vuốt ve

Kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất. Nó được thực hiện với toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay, bốn ngón tay phải nối với nhau, ngón cái phải di chuyển sang một bên. Lòng bàn tay phải được ép chặt vào cơ thể. Có thể thực hiện bằng một tay hoặc bằng hai tay.

1. ép

Kỹ thuật bóp được thực hiện bằng mép của lòng bàn tay, mép này phải đặt ngang qua vùng được mát xa. Các chuyển động phải được thực hiện một cách mạnh mẽ. Các kỹ thuật được thực hiện không chỉ trên bề mặt cơ thể mà còn trên các lớp sâu hơn. Ngoài việc xoa bóp, nhiều loại dầu, thuốc mỡ và kem khác nhau được sử dụng.

1. Nhào

Nhào là kỹ thuật chính để phát triển sâu hệ cơ, có tác dụng kích thích hệ thần kinh nhiều nhất. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể nhanh chóng khôi phục lại trương lực của các cơ mệt mỏi. Nhào được thực hiện bằng cách nắm các cơ bằng một tay, sau đó nhào sang hai bên. Chuyển động phải trơn tru và chậm rãi.

1. sự nghiền nát

Chà xát được thực hiện nhằm tăng cường lưu thông máu, làm ấm mô và tăng độ dẻo của bộ máy dây chằng, điều này sẽ cải thiện hiệu suất hơn nữa. Xoa lên các khớp, gân, hông, gót chân, lòng bàn chân.

1. Lắc

Lắc được thực hiện sau khi xoa bóp tay chân. Kỹ thuật này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Theo quy định, kỹ thuật này được thực hiện khi đứng. Cần nghiêng người về phía chi (cánh tay) được xoa bóp và lắc các cơ bằng các động tác xoay.

1. Kỹ thuật đánh

Các kỹ thuật tác động được thực hiện với mục đích làm co các sợi cơ, để tăng thêm lưu lượng máu đến vùng được xoa bóp. Đổi lại, kỹ thuật gõ có tác dụng tích cực và làm săn chắc hệ thần kinh. Kỹ thuật ra đòn: với bàn tay hơi siết chặt thành nắm đấm, thực hiện gõ nhẹ.

Tự xoa bóp là một loại massage mà bạn có thể tự thực hiện và nhận được kết quả tuyệt vời và hiệu quả.