Itsehieronta: kauneus ja terveys omin käsin

Epäilemättä kokeneen henkilön suorittamat hierontatekniikat ovat erittäin tehokkaita ihmisten terveydelle. Mutta et ole aina niin onnekas käyttää ammattilaisen palveluita. Tässä hieronta ja itsehieronta tulevat apuun. Menettelyllä on mekaaninen vaikutus ihon pintaan, lihaksiin ja kudoksiin, ja se suoritetaan erityisellä tekniikkajärjestelmällä. Se voidaan tehdä käsilläsi, ja voit myös käyttää erityisiä laitteita, jotka tarjoavat ennaltaehkäiseviä, terapeuttisia, hygieenisiä ja muita vaikutuksia.

Itsehieronnan avulla voit parantaa sairauksien lieviä muotoja

Useimmiten sitä käytetään parantavana menetelmänä. Sen avulla voit päästä eroon sellaisista vaivoista kuin vuotava nenä, aivastelu, hikka ja voit päästä eroon kosmeettisista virheistä: selluliitista, ryppyistä, roikkuvasta ihosta. Riippuen siitä, minkä tuloksen haluat saada, sinun on muutettava sekä annostusta että tekniikoita.

Voimistelu yhdistettynä itsehierontaan on erittäin tehokas menetelmä. Suorita rytminen voimistelu, juoksu, voimaharjoituksia, lopeta harjoitus itsehieronnalla. Kohtuullinen suhde voi johtaa parhaisiin tuloksiin.

Vaikutus kehoon

Hieronnan ja itsehieronnan vaikutukset ovat samanlaiset. Tällä menetelmällä ihon pintakerros uudistuu: kuolleet ihosolut poistetaan. Tämä johtaa ihon hengityksen aktivoitumiseen, mikä parantaa tali- ja hikirauhasten toimintaa. Myös ihon verenkierto ja ravitsemus paranevat, mikä puolestaan ​​johtaa perifeerisen verenkierron aktivoitumiseen ja kudosten turvotuksen vähenemiseen.

Itsehierontatekniikat vaikuttavat keskushermostoon. Riippuen siitä, mitä tekniikkaa suoritetaan, esiintyy erilaisia ​​vaikutuksia keskushermostoon. Esimerkiksi kevyellä silityksellä on kehoa rauhoittava vaikutus, kun taas syvemmällä ja intensiivisemmällä silityksellä on tonisoiva vaikutus. Kestolla, tekniikalla ja intensiteetillä on tietty vaikutus, jota on käytettävä viisaasti.

Itsehieronnalla on suora vaikutus keskushermostoon

Epäilemättä itsehieronta vaikuttaa lihaksiin. Lihaskudoshieronnan avulla kudosten hapen ja ravintoaineiden saanti paranee. Prosessi hajoamistuotteiden vapauttamiseksi kehosta aktivoituu. Itsehieronta kestää hyvin myös fyysistä väsymystä palauttaen lihasten suorituskyvyn.

Itsehieronta vaikuttaa niveliin ja nivelsiteisiin. Erikoistekniikat lisäävät nivelsiteiden ja nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta. Itsehieronnan säännöllisellä käytöllä nivelsidelaitteiston vahvuus, liikkuvuus ja kestävyys lisääntyvät, mikä on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide ylikuormituksen ja vammojen varalta.

Itsehieronnan negatiiviset puolet

Itsehieronnalla on myös negatiivisia puolia. Toimenpiteen suorittaminen kuluttaa merkittävästi lihasenergiaa. Tämä puolestaan ​​​​voi aiheuttaa ylimääräistä stressiä sydämelle. Siksi sitä ei suositella potilaille, joilla on sydänsairaus ja sydämen ja verisuonten vajaatoiminta.

Yleiset vasta-aiheet:

1. Kuumeinen tila;
2. Tulehdukselliset prosessit kehossa;
3. Ihosairaudet, märkärakkulat, verenvuoto;
4. Suonikohjut, tromboosi tai tulehdus;
5. Ei ole suositeltavaa suorittaa itsehierontaa tyrän ja kuukautisten aikana;

Ennen toimenpiteen aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, ja sinun on myös tutustuttava toimenpiteen yleisiin sääntöihin ja yleisiin fysiologisiin periaatteisiin. On parasta suorittaa toimenpide aamulla, tunti ennen ateriaa tai 2 tuntia sen jälkeen.

Itsehieronnan perusteet

Ennen toimenpidettä käsien ja kehon tulee olla täysin puhtaat. Hyötyjen maksimoimiseksi sinun on valittava toimenpiteelle asento, jonka avulla voit rentoutua mahdollisimman paljon. Jotta kaikki sujuisi ilman ärsytystä, on käytettävä erilaisia ​​​​apuvälineitä:

1. Saippua - sitä käytetään itsehierontaan kylpylässä.
2. Puuteri - sitä käytetään silitti- ja hankaustekniikoihin. Mutta ennen kaikkea sitä käytetään ihon kuivaamiseen.
3. Öljyt ja voiteet on parasta ostaa apteekista. Ne tarjoavat hellävaraisen vaikutuksen iholle.

Perussäännöt

Liikkeet ja tekniikat suoritetaan vain lymfaattisia reittejä pitkin. Esimerkiksi jalkahieronta tulisi suorittaa seuraavasti: jaloista polviniveliin ja nivusimusolmukkeisiin, niska - päänahasta olkaniveliin. Älä hiero imusolmukkeita missään olosuhteissa.

Hierontaliikkeiden tulee olla tasaisia, kohtalaisia, ei saa olla kipua tai mustelmia. Liikkeiden tulee herättää miellyttäviä tuntemuksia ja hyvä mieli.

Itsehieronta tulisi suorittaa 3-25 minuutin ajan riippuen halutusta tuloksesta.

Kaikkien liikkeiden tulee olla sileitä ja helppoja

Tekniikat

Tekniikat eivät poikkea klassisen hieronnan tekniikoista: silittäminen, hankaus, vaivaaminen, puristus, ravistelu, lyömätekniikat. Katsotaanpa jokaista tekniikkaa yksityiskohtaisemmin.

1. Silittäminen

Eniten käytetty tekniikka. Se suoritetaan koko kämmenen pinnalla, jonka neljä sormea ​​tulee yhdistää toisiinsa, peukalo on siirrettävä sivulle. Kämmen tulee painaa tiukasti vartaloon. Voidaan suorittaa yhdellä tai kahdella kädellä.

1. Puristaminen

Puristustekniikka suoritetaan kämmenen reunalla, joka on asetettava hierovan alueen poikki. Liikkeet tulee tehdä energisesti. Tekniikoita ei suoriteta vain kehon pinnalle, vaan myös syvemmille kerroksille. Hieronnan lisäksi käytetään erilaisia ​​öljyjä, voiteita ja voiteita.

1. Vaivaaminen

Vaivaaminen on tärkein tekniikka lihasjärjestelmän syvälle kehittämiseen, jolla on stimuloiva vaikutus hermostoon. Sen avulla voit nopeasti palauttaa väsyneiden lihasten sävyn. Vaivaaminen suoritetaan tarttumalla lihaksiin yhdellä kädellä, minkä jälkeen vaivaamalla sivuille. Liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja hitaita.

1. Triturointi

Hankaus suoritetaan verenkierron lisäämiseksi, kudoksen lämmittämiseksi ja nivellaitteen plastisuuden lisäämiseksi, mikä parantaa suorituskykyä entisestään. Hiero niveliin, jänteisiin, lantioon, kantapääihin, pohjiin.

1. Vapina

Ravistelu suoritetaan raajojen hieronnan jälkeen. Tällä tekniikalla on rauhoittava vaikutus hermostoon. Yleensä tämä tekniikka suoritetaan seisten. On tarpeen nojata hierottavaan raajaan (käsivarteen) ja ravistaa lihaksia pyörivin liikkein.

1. Näyttävä tekniikka

Impact tekniikoita tehdään tarkoituksena supistaa lihassyitä, lisäämään entisestään verenkiertoa hierottavalle alueelle. Perkussiotekniikat puolestaan ​​​​vaikuttavat positiivisesti ja vahvistavat hermostoa. Iskutekniikka: kevyesti nyrkkiin puristetut kädet tehdään kevyesti.

Itsehieronta on hierontatyyppi, jonka voit suorittaa itse ja saada erinomaisia ​​ja tehokkaita tuloksia.