Selvmassasje: skjønnhet og helse med egne hender

Utvilsomt er massasjeteknikker utført av en erfaren person svært effektive for menneskers helse. Men du er ikke alltid så heldig å bruke tjenestene til en profesjonell. Det er her massasje og selvmassasje kommer til unnsetning. Prosedyren har en mekanisk effekt på overflaten av huden, muskler og vev, utført av et spesielt system av teknikker. Det kan gjøres med hendene, og du kan også bruke spesielle enheter som gir forebyggende, terapeutiske, hygieniske og andre effekter.

Ved hjelp av selvmassasje kan du kurere milde former for sykdommer

Oftest brukes det som en helbredelsesmetode. Med dens hjelp kan du bli kvitt plager som rennende nese, nysing, hikke, og du kan bli kvitt kosmetiske feil: cellulitter, rynker, slapp hud. Avhengig av hvilket resultat du ønsker å få til slutt, må du endre både dosering og teknikker.

Gymnastikk kombinert med selvmassasje er en svært effektiv metode. Utfør rytmisk gymnastikk, løping, styrkeøvelser, avslutt treningen med selvmassasje. Et rimelig forhold kan føre deg til de beste resultatene.

Påvirkning på kroppen

Effektene av massasje og selvmassasje er like. Ved å bruke denne prosedyren fornyes overflatelaget av huden: døde hudceller fjernes. Dette fører til aktivering av hudrespirasjon, og forbedrer funksjonen til talg- og svettekjertlene. Det er også en forbedring i blodsirkulasjonen og ernæringen i huden, som igjen fører til aktivering av perifer sirkulasjon og en reduksjon i hevelse i vevet.

Selvmassasjeteknikker påvirker sentralnervesystemet. Avhengig av hvilken teknikk som utføres, oppstår en rekke effekter på sentralnervesystemet. For eksempel har lett stryking en beroligende effekt på kroppen, mens dypere og mer intens stryking har en styrkende effekt. Varighet, teknikk og intensitet har en viss påvirkning som må brukes med omhu.

Selvmassasje har en direkte effekt på sentralnervesystemet

Selvmassasje påvirker utvilsomt musklene. Ved å utføre en massasje av muskelvev forbedres tilførselen av oksygen og næringsstoffer til vevene. Prosessen med å frigjøre forfallsprodukter fra kroppen aktiveres. Selvmassasje takler også fysisk tretthet, og gjenoppretter muskelytelsen.

Å utføre selvmassasje påvirker leddene og leddbåndene. Spesielle teknikker gir større elastisitet og bevegelighet til ligamentapparatet og leddene. Ved regelmessig bruk av selvmassasje øker styrken, bevegeligheten og utholdenheten til leddbåndsapparatet, noe som er et utmerket forebyggende tiltak for overbelastning og skader.

Negative aspekter ved selvmassasje

Selvmassasje har også negative sider. Ved å utføre prosedyren er det et betydelig forbruk av muskelenergi. I sin tur kan dette legge ekstra stress på hjertet. Derfor anbefales det ikke for pasienter med hjertesykdom og kardiovaskulær insuffisiens.

Generelle kontraindikasjoner:

1. feberaktig tilstand;
2. inflammatoriske prosesser på kroppen;
3. Hudsykdommer, pustler, blødning;
4. Åreknuter, trombose eller betennelse;
5. Det anbefales ikke å utføre selvmassasje under brokk og menstruasjon;

Før du starter prosedyren, må du konsultere en lege, og du må også gjøre deg kjent med de generelle reglene for prosedyren og generelle fysiologiske prinsipper. Det er best å utføre prosedyren om morgenen, en time før et måltid eller 2 timer etter.

Grunnleggende om selvmassasje

Før prosedyren må hendene og kroppen være helt rene. For å maksimere fordelene, må du velge posisjonen for prosedyren som lar deg slappe av så mye som mulig. For at alt skal gå uten irritasjon, er det nødvendig å bruke forskjellige hjelpemidler:

1. Såpe - den brukes til selvmassasje i badehuset.
2. Pulver - det brukes til stryke- og gniteknikker. Men fremfor alt brukes den til å tørke huden.
3. Oljer og kremer kjøpes best på apotek. De gir en skånsom effekt på huden.

Grunnleggende regler

Bevegelser og teknikker utføres kun langs lymfebanene. For eksempel bør fotmassasje utføres som følger: fra føttene til kneleddet og til lyskelymfeknutene, nakken - fra hodebunnen til skulderleddene. Masser ikke lymfeknutene under noen omstendigheter.

Massasjebevegelser skal være jevne, moderate, det skal ikke være smerter eller blåmerker. Bevegelser skal fremkalle hyggelige opplevelser og godt humør.

Selvmassasje bør utføres i 3 til 25 minutter, avhengig av resultatet du ønsker å få.

Alle bevegelser skal være jevne og enkle

Teknikker

Teknikkene er ikke forskjellige fra klassisk massasje: stryke, gni, elte, klemme, riste, perkussive teknikker. La oss se på hver av teknikkene mer detaljert.

1. Stryking

Den mest brukte teknikken. Det utføres med hele overflaten av håndflaten, hvis fire fingre skal kobles sammen, tommelen skal flyttes til siden. Håndflaten skal presses tett mot kroppen. Kan utføres med én hånd eller med to.

1. Klemmer

Klemmeteknikken utføres med kanten av håndflaten, som må plasseres på tvers av det masserte området. Bevegelser må utføres energisk. Teknikkene utføres ikke bare på overflaten av kroppen, men også på dypere lag. I tillegg til massasje brukes ulike oljer, salver og kremer.

1. Elting

Elting er hovedteknikken for dyp utvikling av muskelsystemet, som har den mest stimulerende effekten på nervesystemet. Med dens hjelp kan du raskt gjenopprette tonen i slitne muskler. Elting utføres ved å ta tak i musklene med én hånd, etterfulgt av elting til sidene. Bevegelser skal være jevne og sakte.

1. Triturering

Rubbing utføres for å øke blodsirkulasjonen, varme vevet og øke plastisiteten til ligamentapparatet, noe som vil forbedre ytelsen ytterligere. Gni på ledd, sener, hofter, hæler, såler.

1. Rister

Risting utføres etter massering av lemmer. Denne teknikken har en beroligende effekt på nervesystemet. Som regel utføres denne teknikken mens du står. Det er nødvendig å lene seg mot det masserte lemmet (armen) og riste musklene med rotasjonsbevegelser.

1. Slående teknikker

Slagteknikker utføres med sikte på å trekke sammen muskelfibre, for ytterligere å øke blodstrømmen til det masserte området. I sin tur har perkussive teknikker en positiv effekt og toner nervesystemet. Slående teknikk: med hendene litt knyttet til en knyttneve, utføres lett banking.

Selvmassasje er en type massasje som du kan utføre selv og få utmerkede og effektive resultater.