Αυτο-μασάζ: ομορφιά και υγεία με τα χέρια σας

Αναμφίβολα, οι τεχνικές μασάζ που εκτελούνται από έμπειρο άτομο είναι πολύ αποτελεσματικές για την υγεία του ανθρώπου. Αλλά δεν είστε πάντα τόσο τυχεροί που χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία. Αυτό είναι όπου το μασάζ και το αυτο-μασάζ έρχονται στη διάσωση. Η διαδικασία έχει μηχανική επίδραση στην επιφάνεια του δέρματος, των μυών και των ιστών, η οποία πραγματοποιείται με ένα ειδικό σύστημα τεχνικών. Μπορεί να γίνει με τα χέρια σας και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές που παρέχουν προληπτικά, θεραπευτικά, υγιεινά και άλλα αποτελέσματα.

Με τη βοήθεια του αυτο-μασάζ μπορείτε να θεραπεύσετε ήπιες μορφές ασθενειών

Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται ως θεραπευτική μέθοδος. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από παθήσεις όπως η καταρροή, το φτέρνισμα, ο λόξυγγας και μπορείτε να απαλλαγείτε από καλλυντικά ελαττώματα: κυτταρίτιδα, ρυτίδες, χαλάρωση του δέρματος. Ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να έχετε στο τέλος, πρέπει να αλλάξετε τόσο τη δοσολογία όσο και τις τεχνικές.

Η γυμναστική σε συνδυασμό με το αυτομασάζ είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος. Εκτελέστε ρυθμική γυμναστική, τρέξιμο, ασκήσεις ενδυνάμωσης, τελειώνοντας την προπόνηση με αυτομασάζ. Μια λογική αναλογία μπορεί να σας οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα.

Επίδραση στο σώμα

Τα αποτελέσματα του μασάζ και του αυτομασάζ είναι παρόμοια. Χρησιμοποιώντας αυτή τη διαδικασία, το επιφανειακό στρώμα του δέρματος ανανεώνεται: τα νεκρά κύτταρα του δέρματος αφαιρούνται. Αυτό οδηγεί στην ενεργοποίηση της αναπνοής του δέρματος, βελτιώνοντας τη λειτουργία των σμηγματογόνων και ιδρωτοποιών αδένων. Επίσης, υπάρχει βελτίωση στην κυκλοφορία του αίματος και στη θρέψη του δέρματος, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί στην ενεργοποίηση της περιφερειακής κυκλοφορίας και στη μείωση του οιδήματος των ιστών.

Οι τεχνικές αυτομασάζ επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ανάλογα με την τεχνική που εκτελείται, εμφανίζονται ποικίλες επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, το ελαφρύ χάιδεμα έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα, ενώ το πιο βαθύ και έντονο χάιδεμα έχει τονωτική δράση. Η διάρκεια, η τεχνική και η ένταση έχουν κάποιο αντίκτυπο που πρέπει να χρησιμοποιηθεί με σύνεση.

Το αυτο-μασάζ έχει άμεση επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα

Αναμφίβολα, το αυτομασάζ επηρεάζει τους μύες. Με την εκτέλεση μασάζ μυϊκού ιστού βελτιώνεται η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους ιστούς. Ενεργοποιείται η διαδικασία απελευθέρωσης προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα. Το αυτο-μασάζ αντιμετωπίζει επίσης καλά τη σωματική κόπωση, αποκαθιστώντας την απόδοση των μυών.

Η εκτέλεση αυτο-μασάζ επηρεάζει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Ειδικές τεχνικές δίνουν μεγαλύτερη ελαστικότητα και κινητικότητα στη συνδεσμική συσκευή και τις αρθρώσεις. Με την τακτική χρήση του αυτομασάζ, αυξάνεται η δύναμη, η κινητικότητα και η αντοχή της συνδεσμικής συσκευής, η οποία είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο για υπερφόρτωση και τραυματισμό.

Αρνητικές πτυχές του αυτο-μασάζ

Το αυτο-μασάζ έχει και αρνητικές πλευρές. Εκτελώντας τη διαδικασία, υπάρχει σημαντική δαπάνη μυϊκής ενέργειας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην καρδιά. Επομένως, δεν συνιστάται σε ασθενείς με καρδιοπάθεια και καρδιαγγειακή ανεπάρκεια.

Γενικές αντενδείξεις:

1. Πυρετώδης κατάσταση;
2. Φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
3. Δερματικές παθήσεις, φλύκταινες, αιμορραγία.
4. Κιρσοί, θρόμβωση ή φλεγμονή.
5. Δεν συνιστάται να κάνετε αυτο-μασάζ κατά τη διάρκεια της κήλης και της εμμήνου ρύσεως.

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με τους γενικούς κανόνες της διαδικασίας και τις γενικές φυσιολογικές αρχές. Είναι καλύτερο να κάνετε τη διαδικασία το πρωί, μία ώρα πριν από το γεύμα ή 2 ώρες μετά.

Βασικά στοιχεία για το αυτο-μασάζ

Πριν από τη διαδικασία, τα χέρια και το σώμα σας πρέπει να είναι απολύτως καθαρά. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, πρέπει να επιλέξετε τη θέση για τη διαδικασία που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να πάνε όλα χωρίς ερεθισμούς, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορα βοηθητικά μέσα:

1. Σαπούνι - χρησιμοποιείται για αυτο-μασάζ στο λουτρό.
2. Σκόνη - χρησιμοποιείται για τεχνικές χαϊδεύματος και τριβής. Αλλά, πάνω απ 'όλα, χρησιμοποιείται για να στεγνώσει το δέρμα.
3. Τα λάδια και οι κρέμες αγοράζονται καλύτερα στα φαρμακεία. Παρέχουν ένα απαλό αποτέλεσμα στο δέρμα.

Βασικοί κανόνες

Οι κινήσεις και οι τεχνικές εκτελούνται μόνο κατά μήκος των λεμφικών οδών. Για παράδειγμα, το μασάζ ποδιών πρέπει να γίνεται ως εξής: από τα πόδια μέχρι την άρθρωση του γόνατος και στους βουβωνικούς λεμφαδένες, τον αυχένα - από το τριχωτό της κεφαλής έως τις αρθρώσεις των ώμων. Μην κάνετε μασάζ στους λεμφαδένες σε καμία περίπτωση.

Οι κινήσεις μασάζ πρέπει να είναι ομαλές, μέτριες, να μην υπάρχει πόνος ή μώλωπες. Οι κινήσεις πρέπει να προκαλούν ευχάριστες αισθήσεις και καλή διάθεση.

Το αυτομασάζ πρέπει να γίνεται για 3 έως 25 λεπτά, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να έχετε.

Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και εύκολες

Τεχνικές

Οι τεχνικές δεν διαφέρουν από αυτές του κλασικού μασάζ: χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, σφίξιμο, τίναγμα, κρουστικές τεχνικές. Ας δούμε κάθε μία από τις τεχνικές με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Χαϊδεύοντας

Η πιο χρησιμοποιούμενη τεχνική. Εκτελείται με ολόκληρη την επιφάνεια της παλάμης, τα τέσσερα δάχτυλα της οποίας πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους, ο αντίχειρας πρέπει να μετακινηθεί στο πλάι. Η παλάμη πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο σώμα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με το ένα χέρι ή με δύο.

1. Πίεση

Η τεχνική συμπίεσης πραγματοποιείται με την άκρη της παλάμης, η οποία πρέπει να τοποθετηθεί σε όλη την περιοχή μασάζ. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται δυναμικά. Οι τεχνικές πραγματοποιούνται όχι μόνο στην επιφάνεια του σώματος, αλλά και σε βαθύτερα στρώματα. Εκτός από το μασάζ, χρησιμοποιούνται διάφορα λάδια, αλοιφές και κρέμες.

1. Ζυμώματος

Το ζύμωμα είναι η κύρια τεχνική για τη βαθιά ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, το οποίο έχει την πιο διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα. Με τη βοήθειά του μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα τον τόνο των κουρασμένων μυών. Το ζύμωμα πραγματοποιείται πιάνοντας τους μύες με το ένα χέρι και ακολουθεί ζύμωμα στα πλάγια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές.

1. Κονιοποίηση

Το τρίψιμο πραγματοποιείται για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος, να θερμανθεί ο ιστός και να αυξηθεί η πλαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής, η οποία θα βελτιώσει περαιτέρω την απόδοση. Τρίψτε σε αρθρώσεις, τένοντες, γοφούς, φτέρνες, πέλματα.

1. Κλονισμός

Το κούνημα πραγματοποιείται μετά από μασάζ στα άκρα. Αυτή η τεχνική έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Κατά κανόνα, αυτή η τεχνική εκτελείται ενώ στέκεστε. Είναι απαραίτητο να γέρνετε προς το μασάζ άκρο (βραχίονα) και να κουνάτε τους μύες με περιστροφικές κινήσεις.

1. Τεχνικές κρούσης

Εκτελούνται τεχνικές κρούσης με στόχο τη σύσπαση των μυϊκών ινών, για την περαιτέρω αύξηση της ροής του αίματος στην περιοχή που γίνεται μασάζ. Με τη σειρά τους, οι κρουστικές τεχνικές έχουν θετική επίδραση και τονώνουν το νευρικό σύστημα. Τεχνική χτυπήματος: με τα χέρια ελαφρώς σφιγμένα σε γροθιά, εκτελείται ελαφρύ χτύπημα.

Το αυτομασάζ είναι ένα είδος μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας και να έχετε εξαιρετικά και αποτελεσματικά αποτελέσματα.