Zelfmassage: schoonheid en gezondheid met uw eigen handen

Massagetechnieken uitgevoerd door een ervaren persoon zijn ongetwijfeld zeer effectief voor de menselijke gezondheid. Maar u heeft niet altijd het geluk om gebruik te maken van de diensten van een professional. Dit is waar massage en zelfmassage te hulp komen. De procedure heeft een mechanisch effect op het oppervlak van de huid, spieren en weefsels, uitgevoerd door een speciaal systeem van technieken. Het kan met je handen worden gedaan, maar je kunt ook speciale apparaten gebruiken die preventieve, therapeutische, hygiënische en andere effecten hebben.

Met behulp van zelfmassage kunt u milde vormen van ziekten genezen

Meestal wordt het gebruikt als genezingsmethode. Met zijn hulp kun je kwalen als een loopneus, niezen, de hik kwijtraken en kun je cosmetische gebreken wegwerken: cellulitis, rimpels, slappe huid. Afhankelijk van welk resultaat je uiteindelijk wilt behalen, moet je zowel de dosering als de technieken veranderen.

Gymnastiek gecombineerd met zelfmassage is een zeer effectieve methode. Voer ritmische gymnastiek, hardlopen, krachtoefeningen uit en rond de training af met zelfmassage. Een redelijke verhouding kan tot de beste resultaten leiden.

Impact op het lichaam

De effecten van massage en zelfmassage zijn vergelijkbaar. Met deze procedure wordt de oppervlaktelaag van de huid vernieuwd: dode huidcellen worden verwijderd. Dit leidt tot de activering van de huidademhaling, waardoor de werking van de talg- en zweetklieren wordt verbeterd. Er is ook een verbetering van de bloedcirculatie en voeding van de huid, wat op zijn beurt leidt tot de activering van de perifere circulatie en een vermindering van de weefselzwelling.

Zelfmassagetechnieken beïnvloeden het centrale zenuwstelsel. Afhankelijk van welke techniek wordt uitgevoerd, treden er verschillende effecten op het centrale zenuwstelsel op. Lichte streling heeft bijvoorbeeld een kalmerend effect op het lichaam, terwijl dieper en intenser strelen een tonisch effect heeft. Duur, techniek en intensiteit hebben een bepaalde impact waar verstandig mee omgegaan moet worden.

Zelfmassage heeft een direct effect op het centrale zenuwstelsel

Zelfmassage heeft ongetwijfeld invloed op de spieren. Door het uitvoeren van een massage van spierweefsel wordt de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de weefsels verbeterd. Het proces van het vrijgeven van vervalproducten uit het lichaam wordt geactiveerd. Zelfmassage gaat ook goed om met fysieke vermoeidheid en herstelt de spierprestaties.

Het uitvoeren van zelfmassage heeft invloed op de gewrichten en ligamenten. Speciale technieken geven een grotere elasticiteit en mobiliteit aan het ligamenteuze apparaat en de gewrichten. Bij regelmatig gebruik van zelfmassage nemen de kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen van het ligamenteuze apparaat toe, wat een uitstekende preventieve maatregel is tegen overbelasting en blessures.

Negatieve aspecten van zelfmassage

Zelfmassage heeft ook negatieve kanten. Bij het uitvoeren van de procedure is er een aanzienlijke hoeveelheid spierenergie nodig. Dit kan op zijn beurt extra druk op het hart veroorzaken. Daarom wordt het niet aanbevolen voor patiënten met hartaandoeningen en cardiovasculaire insufficiëntie.

Algemene contra-indicaties:

1. Koortsachtige toestand;
2. Ontstekingsprocessen op het lichaam;
3. Huidziekten, puisten, bloedingen;
4. Spataderen, trombose of ontsteking;
5. Het wordt niet aanbevolen om zelfmassage uit te voeren tijdens hernia en menstruatie;

Voordat u met de procedure begint, moet u een arts raadplegen en moet u ook vertrouwd raken met de algemene regels van de procedure en algemene fysiologische principes. Het is het beste om de procedure 's ochtends, een uur vóór een maaltijd of 2 uur erna uit te voeren.

Basisprincipes van zelfmassage

Vóór de procedure moeten uw handen en lichaam absoluut schoon zijn. Om de voordelen te maximaliseren, moet u voor de procedure een positie kiezen waarin u zoveel mogelijk kunt ontspannen. Om alles zonder enige irritatie te laten verlopen, is het noodzakelijk om verschillende hulpmiddelen te gebruiken:

1. Zeep - het wordt gebruikt voor zelfmassage in het badhuis.
2. Poeder - het wordt gebruikt voor strijk- en wrijftechnieken. Maar bovenal wordt het gebruikt om de huid te drogen.
3. Oliën en crèmes kunnen het beste in de apotheek worden gekocht. Ze zorgen voor een zacht effect op de huid.

Basisregels

Bewegingen en technieken worden alleen langs de lymfebanen uitgevoerd. Voetmassage moet bijvoorbeeld als volgt worden uitgevoerd: van de voeten tot het kniegewricht en tot de inguinale lymfeklieren, de nek - van de hoofdhuid tot de schoudergewrichten. Masseer in geen geval de lymfeklieren.

Massagebewegingen moeten soepel en gematigd zijn, er mag geen pijn of blauwe plekken zijn. Bewegingen moeten aangename sensaties en een goed humeur oproepen.

Zelfmassage moet gedurende 3 tot 25 minuten worden uitgevoerd, afhankelijk van het gewenste resultaat.

Alle bewegingen moeten soepel en gemakkelijk zijn

Technieken

De technieken verschillen niet van die van klassieke massage: strelen, wrijven, kneden, knijpen, schudden, percussietechnieken. Laten we elk van de technieken in meer detail bekijken.

1. Strelen

De meest gebruikte techniek. Het wordt uitgevoerd met het gehele oppervlak van de handpalm, waarvan de vier vingers met elkaar verbonden moeten zijn, de duim moet opzij worden bewogen. De handpalm moet stevig tegen het lichaam worden gedrukt. Kan met één hand of met twee worden uitgevoerd.

1. Knijpen

De knijptechniek wordt uitgevoerd met de rand van de handpalm, die over het gemasseerde gebied moet worden geplaatst. Bewegingen moeten energetisch worden uitgevoerd. De technieken worden niet alleen op de oppervlakte van het lichaam uitgevoerd, maar ook op diepere lagen. Naast massage worden verschillende oliën, zalven en crèmes gebruikt.

1. Kneden

Kneden is de belangrijkste techniek voor een diepe ontwikkeling van het spierstelsel, die het meest stimulerende effect heeft op het zenuwstelsel. Met zijn hulp kunt u snel de tonus van vermoeide spieren herstellen. Kneden wordt uitgevoerd door de spieren met één hand vast te pakken, gevolgd door kneden naar de zijkanten. Bewegingen moeten soepel en langzaam zijn.

1. Trituratie

Wrijven wordt uitgevoerd om de bloedcirculatie te vergroten, het weefsel te verwarmen en de plasticiteit van het ligamenteuze apparaat te vergroten, wat de prestaties verder zal verbeteren. Wrijf op gewrichten, pezen, heupen, hielen, zolen.

1. Schudden

Schudden wordt uitgevoerd na het masseren van de ledematen. Deze techniek heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel. In de regel wordt deze techniek staande uitgevoerd. Het is noodzakelijk om naar het gemasseerde ledemaat (arm) te leunen en de spieren te schudden met roterende bewegingen.

1. Opvallende technieken

Impacttechnieken worden uitgevoerd met als doel de spiervezels samen te trekken, om de bloedtoevoer naar het gemasseerde gebied verder te vergroten. Percussietechnieken hebben op hun beurt een positief effect en versterken het zenuwstelsel. Slagtechniek: met de handen lichtjes tot een vuist gebald, wordt er licht getikt.

Zelfmassage is een vorm van massage die u zelf kunt uitvoeren en uitstekende en effectieve resultaten behaalt.