Pequeña dieta

Dieta fraccionada: el camino hacia una figura esbelta sin agotadoras huelgas de hambre

Hoy en día, cada vez más personas sufren de exceso de peso. Las razones de este fenómeno pueden ser diferentes: desde una mala nutrición y un estilo de vida sedentario hasta trastornos de la glándula tiroides. Pero independientemente de los motivos, el exceso de peso siempre es un problema para la salud y el bienestar de una persona. Existen muchas dietas y programas de adelgazamiento, pero no todas son efectivas y seguras para el organismo. Uno de los métodos más productivos y seguros para perder peso es una dieta fraccionada.

Una dieta fraccionada es un plan de nutrición adecuado que se basa en tres puntos principales: comer en pequeñas porciones, sin comer en exceso ni estirar el estómago, controlar el hambre, evitar ataques agudos y tener un día de ayuno una vez a la semana. Este método le permite perder peso sin ayunos agotadores ni restricciones dietéticas estrictas. Se basa en el principio de que para perder peso es necesario reducir la cantidad de calorías que se consumen, pero no pasar hambre. El exceso de peso desaparecerá por sí solo, incluso si el cuerpo recibe la misma cantidad de calorías, y nunca se formarán nuevos pliegues de grasa.

Principios básicos de una dieta fraccionada.

El principio básico de una dieta fraccionada es que es necesario comer porciones pequeñas de cinco a seis veces al día, sin comer en exceso ni estirar el estómago. Los bocadillos son aceptables si son frutas o verduras frescas. Por la noche puedes beber un vaso de kéfir. En los días de ayuno, solo se le permite consumir productos lácteos fermentados bajos en grasa.

Es importante controlar la sensación de hambre, evitando ataques agudos. Si tiene hambre, debe comer verduras o frutas frescas como refrigerio, pero no comer en exceso. Además, es necesario concertar un día de ayuno una vez a la semana. Durante este día, puedes comer hasta 1,5 kg de requesón o beber hasta 2 litros de kéfir.

Para aumentar el rendimiento, se recomienda combinar una dieta fraccionada con deportes como natación, carrera y aeróbic. Esto ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorará su bienestar general.

Menú de muestra en una dieta fraccionada.

El primer día:

1. Desayuno: tortilla de 1 huevo de gallina con zanahoria y guisantes.
2. Segundo desayuno: pomelo o mandarina.
3. Almuerzo: 200 gr. sopa de verduras y un poco de ensalada de remolacha o zanahoria hervida.
4. Merienda: bocadillo pequeño de atún y verduras.
5. Cena: 150 gr. pollo asado con verduras asadas.

Segundo día:

1. Desayuno: avena en agua con frutos rojos y nueces.
2. Segundo desayuno: manzana o pera.
3. Almuerzo: 200 gr. ensalada de palitos de cangrejo, pepino y tomates.
4. Merienda: un vaso de yogur desnatado con frutos rojos.
5. Cena: 150 gr. pescado a la plancha con verduras asadas.

Día tres:

1. Desayuno: cazuela de requesón con frutos rojos.
2. Segundo desayuno: mandarina o naranja.
3. Almuerzo: 200 gr. pollo asado con verduras al vapor.
4. Merienda: un vaso de zumo de zanahoria y manzana recién exprimido.
5. Cena: 150 gr. Carne de res a la parrilla con verduras asadas.

Es importante recordar que para una pérdida de peso eficaz es necesario no sólo seguir una dieta fraccionada, sino también llevar un estilo de vida activo, beber suficiente agua y eliminar de la dieta los alimentos grasos y azucarados. Además, antes de iniciar una dieta conviene consultar con tu médico para descartar posibles contraindicaciones.