Lille diæt

Fraktionel kost: vejen til en slank figur uden opslidende sultestrejker

I dag lider flere og flere mennesker af overvægt. Årsagerne til dette fænomen kan være forskellige: fra dårlig ernæring og en stillesiddende livsstil til lidelser i skjoldbruskkirtlen. Men uanset årsagerne er overvægt altid et problem for en persons sundhed og velvære. Der er mange diæter og vægttabsprogrammer, men ikke alle er effektive og sikre for kroppen. En af de mest produktive og sikre metoder til at tabe sig er en fraktioneret kost.

En fraktioneret diæt er en ordentlig ernæringsplan bygget på tre hovedpunkter: spis i små portioner, uden at overspise eller strække maven, overvåg din sult, undgå akutte anfald og hav en fastedag en gang om ugen. Denne metode giver dig mulighed for at tabe dig uden opslidende faster og strenge diætrestriktioner. Det er baseret på princippet om, at for at tabe dig skal du reducere antallet af kalorier, du indtager, men ikke sulte dig selv. Overvægt vil gå væk af sig selv, selvom kroppen får den samme mængde kalorier, mens der aldrig vil dannes nye fedtfolder.

Grundlæggende principper for en fraktioneret kost

Grundprincippet for en fraktioneret kost er, at du skal spise små portioner fem til seks gange om dagen, uden at overspise eller strække maven. Snacks er acceptable, hvis det er friske grøntsager eller frugter. Om natten kan du drikke et glas kefir. På fastedage må du kun indtage fedtfattige fermenterede mælkeprodukter.

Det er vigtigt at overvåge følelsen af ​​sult og undgå akutte angreb. Hvis du føler dig sulten, skal du spise friske grøntsager eller frugter, men ikke overspise. Derudover er det nødvendigt at arrangere en fastedag en gang om ugen. I løbet af denne dag kan du spise op til 1,5 kg hytteost eller drikke op til 2 liter kefir.

For at øge effektiviteten anbefales det at kombinere en fraktioneret diæt med sportsgrene som svømning, løb og aerobic. Dette vil hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen og forbedre dit generelle velbefindende.

Prøvemenu på en fraktioneret kost

Den første dag:

1. Morgenmad: omelet fra 1 kyllingæg med gulerødder og ærter.
2. Anden morgenmad: grapefrugt eller mandarin.
3. Frokost: 200 gr. grøntsagssuppe og lidt salat af kogte rødbeder eller gulerødder.
4. Eftermiddagssnack: lille sandwich med tun og grøntsager.
5. Aftensmad: 150 gr. grillet kylling med grillede grøntsager.

Anden dag:

1. Morgenmad: havregryn på vand med bær og nødder.
2. Anden morgenmad: æble eller pære.
3. Frokost: 200 gr. salat af krabbestænger, agurk og tomater.
4. Eftermiddagssnack: et glas fedtfattig yoghurt med bær.
5. Aftensmad: 150 gr. grillet fisk med grillede grøntsager.

Dag tre:

1. Morgenmad: hytteostgryde med bær.
2. Anden morgenmad: mandarin eller appelsin.
3. Frokost: 200 gr. grillet kylling med dampede grøntsager.
4. Eftermiddagssnack: et glas friskpresset gulerod og æblejuice.
5. Aftensmad: 150 gr. grillet oksekød med grillede grøntsager.

Det er vigtigt at huske, at for effektivt vægttab er det nødvendigt ikke kun at følge en fraktioneret diæt, men også at føre en aktiv livsstil, drikke nok vand og fjerne fede og sukkerholdige fødevarer fra kosten. Før du starter en diæt, bør du også konsultere din læge for at udelukke mulige kontraindikationer.