小さな食事

フラクショナルダイエット：過酷なハンガーストライキなしでスリムな体型への道

今日、過剰な体重に悩む人がますます増えています。この現象の理由は、栄養不足や座りっぱなしのライフスタイルから甲状腺の疾患までさまざまです。しかし、理由に関係なく、過剰な体重は常に人の健康と幸福にとって問題です。ダイエットや減量プログラムは数多くありますが、そのすべてが体にとって効果的で安全であるとは限りません。体重を減らすための最も生産的で安全な方法の 1 つは、分割ダイエットです。

フラクショナルダイエットは、次の 3 つの主要なポイントに基づいて構築された適切な栄養計画です。それは、食べ過ぎたりお腹を張ったりせずに少しずつ食べること、空腹感を監視し、急性の発作を避けること、そして週に 1 回断食日を設けることです。この方法を使えば、過酷な断食や厳しい食事制限をすることなく体重を減らすことができます。これは、体重を減らすためには消費カロリーを減らす必要があるが、飢えてはいけないという原則に基づいています。たとえ体が同じ量のカロリーを摂取したとしても、過剰な体重は自然に消えますが、新しい脂肪のひだは決して形成されません。

フラクショナルダイエットの基本原則

分割ダイエットの基本原則は、食べ過ぎたりお腹を張ったりせずに、1日5〜6回に分けて少しずつ食べる必要があるということです。スナックは新鮮な野菜や果物であれば許容されます。夜にはケフィアを一杯飲むことができます。断食日には、低脂肪発酵乳製品のみを摂取することが許可されます。

空腹感を監視し、急性の発作を避けることが重要です。お腹が空いたら、新鮮な野菜や果物を軽食にする必要がありますが、食べ過ぎないように注意してください。さらに、週に一度の断食日を設ける必要があります。この日は、カッテージチーズを1.5kgまで食べるか、ケフィアを2リットルまで飲むことができます。

効率を高めるために、フラクショナルダイエットと水泳、ランニング、エアロビクスなどのスポーツを組み合わせることが推奨されます。これは減量プロセスをスピードアップし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

フラクショナルダイエットのサンプルメニュー

最初の日：

1. 朝食：鶏卵1個とニンジンとエンドウ豆のオムレツ。
2. 2回目の朝食：グレープフルーツまたはミカン。
3. ランチ：200グラム野菜スープと茹でたビーツやニンジンのサラダ。
4. 午後の軽食: ツナと野菜の小さなサンドイッチ。
5. 夕食：150グラム。グリルチキンとグリル野菜。

2日目：

1. 朝食：オートミールとベリーとナッツの水割り。
2. 2回目の朝食：リンゴまたは梨。
3. ランチ：200グラムカニカマ、キュウリ、トマトのサラダ。
4. 午後のおやつ: ベリー入りの低脂肪ヨーグルト 1 杯。
5. 夕食：150グラム。グリルした魚とグリルした野菜。

三日目：

1. 朝食：カッテージチーズのキャセロールとベリー。
2. 2回目の朝食：みかんまたはオレンジ。
3. ランチ：200グラムグリルチキンと蒸し野菜。
4. 午後のおやつ: 絞りたてのニンジンとリンゴのジュースを 1 杯。
5. 夕食：150グラム。牛肉のグリルと野菜のグリル。

効果的に減量するには、分割ダイエットに従うだけでなく、アクティブなライフスタイルを導き、十分な水を飲み、食事から脂肪分や糖分の多い食べ物を取り除く必要があることを覚えておくことが重要です。また、ダイエットを開始する前に、禁忌の可能性を排除するために医師に相談する必要があります。