Petit régime

Régime fractionné : le chemin vers une silhouette mince sans grèves de la faim épuisantes

De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent de surpoids. Les raisons de ce phénomène peuvent être différentes : d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire aux troubles de la glande thyroïde. Mais quelles qu’en soient les raisons, l’excès de poids constitue toujours un problème pour la santé et le bien-être d’une personne. Il existe de nombreux régimes et programmes de perte de poids, mais tous ne sont pas efficaces et sans danger pour le corps. L’une des méthodes les plus productives et les plus sûres pour perdre du poids est le régime fractionné.

Un régime fractionné est un plan de nutrition adéquat construit sur trois points principaux : manger en petites portions, sans trop manger ni se dégourdir le ventre, surveiller sa faim, éviter les crises aiguës et faire une journée de jeûne une fois par semaine. Cette méthode vous permet de perdre du poids sans jeûnes épuisants ni restrictions alimentaires strictes. Il repose sur le principe selon lequel pour perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez, mais ne pas vous affamer. L'excès de poids disparaîtra de lui-même, même si le corps reçoit la même quantité de calories, tandis que de nouveaux plis graisseux ne se formeront jamais.

Principes de base d'un régime fractionné

Le principe de base d'un régime fractionné est que vous devez manger de petites portions cinq à six fois par jour, sans trop manger ni vous dégourdir le ventre. Les collations sont acceptables s’il s’agit de fruits ou de légumes frais. Le soir, vous pouvez boire un verre de kéfir. Les jours de jeûne, vous êtes autorisé à consommer uniquement des produits laitiers fermentés faibles en gras.

Il est important de surveiller la sensation de faim, en évitant les crises aiguës. Si vous avez faim, vous devez grignoter des légumes ou des fruits frais, mais ne pas trop manger. De plus, il est nécessaire d'organiser une journée de jeûne une fois par semaine. Au cours de cette journée, vous pouvez manger jusqu'à 1,5 kg de fromage cottage ou boire jusqu'à 2 litres de kéfir.

Pour augmenter l'efficacité, il est recommandé de combiner un régime fractionné avec des sports comme la natation, la course et l'aérobic. Cela contribuera à accélérer le processus de perte de poids et à améliorer votre bien-être général.

Exemple de menu pour un régime fractionné

Le premier jour:

1. Petit déjeuner : omelette d'1 œuf de poule aux carottes et petits pois.
2. Deuxième petit-déjeuner : pamplemousse ou mandarine.
3. Déjeuner : 200 gr. soupe de légumes et une petite salade de betteraves ou de carottes bouillies.
4. Goûter de l'après-midi : petit sandwich au thon et légumes.
5. Dîner : 150 gr. poulet grillé aux légumes grillés.

Deuxième jour:

1. Petit-déjeuner : flocons d'avoine sur eau avec baies et noix.
2. Deuxième petit-déjeuner : pomme ou poire.
3. Déjeuner : 200 gr. salade de bâtonnets de crabe, concombre et tomates.
4. Collation de l'après-midi : un verre de yaourt allégé aux baies.
5. Dîner : 150 gr. poisson grillé avec légumes grillés.

Jour trois:

1. Petit déjeuner : cocotte de fromage cottage aux baies.
2. Deuxième petit-déjeuner : mandarine ou orange.
3. Déjeuner : 200 gr. poulet grillé avec légumes vapeur.
4. Collation de l'après-midi : un verre de jus de carotte et de pomme fraîchement pressés.
5. Dîner : 150 gr. boeuf grillé aux légumes grillés.

Il est important de se rappeler que pour perdre du poids efficacement, il est nécessaire non seulement de suivre un régime fractionné, mais également de mener une vie active, de boire suffisamment d'eau et de supprimer les aliments gras et sucrés de l'alimentation. Aussi, avant de commencer un régime, vous devez consulter votre médecin pour écarter d’éventuelles contre-indications.