Les 9 meilleurs conseils pour ne pas trop manger

La suralimentation est l’un des problèmes liés à la nutrition les plus courants de nos jours. Cela peut entraîner diverses maladies telles que l’obésité, le diabète et d’autres problèmes de santé. Le mode de vie moderne, le manque de temps et le stress peuvent nous amener à manger plus que ce dont nous avons besoin. Dans cet article, nous examinerons 9 conseils simples pour vous aider à réduire votre apport calorique et à éviter de trop manger.

1. Mange doucement

Un moyen simple d’éviter de trop manger est de manger lentement. Mâchez soigneusement vos aliments et donnez à votre cerveau le temps de recevoir le signal indiquant que vous êtes rassasié. N'oubliez pas que le cerveau ne reçoit ce signal que 20 minutes après que vous ayez commencé à manger. Alors prenez votre temps et accordez suffisamment de temps à chaque repas.

2. Manger dans des petits plats

Utiliser de petites assiettes et tasses vous aidera à contrôler vos portions et à éviter de trop manger. Une grande assiette peut vous amener à verser plus de nourriture que nécessaire. De plus, lorsque vous mangez dans une petite assiette, votre cerveau peut penser que vous avez mangé plus que ce que vous avez réellement mangé.

3. Manger à la table de la cuisine

Mangez uniquement à table dans la cuisine ou la salle à manger. Évitez de manger dans la pièce près de la télévision ou de l'ordinateur, car cela pourrait vous rendre incontrôlable dans la quantité de nourriture que vous mangez.

4. Placer les aliments uniquement dans des assiettes

Ne mangez pas dans une poêle ou une casserole ; placez les aliments uniquement dans des assiettes afin que vous puissiez voir la portion. Cela vous aidera à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez et à éviter de trop manger. De plus, lorsque vous mettez la table, cela rend la nourriture plus attrayante et délicieuse.

5. Offrez-vous un dessert

Mangez des fruits, des noix, des raisins secs ou une demi-guimauve à la fin de chaque repas. Cela vous aidera à satisfaire votre gourmandise et à éviter de trop manger. Dans le même temps, les nutriments contenus dans ces aliments peuvent améliorer votre digestion et votre santé globale.

6. Levez-vous de table en ayant faim

Lorsque vous mangez, votre cerveau ne reçoit le signal indiquant que vous êtes rassasié que 20 minutes après avoir été rassasié. Par conséquent, pour éviter de trop manger, levez-vous de table avec une légère sensation de faim. Si vous avez faim quelque temps après avoir mangé, grignotez des noix ou mangez un petit yaourt.

7. Manger seul

Mangez en silence et sans distractions. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre alimentation et à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Lorsque vous mangez avec d’autres personnes, vous pouvez être enclin à avoir des pensées compulsives ou à regarder votre téléphone, ce qui peut conduire à trop manger.

8. Ne buvez pas de boissons riches en calories

Les boissons riches en calories, comme les sodas ou les jus de fruits, peuvent être riches en sucre et en calories. Remplacez-les par des boissons plus saines, comme du thé vert ou de la compote non sucrée. Si vous ne pouvez pas vous passer du soda, essayez de le remplacer par de l'eau minérale ou de l'eau citronnée.

9. Ne perdez pas votre sang-froid

Chacun de nous ressent de temps en temps le besoin de grignoter quelque chose de nocif. Si vous avez vraiment envie de chocolat ou de glace, ne suivez pas vos envies. Prenez une collation saine et distrayez-vous avec d'autres activités. Après tout, si vous échouez, vous vous le reprocherez par la suite.

En conclusion, trop manger peut entraîner de nombreux problèmes de santé, il est donc important de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. En suivant ces conseils simples, vous pouvez éviter de trop manger et rester en bonne santé et actif tout au long de votre vie.