9 lời khuyên hàng đầu về cách không ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều là một trong những vấn đề liên quan đến dinh dưỡng phổ biến nhất hiện nay. Điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau như béo phì, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác. Lối sống hiện đại, thiếu thời gian và căng thẳng có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 9 mẹo đơn giản giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và tránh ăn quá nhiều.

1. Ăn chậm thôi

Một cách dễ dàng để tránh ăn quá nhiều là ăn chậm. Nhai kỹ thức ăn và cho não thời gian để nhận tín hiệu rằng bạn đã no. Hãy nhớ rằng não chỉ nhận được tín hiệu này 20 phút sau khi bạn bắt đầu ăn. Vì vậy, hãy dành thời gian của bạn và dành đủ thời gian cho mỗi bữa ăn.

2. Ăn từ những món ăn nhỏ

Sử dụng đĩa và cốc nhỏ sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều. Một chiếc đĩa lớn có thể khiến bạn đổ nhiều thức ăn hơn mức cần thiết. Ngoài ra, khi bạn ăn trên một chiếc đĩa nhỏ, não của bạn có thể bị đánh lừa nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế.

3. Ăn tại bàn bếp

Chỉ ăn tại bàn trong nhà bếp hoặc phòng ăn. Tránh ăn trong phòng gần TV hoặc máy tính, vì điều này có thể khiến bạn mất kiểm soát lượng thức ăn mình ăn.

4. Chỉ đặt thức ăn vào đĩa

Không ăn bằng chảo rán hoặc chảo; chỉ đặt thức ăn lên đĩa để bạn có thể nhìn thấy phần ăn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ và tránh ăn quá nhiều. Thêm vào đó, khi bạn dọn bàn ăn sẽ khiến món ăn trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn.

5. Tự thưởng cho mình món tráng miệng

Ăn trái cây, các loại hạt, nho khô hoặc nửa viên kẹo dẻo vào cuối mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt và tránh ăn quá nhiều. Đồng thời, chất dinh dưỡng trong những thực phẩm này có thể cải thiện khả năng tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Đứng dậy khỏi bàn và cảm thấy đói

Khi bạn ăn, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng bạn đã no cho đến 20 phút sau khi bạn ăn no. Vì vậy, để tránh ăn quá nhiều, hãy đứng dậy khỏi bàn với cảm giác hơi đói. Nếu bạn cảm thấy đói một lúc sau khi ăn, hãy ăn nhẹ bằng các loại hạt hoặc ăn một ít sữa chua.

7. Ăn một mình

Ăn trong im lặng và không bị phân tâm. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào việc ăn uống và kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Khi ăn cùng người khác, bạn có thể dễ bị suy nghĩ cưỡng bức hoặc nhìn vào điện thoại, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều.

8. Không uống đồ uống có hàm lượng calo cao

Đồ uống có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda hoặc nước trái cây, có thể chứa nhiều đường và calo. Thay thế chúng bằng đồ uống lành mạnh hơn, chẳng hạn như trà xanh hoặc nước ép không đường. Nếu bạn không thể thiếu soda, hãy thử thay thế bằng nước khoáng hoặc nước chanh.

9. Đừng mất bình tĩnh

Mỗi chúng ta đôi khi cảm thấy thèm ăn một thứ gì đó có hại. Nếu bạn thực sự muốn sô cô la hoặc kem, đừng làm theo ham muốn của mình. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh và đánh lạc hướng bản thân bằng các hoạt động khác. Suy cho cùng, nếu bạn thất bại, sau đó bạn sẽ tự trách móc chính mình.

Tóm lại, ăn quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản này, bạn có thể tránh ăn quá nhiều và luôn khỏe mạnh và năng động trong suốt cuộc đời.