Aşırı yememek için en iyi 9 ipucu

Aşırı yeme, günümüzde beslenmeyle ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Bu durum obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunları gibi çeşitli hastalıklara yol açabilir. Modern yaşam tarzı, zaman eksikliği ve stres ihtiyacımızdan fazlasını yememize neden olabiliyor. Bu yazıda kalori alımınızı azaltmanıza ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacak 9 basit ipucuna bakacağız.

1. Yavaş ye

Aşırı yemekten kaçınmanın kolay bir yolu yavaş yemektir. Yemeğinizi iyice çiğneyin ve beyninize doyduğunuz sinyalini alması için zaman tanıyın. Beynin bu sinyali ancak yemeğe başladıktan 20 dakika sonra aldığını unutmayın. Bu yüzden acele etmeyin ve her öğüne yeterince zaman ayırın.

2. Küçük tabaklardan yiyin

Küçük tabak ve bardaklar kullanmak porsiyonlarınızı kontrol etmenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Büyük bir tabak, ihtiyacınız olandan daha fazla yiyecek dökmenize neden olabilir. Ek olarak, küçük bir tabaktan yemek yediğinizde beyniniz, gerçekte yediğinizden daha fazlasını yediğinizi düşünerek kandırılabilir.

3. Mutfak masasında yemek yiyin

Sadece mutfaktaki veya yemek odasındaki masada yemek yiyin. Televizyon veya bilgisayar yakınındaki odada yemek yemekten kaçının çünkü bu, yediğiniz yiyecek miktarında kontrol edilemez olmanıza neden olabilir.

4. Yiyecekleri yalnızca tabaklara yerleştirin

Tava veya tencereden yemek yemeyin, porsiyonu görebilmeniz için yiyecekleri yalnızca tabaklara koyun. Bu, tükettiğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik sofrayı kurduğunuzda yemeğin daha çekici ve lezzetli olmasını sağlıyor.

5. Kendinize tatlı ısmarlayın

Her öğünün sonunda meyve, fındık, kuru üzüm veya yarım marshmallow yiyin. Bu, tatlı ihtiyacınızı gidermenize ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda bu gıdalardaki besinler sindiriminizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

6. Aç hissederek masadan kalkın

Yemek yediğinizde beyniniz, karnınızı doyurduktan 20 dakika sonrasına kadar tok olduğunuz sinyalini almaz. Bu nedenle aşırı yememek için hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkın. Yemek yedikten bir süre sonra kendinizi aç hissederseniz, kuruyemişlerden bir şeyler atıştırın veya küçük bir yoğurt yiyin.

7. Yalnız ye

Sessizce ve dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin. Bu, yemeye konsantre olmanıza ve tükettiğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Başkalarıyla birlikte yemek yediğinizde kompulsif düşünmeye veya telefonunuza bakmaya eğilimli olabilirsiniz, bu da aşırı yemeye yol açabilir.

8. Yüksek kalorili içecekler içmeyin

Soda veya meyve suları gibi yüksek kalorili içeceklerin şeker ve kalorisi yüksek olabilir. Bunları yeşil çay veya şekersiz komposto gibi daha sağlıklı içeceklerle değiştirin. Sodasız yapamıyorsanız maden suyu veya limon suyuyla değiştirmeyi deneyin.

9. Öfkenizi kaybetmeyin

Her birimiz zaman zaman zararlı bir şeyler atıştırma dürtüsü hissederiz. Eğer gerçekten çikolata ya da dondurma istiyorsanız arzularınızın peşinden gitmeyin. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve diğer aktivitelerle dikkatinizi dağıtın. Sonuçta, eğer başarısız olursanız, daha sonra kendinizi suçlayacaksınız.

Sonuç olarak aşırı yemek pek çok sağlık sorununa yol açabilir, dolayısıyla tükettiğiniz besin miktarını kontrol etmek önemlidir. Bu basit ipuçlarını takip ederek aşırı yemekten kaçınabilir ve hayatınız boyunca sağlıklı ve aktif kalabilirsiniz.