Top 9 tips om niet te veel te eten

Te veel eten is tegenwoordig een van de meest voorkomende voedingsgerelateerde problemen. Dit kan leiden tot verschillende ziekten, zoals obesitas, diabetes en andere gezonde problemen. Een moderne levensstijl, gebrek aan tijd en stress kunnen ertoe leiden dat we meer eten dan we nodig hebben. In dit artikel bekijken we 9 eenvoudige tips om je te helpen je calorie-inname te verminderen en overeten te voorkomen.

1. Langzaam eten

Een gemakkelijke manier om te veel eten te voorkomen, is door langzaam te eten. Kauw je eten goed en geef je hersenen de tijd om het signaal te ontvangen dat je vol zit. Bedenk dat de hersenen dit signaal pas 20 minuten nadat je bent begonnen met eten ontvangen. Neem dus de tijd en besteed voldoende tijd aan elke maaltijd.

2. Eet uit kleine gerechten

Door kleine borden en kopjes te gebruiken, kunt u uw porties onder controle houden en overeten voorkomen. Een groot bord kan ertoe leiden dat u meer voedsel inschenkt dan u nodig heeft. Bovendien kunnen je hersenen, wanneer je van een klein bord eet, misleid worden door te denken dat je meer hebt gegeten dan je in werkelijkheid hebt.

3. Eet aan de keukentafel

Eet alleen aan tafel in de keuken of eetkamer. Vermijd eten in de kamer in de buurt van de tv of computer, omdat dit ertoe kan leiden dat u de hoeveelheid voedsel die u eet niet meer onder controle kunt houden.

4. Plaats voedsel alleen op borden

Eet niet uit een koekenpan of steelpan; plaats het voedsel alleen op borden, zodat u de portie kunt zien. Dit zal u helpen de hoeveelheid voedsel die u consumeert onder controle te houden en overeten te voorkomen. Bovendien wordt het eten aantrekkelijker en lekkerder als u de tafel dekt.

5. Trakteer uzelf op een dessert

Eet aan het einde van elke maaltijd fruit, noten, rozijnen of een halve marshmallow. Dit zal je helpen je zoetekauw te bevredigen en overeten te voorkomen. Tegelijkertijd kunnen de voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen uw spijsvertering en algehele gezondheid verbeteren.

6. Sta met een hongerig gevoel op van de tafel

Als je eet, krijgen je hersenen pas twintig minuten nadat je genoeg hebt gegeten het signaal dat je vol zit. Om te voorkomen dat u te veel eet, staat u daarom met een licht hongergevoel op van tafel. Als u enige tijd na het eten honger heeft, neem dan een tussendoortje met noten of eet een kleine yoghurt.

7. Eet alleen

Eet in stilte en zonder afleiding. Dit zal u helpen zich te concentreren op het eten en de hoeveelheid voedsel die u consumeert onder controle te houden. Wanneer u met anderen eet, kunt u vatbaar zijn voor dwangmatig denken of naar uw telefoon kijken, wat tot overeten kan leiden.

8. Drink geen calorierijke dranken

Calorierijke dranken, zoals frisdrank of sappen, kunnen veel suiker en calorieën bevatten. Vervang ze door gezondere drankjes, zoals groene thee of ongezoete compote. Als je niet zonder frisdrank kunt, probeer het dan te vervangen door mineraalwater of citroenwater.

9. Verlies je geduld niet

Ieder van ons voelt wel eens de drang om iets schadelijks te eten. Als je echt chocolade of ijs wilt, volg dan niet je verlangens. Eet een gezond tussendoortje en leid jezelf af met andere activiteiten. Als je faalt, zul je jezelf immers achteraf verwijten maken.

Concluderend kan te veel eten tot veel gezonde problemen leiden, dus het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel die u consumeert onder controle te houden. Door deze eenvoudige tips te volgen, kunt u overeten voorkomen en uw hele leven gezond en actief blijven.