Top 9 tipů, jak se nepřejídat

Přejídání je v dnešní době jedním z nejčastějších problémů souvisejících s výživou. To může vést k různým nemocem, jako je obezita, cukrovka a další zdravé problémy. Moderní životní styl, nedostatek času a stres nás mohou vést k tomu, že jíme více, než potřebujeme. V tomto článku se podíváme na 9 jednoduchých tipů, které vám pomohou snížit příjem kalorií a vyhnout se přejídání.

1. Jezte pomalu

Jeden snadný způsob, jak se vyhnout přejídání, je jíst pomalu. Jídlo důkladně rozžvýkejte a dejte mozku čas, aby přijal signál, že jste sytí. Pamatujte, že mozek přijímá tento signál až 20 minut poté, co začnete jíst. Nespěchejte tedy a každému jídlu věnujte dostatek času.

2. Jezte z malých jídel

Použití malých talířků a šálků vám pomůže kontrolovat porce a vyhnout se přejídání. Velký talíř může způsobit, že nasypete více jídla, než potřebujete. Navíc, když jíte z malého talíře, váš mozek si může myslet, že jste snědli více, než jste ve skutečnosti snědli.

3. Jezte u kuchyňského stolu

Jezte pouze u stolu v kuchyni nebo jídelně. Nejezte v místnosti blízko televize nebo počítače, protože to může způsobit, že se stanete nekontrolovatelnými v množství jídla, které jíte.

4. Jídlo pokládejte pouze na talíře

Nejezte z pánve nebo hrnce, jídlo pokládejte pouze na talíře, abyste na porci viděli. To vám pomůže kontrolovat množství jídla, které konzumujete, a vyhnout se přejídání. Navíc, když prostíráte stůl, jídlo bude atraktivnější a chutnější.

5. Dopřejte si dezert

Na konci každého jídla si dejte ovoce, ořechy, rozinky nebo půl marshmallow. To vám pomůže uspokojit chuť na sladké a vyhnout se přejídání. Zároveň mohou živiny v těchto potravinách zlepšit vaše trávení a celkové zdraví.

6. Vstaňte od stolu s pocitem hladu

Když jíte, váš mozek dostane signál, že jste sytí, až 20 minut poté, co jste se nasytili. Abyste se tedy nepřejedli, vstávejte od stolu s mírným pocitem hladu. Pokud máte hlad po nějaké době po jídle, snězte si ořechy nebo snězte malý jogurt.

7. Jezte sám

Jezte v tichosti a bez rušení. To vám pomůže soustředit se na jídlo a kontrolovat množství jídla, které konzumujete. Když jíte s ostatními, můžete mít sklony k nutkavému myšlení nebo koukání do telefonu, což může vést k přejídání.

8. Nepijte vysoce kalorické nápoje

Vysoce kalorické nápoje, jako je soda nebo džusy, mohou mít vysoký obsah cukru a kalorií. Nahraďte je zdravějšími nápoji, jako je zelený čaj nebo neslazený kompot. Pokud se bez sody neobejdete, zkuste ji nahradit minerálkou nebo citrónovou vodou.

9. Neztrácejte nervy

Každý z nás čas od času pocítí nutkání sníst něco škodlivého. Pokud opravdu chcete čokoládu nebo zmrzlinu, neřiďte se svými touhami. Dejte si zdravou svačinu a rozptylte se jinými aktivitami. Když totiž neuspějete, budete si následně vyčítat.

Závěrem lze říci, že přejídání může vést k mnoha zdravým problémům, takže je důležité kontrolovat množství jídla, které konzumujete. Dodržováním těchto jednoduchých tipů se můžete vyhnout přejídání a zůstat zdraví a aktivní po celý život.