9 wskazówek, jak nie przejadać się

Przejadanie się jest obecnie jednym z najczęstszych problemów związanych z odżywianiem. Może to prowadzić do różnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca i inne problemy zdrowotne. Współczesny tryb życia, brak czasu i stres mogą sprawić, że zjemy więcej, niż potrzebujemy. W tym artykule przyjrzymy się 9 prostym wskazówkom, które pomogą Ci zmniejszyć spożycie kalorii i uniknąć przejadania się.

1. Jedz powoli

Jednym z łatwych sposobów uniknięcia przejadania się jest jedzenie powoli. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i daj swojemu mózgowi czas na otrzymanie sygnału, że jesteś pełny. Pamiętaj, że mózg odbiera ten sygnał dopiero 20 minut po rozpoczęciu jedzenia. Dlatego nie spiesz się i poświęć odpowiednią ilość czasu na każdy posiłek.

2. Jedz z małych naczyń

Używanie małych talerzy i kubków pomoże Ci kontrolować porcje i uniknąć przejadania się. Duży talerz może spowodować, że nalejesz więcej jedzenia, niż potrzebujesz. Dodatkowo, jeśli jesz z małego talerza, Twój mózg może zostać oszukany i pomyśleć, że zjadłeś więcej, niż w rzeczywistości.

3. Jedz przy kuchennym stole

Jedz wyłącznie przy stole w kuchni lub jadalni. Unikaj jedzenia w pomieszczeniu w pobliżu telewizora lub komputera, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad ilością spożywanego jedzenia.

4. Umieszczaj jedzenie wyłącznie na talerzach

Nie jedz z patelni ani rondla; kładź jedzenie tylko na talerzach, tak abyś widział porcję. Pomoże Ci to kontrolować ilość spożywanego jedzenia i uniknąć przejadania się. Dodatkowo nakrycie stołu sprawia, że ​​jedzenie staje się atrakcyjniejsze i smaczniejsze.

5. Spraw sobie deser

Na koniec każdego posiłku jedz owoce, orzechy, rodzynki lub pół pianki marshmallow. Dzięki temu zaspokoisz ochotę na słodycze i unikniesz przejadania się. Jednocześnie składniki odżywcze zawarte w tych produktach mogą poprawić trawienie i ogólny stan zdrowia.

6. Wstań od stołu, czując głód

Kiedy jesz, Twój mózg nie otrzymuje sygnału, że jesteś pełny, dopiero po 20 minutach od uczucia sytości. Dlatego, aby uniknąć przejadania się, wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu. Jeśli po pewnym czasie po jedzeniu poczujesz głód, przekąś orzechy lub mały jogurt.

7. Jedz sam

Jedz w ciszy i bez zakłóceń. Pomoże Ci to skoncentrować się na jedzeniu i kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Kiedy jesz z innymi, możesz mieć skłonność do kompulsywnego myślenia lub patrzenia na telefon, co może prowadzić do przejadania się.

8. Nie pij napojów wysokokalorycznych

Napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane lub soki, mogą zawierać dużo cukru i kalorii. Zastąp je zdrowszymi napojami, takimi jak zielona herbata lub niesłodzony kompot. Jeśli nie możesz obejść się bez napoju gazowanego, spróbuj zastąpić go wodą mineralną lub wodą cytrynową.

9. Nie trać panowania nad sobą

Każdy z nas od czasu do czasu ma ochotę przekąsić coś szkodliwego. Jeśli naprawdę chcesz czekolady lub lodów, nie podążaj za swoimi pragnieniami. Zjedz zdrową przekąskę i zajmij się innymi zajęciami. W końcu, jeśli ci się nie uda, będziesz później robił sobie wyrzuty.

Podsumowując, przejadanie się może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego ważne jest kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia. Stosując się do tych prostych wskazówek, możesz uniknąć przejadania się oraz zachować zdrowie i aktywność przez całe życie.