Topp 9 tips om hvordan du ikke overspiser

Overspising er et av de vanligste ernæringsrelaterte problemene i disse dager. Dette kan føre til ulike sykdommer som fedme, diabetes og andre sunne problemer. Moderne livsstil, mangel på tid og stress kan føre til at vi spiser mer enn vi trenger. I denne artikkelen skal vi se på 9 enkle tips for å hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og unngå overspising.

1. Spis sakte

En enkel måte å unngå overspising på er å spise sakte. Tygg maten grundig og gi hjernen din tid til å motta signalet om at du er mett. Husk at hjernen mottar dette signalet først 20 minutter etter at du har begynt å spise. Så ta deg god tid og gi nok tid til hvert måltid.

2. Spis fra småretter

Å bruke små tallerkener og kopper vil hjelpe deg med å kontrollere porsjonene dine og unngå overspising. En stor tallerken kan føre til at du heller mer mat enn du trenger. I tillegg, når du spiser fra en liten tallerken, kan hjernen din bli lurt til å tro at du har spist mer enn du faktisk har.

3. Spis ved kjøkkenbordet

Spis kun ved bordet på kjøkkenet eller spisestuen. Unngå å spise i rommet i nærheten av TV-en eller datamaskinen, da dette kan føre til at du blir ukontrollerbar i mengden mat du spiser.

4. Plasser kun maten på tallerkener

Ikke spis fra en stekepanne eller gryte, legg maten bare på tallerkener slik at du kan se porsjonen. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser og unngå overspising. I tillegg, når du dekker bordet, gjør det maten mer attraktiv og deilig.

5. Unn deg selv dessert

Spis frukt, nøtter, rosiner eller en halv marshmallow på slutten av hvert måltid. Dette vil hjelpe deg med å tilfredsstille søtsuget og unngå overspising. Samtidig kan næringsstoffene i disse matvarene forbedre fordøyelsen og den generelle helsen din.

6. Reis deg sulten fra bordet

Når du spiser, får ikke hjernen signalet om at du er mett før 20 minutter etter at du har blitt mett. Derfor, for å unngå overspising, reis deg fra bordet med en lett følelse av sult. Hvis du føler deg sulten en stund etter å ha spist, spis nøtter eller spis en liten yoghurt.

7. Spis alene

Spis i stillhet og uten distraksjoner. Dette vil hjelpe deg å konsentrere deg om å spise og kontrollere mengden mat du spiser. Når du spiser sammen med andre, kan du være utsatt for tvangstanking eller å se på telefonen, noe som kan føre til overspising.

8. Ikke drikk kaloririke drikker

Drikker med høyt kaloriinnhold, som brus eller juice, kan inneholde mye sukker og kalorier. Erstatt dem med sunnere drikker, for eksempel grønn te eller usøtet kompott. Hvis du ikke klarer deg uten brus, prøv å erstatte den med mineralvann eller sitronvann.

9. Ikke mist humøret

Hver av oss føler fra tid til annen trang til å spise noe skadelig. Hvis du virkelig vil ha sjokolade eller is, ikke følg dine ønsker. Spis en sunn matbit og distraher deg selv med andre aktiviteter. Tross alt, hvis du mislykkes, vil du senere bebreide deg selv.

Avslutningsvis kan overspising føre til mange sunne problemer, så det er viktig å kontrollere mengden mat du spiser. Ved å følge disse enkle tipsene kan du unngå overspising og holde deg frisk og aktiv gjennom hele livet.