关于如何避免暴饮暴食的 9 个秘诀

暴饮暴食是当今最常见的营养相关问题之一。这可能导致各种疾病，如肥胖、糖尿病和其他健康问题。现代生活方式、缺乏时间和压力会导致我们吃得比我们需要的多。在本文中，我们将介绍 9 个简单的技巧，帮助您减少卡路里摄入量并避免暴饮暴食。

1. 慢慢吃

避免暴饮暴食的一种简单方法是慢慢吃。彻底咀嚼食物，让大脑有时间接收已经吃饱的信号。请记住，大脑仅在您开始进食 20 分钟后收到此信号。所以慢慢来，每顿饭都有足够的时间。

2. 从小盘子里吃

使用小盘子和杯子将帮助您控制份量并避免暴饮暴食。大盘子可能会导致您倒出比您需要的更多的食物。此外，当您用小盘子吃饭时，您的大脑可能会被欺骗，认为您吃的比实际吃的多。

3. 在厨房的桌子上吃饭

仅在厨房或餐厅的餐桌上吃饭。避免在靠近电视或电脑的房间里吃饭，因为这可能会导致您无法控制食物的数量。

4. 仅将食物放在盘子上

不要用煎锅或平底锅吃东西；仅将食物放在盘子上，以便您可以看到食物的份量。这将帮助您控制食物摄入量并避免暴饮暴食。另外，当你布置餐桌时，它会让食物变得更加诱人和美味。

5. 犒赏自己一顿甜点

每餐结束时吃水果、坚果、葡萄干或半个棉花糖。这将帮助您满足您对甜食的渴望并避免暴饮暴食。同时，这些食物中的营养成分可以改善您的消化和整体健康。

6. 从餐桌上站起来，感觉饿了

当您吃东西时，直到吃饱后 20 分钟，您的大脑才会收到您已经吃饱的信号。因此，为避免暴饮暴食，应在有轻微饥饿感的情况下起身。如果您在吃完一段时间后感到饥饿，可以吃点坚果或吃一点酸奶。

7. 一个人吃饭

安静地吃饭，不要分心。这将帮助您集中精力吃饭并控制食物的摄入量。当你和别人一起吃饭时，你可能容易产生强迫性思考或看手机，这可能会导致暴饮暴食。

8. 不要喝高热量饮料

高热量饮料（例如苏打水或果汁）的糖分和热量可能很高。用更健康的饮料代替它们，例如绿茶或不加糖的蜜饯。如果您离不开苏打水，请尝试用矿泉水或柠檬水代替。

9. 不要发脾气

我们每个人都会时不时地想吃一些有害的零食。如果您真的想要巧克力或冰淇淋，请不要随心所欲。吃健康的零食并通过其他活动分散自己的注意力。毕竟，如果你失败了，你随后就会责备自己。

总之，暴饮暴食会导致许多健康问题，因此控制食物摄入量很重要。通过遵循这些简单的提示，您可以避免暴饮暴食，并在一生中保持健康和活力。