과식하지 않는 방법에 대한 9가지 팁

과식은 요즘 가장 흔한 영양 관련 문제 중 하나입니다. 이는 비만, 당뇨병 및 기타 건강 문제와 같은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 현대적인 생활 방식, 시간 부족, 스트레스로 인해 필요한 것보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 이번 글에서는 칼로리 섭취를 줄이고 과식을 피하는 데 도움이 되는 9가지 간단한 팁을 살펴보겠습니다.

1. 천천히 먹어

과식을 피하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 천천히 먹는 것입니다. 음식을 꼭꼭 씹어서 배가 부르다는 신호를 두뇌가 받아들일 시간을 주세요. 뇌는 식사를 시작한 지 20분 후에만 이 신호를 수신한다는 점을 기억하세요. 그러므로 시간을 갖고 매 식사마다 충분한 시간을 투자하십시오.

2. 작은 접시부터 먹어라

작은 접시와 컵을 사용하면 양을 조절하고 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 큰 접시를 사용하면 필요한 것보다 더 많은 음식을 부을 수 있습니다. 또한, 작은 접시에 담긴 음식을 먹으면 뇌가 실제 먹은 것보다 더 많이 먹었다고 착각할 수도 있습니다.

3. 식탁에서 식사하세요

부엌이나 식당의 테이블에서만 식사하십시오. TV나 컴퓨터 근처의 방에서는 식사를 피하세요. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 통제할 수 없게 될 수 있습니다.

4. 음식은 접시에만 담으세요

프라이팬이나 냄비에 음식을 넣지 말고, 음식의 양이 보일 수 있도록 접시에만 음식을 놓으십시오. 이렇게 하면 섭취하는 음식의 양을 조절하고 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 게다가 식탁을 차리면 음식이 더욱 매력적이고 맛있어지죠.

5. 디저트를 즐겨보세요

매 식사 후에 과일, 견과류, 건포도 또는 마시멜로 반 개를 섭취하십시오. 이것은 단 것을 만족시키고 과식을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 이러한 음식의 영양소는 소화와 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

6. 배가 고파서 테이블에서 일어나

식사를 하면 배불리 먹은 후 20분이 지나도 뇌는 배가 부르다는 신호를 받지 못합니다. 그러므로 과식을 피하려면 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나십시오. 식사 후 얼마 동안 배가 고프면 견과류를 간식으로 먹거나 작은 요구르트를 먹습니다.

7. 혼자 먹어요

조용히, 방해받지 않고 식사하세요. 이렇게 하면 식사에 집중하고 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람과 함께 식사를 하다 보면 강박적인 생각을 하거나 휴대폰을 보는 경향이 생겨 과식을 하게 될 수 있습니다.

8. 칼로리가 높은 음료를 마시지 마세요

탄산음료나 주스와 같은 고칼로리 음료는 설탕과 칼로리가 높을 수 있습니다. 녹차나 무가당 설탕에 절인 과일과 같은 더 건강한 음료로 바꾸세요. 탄산음료 없이는 할 수 없다면 생수나 레몬수로 바꿔보세요.

9. 화를 내지 마세요

우리 각자는 때때로 해로운 것을 간식으로 먹고 싶은 충동을 느낍니다. 정말로 초콜릿이나 아이스크림을 원한다면, 당신의 욕망을 따르지 마십시오. 건강한 간식을 먹고 다른 활동에 집중해보세요. 결국 실패하면 나중에 자신을 비난하게 될 것입니다.

결론적으로, 과식은 많은 건강 문제를 초래할 수 있으므로 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 다음의 간단한 팁을 따르면 과식을 피하고 평생 동안 건강하고 활동적인 상태를 유지할 수 있습니다.