Топ 9 съвета как да не преяждаме

Преяждането е един от най-често срещаните проблеми, свързани с храненето в наши дни. Това може да доведе до различни заболявания като затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми. Съвременният начин на живот, липсата на време и стресът могат да ни накарат да ядем повече от необходимото. В тази статия ще разгледаме 9 прости съвета, които да ви помогнат да намалите приема на калории и да избегнете преяждането.

1. Яжте бавно

Един лесен начин да избегнете преяждането е да ядете бавно. Дъвчете старателно храната си и дайте време на мозъка си да приеме сигнала, че сте сити. Не забравяйте, че мозъкът получава този сигнал само 20 минути след като започнете да ядете. Така че отделете време и отделете достатъчно време на всяко хранене.

2. Яжте от малки чинии

Използването на малки чинии и чаши ще ви помогне да контролирате порциите си и да избегнете преяждането. Голяма чиния може да ви накара да изсипете повече храна, отколкото ви е необходимо. Освен това, когато ядете от малка чиния, мозъкът ви може да бъде подмамен да мисли, че сте изяли повече, отколкото всъщност сте изяли.

3. Яжте на кухненската маса

Хранете се само на масата в кухнята или трапезарията. Избягвайте да се храните в стаята близо до телевизора или компютъра, тъй като това може да ви накара да станете неконтролируеми в количеството храна, което приемате.

4. Слагайте храна само в чинии

Не яжте от тиган или тенджера, поставяйте храната само в чинии, за да можете да виждате порцията. Това ще ви помогне да контролирате количеството храна, което консумирате и да избегнете преяждането. Освен това, когато подредите масата, това прави храната по-привлекателна и вкусна.

5. Поглезете се с десерт

Яжте плодове, ядки, стафиди или половин блат в края на всяко хранене. Това ще ви помогне да задоволите желанието си за сладко и да избегнете преяждането. В същото време хранителните вещества в тези храни могат да подобрят храносмилането и цялостното здраве.

6. Станете от масата, чувствайки се гладни

Когато ядете, мозъкът ви получава сигнал, че сте сити, едва 20 минути след като сте се наситили. Ето защо, за да избегнете преяждане, ставайте от масата с леко чувство на глад. Ако почувствате глад известно време след хранене, хапнете ядки или хапнете малко кисело мляко.

7. Яжте сами

Яжте в тишина и без разсейване. Това ще ви помогне да се концентрирате върху храненето и да контролирате количеството храна, което консумирате. Когато ядете с други хора, може да сте склонни към натрапчиво мислене или гледане на телефона си, което може да доведе до преяждане.

8. Не пийте висококалорични напитки

Висококалоричните напитки, като сода или сокове, могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Заменете ги с по-здравословни напитки, като зелен чай или неподсладен компот. Ако не можете без сода, опитайте да я замените с минерална вода или вода с лимон.

9. Не си изпускайте нервите

Всеки от нас от време на време изпитва желание да хапне нещо вредно. Ако наистина искате шоколад или сладолед, не следвайте желанията си. Хапнете здравословна закуска и се разсейте с други дейности. В крайна сметка, ако се провалите, впоследствие ще се упрекнете.

В заключение, преяждането може да доведе до много здравословни проблеми, така че е важно да контролирате количеството храна, което консумирате. Следвайки тези прости съвети, можете да избегнете преяждането и да останете здрави и активни през целия си живот.