Topp 9 tips om hur man inte äter för mycket

Att äta för mycket är ett av de vanligaste näringsrelaterade problemen nuförtiden. Detta kan leda till olika sjukdomar som fetma, diabetes och andra hälsosamma problem. Modern livsstil, brist på tid och stress kan leda till att vi äter mer än vi behöver. I den här artikeln ska vi titta på 9 enkla tips som hjälper dig att minska ditt kaloriintag och undvika att äta för mycket.

1. Ät långsamt

Ett enkelt sätt att undvika att äta för mycket är att äta långsamt. Tugga din mat ordentligt och ge din hjärna tid att ta emot signalen att du är mätt. Kom ihåg att hjärnan får denna signal först 20 minuter efter att du börjat äta. Så ta dig tid och ge tillräckligt med tid till varje måltid.

2. Ät från smårätter

Att använda små tallrikar och koppar hjälper dig att kontrollera dina portioner och undvika att äta för mycket. En stor tallrik kan få dig att hälla upp mer mat än du behöver. Dessutom, när du äter från en liten tallrik, kan din hjärna luras att tro att du har ätit mer än du faktiskt har.

3. Ät vid köksbordet

Ät bara vid bordet i köket eller matsalen. Undvik att äta i rummet nära TV:n eller datorn, eftersom det kan göra att du blir okontrollerbar i mängden mat du äter.

4. Lägg bara maten på tallrikar

Ät inte från en stekpanna eller kastrull, lägg bara maten på tallrikar så att du kan se portionen. Detta hjälper dig att kontrollera mängden mat du konsumerar och undvika att äta för mycket. Dessutom, när du dukar gör det maten mer attraktiv och utsökt.

5. Unna dig efterrätt

Ät frukt, nötter, russin eller en halv marshmallow i slutet av varje måltid. Detta hjälper dig att tillfredsställa din sötsug och undvika att äta för mycket. Samtidigt kan näringsämnena i dessa livsmedel förbättra din matsmältning och din allmänna hälsa.

6. Res dig upp från bordet och känner dig hungrig

När du äter får din hjärna inte signalen att du är mätt förrän 20 minuter efter att du har blivit mätt. Därför, för att undvika att äta för mycket, gå upp från bordet med en lätt hungerkänsla. Om du känner dig hungrig en tid efter att ha ätit, snacka nötter eller ät en liten yoghurt.

7. Ät ensam

Ät i tysthet och utan distraktioner. Detta hjälper dig att koncentrera dig på att äta och kontrollera mängden mat du konsumerar. När du äter med andra kan du vara benägen att tänka tvångsmässigt eller titta på din telefon, vilket kan leda till att du äter för mycket.

8. Drick inte kaloririka drycker

Drycker med högt kaloriinnehåll, som läsk eller juice, kan innehålla mycket socker och kalorier. Byt ut dem mot hälsosammare drycker, som grönt te eller osötad kompott. Om du inte klarar dig utan läsk, försök ersätta den med mineralvatten eller citronvatten.

9. Tappa inte humöret

Var och en av oss känner då och då ett behov av att äta något skadligt. Om du verkligen vill ha choklad eller glass, följ inte dina önskemål. Ät ett hälsosamt mellanmål och distrahera dig själv med andra aktiviteter. När allt kommer omkring, om du misslyckas, kommer du senare att förebrå dig själv.

Sammanfattningsvis kan överätande leda till många hälsosamma problem, så det är viktigt att kontrollera mängden mat du konsumerar. Genom att följa dessa enkla tips kan du undvika att äta för mycket och hålla dig frisk och aktiv under hela ditt liv.