9 tips teratas tentang cara untuk tidak makan berlebihan

Makan berlebihan adalah salah satu masalah terkait nutrisi yang paling umum saat ini. Hal ini dapat memicu berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes dan masalah kesehatan lainnya. Gaya hidup modern, kurangnya waktu dan stres dapat menyebabkan kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Pada artikel ini, kita akan melihat 9 tips sederhana untuk membantu Anda mengurangi asupan kalori dan menghindari makan berlebihan.

1. Makan perlahan

Salah satu cara mudah untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan makan secara perlahan. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh dan berikan waktu pada otak Anda untuk menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang. Ingatlah bahwa otak hanya menerima sinyal ini 20 menit setelah Anda mulai makan. Jadi luangkan waktu Anda dan berikan waktu yang cukup untuk setiap makan.

2. Makan dari piring kecil

Menggunakan piring dan cangkir kecil akan membantu Anda mengontrol porsi dan menghindari makan berlebihan. Piring besar mungkin menyebabkan Anda menuangkan makanan lebih banyak dari yang diperlukan. Selain itu, saat Anda makan dari piring kecil, otak Anda mungkin tertipu dengan berpikir bahwa Anda sudah makan lebih banyak dari yang sebenarnya.

3. Makan di meja dapur

Makanlah hanya di meja di dapur atau ruang makan. Hindari makan di ruangan dekat TV atau komputer, karena dapat menyebabkan jumlah makanan yang Anda makan menjadi tidak terkendali.

4. Tempatkan makanan hanya di piring

Jangan makan dari penggorengan atau panci, letakkan makanan hanya di piring agar porsinya terlihat. Ini akan membantu Anda mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi dan menghindari makan berlebihan. Ditambah lagi, saat Anda menata meja, membuat makanan menjadi lebih menarik dan lezat.

5. Manjakan diri Anda dengan hidangan penutup

Makanlah buah, kacang-kacangan, kismis, atau setengah marshmallow di akhir makan. Ini akan membantu Anda memuaskan rasa manis Anda dan menghindari makan berlebihan. Pada saat yang sama, nutrisi dalam makanan ini dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

6. Bangun dari meja dengan perasaan lapar

Saat Anda makan, otak Anda tidak menerima sinyal bahwa Anda kenyang hingga 20 menit setelah Anda kenyang. Oleh karena itu, agar tidak makan berlebihan, bangunlah dari meja dengan sedikit rasa lapar. Jika Anda merasa lapar beberapa saat setelah makan, camilan kacang-kacangan atau makanlah sedikit yogurt.

7. Makan sendirian

Makanlah dengan tenang dan tanpa gangguan. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi makan dan mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Saat Anda makan bersama orang lain, Anda mungkin cenderung berpikir kompulsif atau melihat ponsel, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

8. Jangan minum minuman berkalori tinggi

Minuman berkalori tinggi, seperti soda atau jus, mungkin mengandung banyak gula dan kalori. Gantilah dengan minuman yang lebih sehat, seperti teh hijau atau kolak tanpa pemanis. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa soda, coba ganti dengan air mineral atau air lemon.

9. Jangan marah

Kita masing-masing dari waktu ke waktu merasakan keinginan untuk mengemil sesuatu yang berbahaya. Jika Anda sangat menginginkan coklat atau es krim, jangan ikuti keinginan Anda. Makanlah camilan sehat dan alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain. Lagi pula, jika Anda gagal, Anda akan menyalahkan diri sendiri nantinya.

Kesimpulannya, makan berlebihan bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan, jadi penting untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi. Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat menghindari makan berlebihan dan tetap sehat serta aktif sepanjang hidup Anda.