9 parasta vinkkiä siitä, kuinka olla syömättä liikaa

Ylisyöminen on yksi yleisimmistä ravitsemukseen liittyvistä ongelmista nykyään. Tämä voi johtaa erilaisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen, diabetekseen ja muihin terveellisiin ongelmiin. Nykyaikainen elämäntapa, ajan puute ja stressi voivat saada meidät syömään enemmän kuin tarvitsemme. Tässä artikkelissa tarkastellaan 9 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit vähentää kalorien saantia ja välttää ylensyöntiä.

1. Syö hitaasti

Yksi helppo tapa välttää ylensyöntiä on syödä hitaasti. Pureskele ruokasi perusteellisesti ja anna aivoille aikaa vastaanottaa merkki siitä, että olet kylläinen. Muista, että aivot vastaanottavat tämän signaalin vasta 20 minuuttia syömisen aloittamisen jälkeen. Varaa siis aikaa ja anna jokaiselle aterialle riittävästi aikaa.

2. Syö pienistä astioista

Pienten lautasten ja kuppien käyttäminen auttaa hallitsemaan annoksiasi ja välttämään ylensyöntiä. Iso lautanen voi saada sinut kaatamaan enemmän ruokaa kuin tarvitset. Lisäksi, kun syöt pieneltä lautaselta, aivosi saattavat huijata ajattelemaan, että olet syönyt enemmän kuin todellisuudessa olet.

3. Syö keittiön pöydän ääressä

Syö vain keittiön tai ruokasalin pöydän ääressä. Vältä syömistä huoneessa television tai tietokoneen läheisyydessä, koska se voi saada sinut hallitsemattomaksi syömäsi ruoan suhteen.

4. Aseta ruoka vain lautasille

Älä syö paistinpannusta tai kattilasta, aseta ruoka vain lautasille, jotta näet annoksen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan syömäsi ruoan määrää ja välttämään ylensyöntiä. Lisäksi, kun katat pöydän, se tekee ruoasta houkuttelevamman ja herkullisen.

5. Hemmottele itseäsi jälkiruoalla

Syö hedelmiä, pähkinöitä, rusinoita tai puolikas vaahtokarkki jokaisen aterian lopussa. Tämä auttaa sinua tyydyttämään makeanhimoasi ja välttämään ylensyöntiä. Samaan aikaan näiden elintarvikkeiden ravintoaineet voivat parantaa ruoansulatustasi ja yleistä terveyttäsi.

6. Nouse pöydästä nälkäisenä

Kun syöt, aivosi saavat signaalin siitä, että olet kylläinen, vasta 20 minuutin kuluttua siitä, kun olet saanut kylläisen. Siksi ylensyömisen välttämiseksi nouse ylös pöydästä pienellä nälän tunteella. Jos tunnet nälkää jonkin aikaa syömisen jälkeen, välipala pähkinöillä tai syö pieni jogurtti.

7. Syö yksin

Syö hiljaa ja ilman häiriötekijöitä. Tämä auttaa sinua keskittymään syömiseen ja hallitsemaan syömäsi ruoan määrää. Kun syöt muiden kanssa, saatat olla taipuvainen pakonomaiseen ajatteluun tai katsomaan puhelintasi, mikä voi johtaa ylensyömiseen.

8. Älä juo korkeakalorisia juomia

Kaloripitoiset juomat, kuten sooda tai mehut, voivat sisältää paljon sokeria ja kaloreita. Korvaa ne terveellisemmillä juomilla, kuten vihreällä teellä tai makeuttamattomalla kompotilla. Jos et tule toimeen ilman soodaa, kokeile korvata se kivennäisvedellä tai sitruunavedellä.

9. Älä menetä malttiasi

Jokainen meistä tuntee ajoittain tarvetta napostella jotain haitallista. Jos todella haluat suklaata tai jäätelöä, älä seuraa toiveitasi. Syö terveellistä välipalaa ja käännä huomiosi muuhun toimintaan. Loppujen lopuksi, jos epäonnistut, moittelet myöhemmin itseäsi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ylensyöminen voi johtaa moniin terveellisiin ongelmiin, joten on tärkeää valvoa kuluttamasi ruoan määrää. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit välttää ylensyöntiä ja pysyä terveenä ja aktiivisena koko elämäsi.