Top 9 συμβουλές για το πώς να μην τρώτε υπερβολικά

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που σχετίζονται με τη διατροφή αυτές τις μέρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και άλλα υγιή προβλήματα. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η έλλειψη χρόνου και το άγχος μπορούν να μας οδηγήσουν να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 9 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

1. Τρώτε αργά

Ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής είναι να τρώτε αργά. Μασήστε καλά την τροφή σας και δώστε στον εγκέφαλό σας χρόνο να λάβει το σήμα ότι είστε χορτάτοι. Θυμηθείτε ότι ο εγκέφαλος λαμβάνει αυτό το σήμα μόνο 20 λεπτά αφότου ξεκινήσετε να τρώτε. Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας και δώστε αρκετό χρόνο σε κάθε γεύμα.

2. Τρώτε από μικρά πιάτα

Η χρήση μικρών πιάτων και φλιτζανιών θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ένα μεγάλο πιάτο μπορεί να σας κάνει να ρίξετε περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεστε. Επιπλέον, όταν τρώτε από ένα μικρό πιάτο, ο εγκέφαλός σας μπορεί να εξαπατηθεί ώστε να πιστεύει ότι έχετε φάει περισσότερο από ό, τι πραγματικά τρώτε.

3. Φάτε στο τραπέζι της κουζίνας

Τρώτε μόνο στο τραπέζι της κουζίνας ή της τραπεζαρίας. Αποφύγετε να τρώτε στο δωμάτιο κοντά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να γίνετε ανεξέλεγκτοι στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε.

4. Τοποθετήστε το φαγητό μόνο σε πιάτα

Μην τρώτε από τηγάνι ή κατσαρόλα· τοποθετήστε το φαγητό μόνο σε πιάτα για να βλέπετε τη μερίδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, όταν στρώνετε το τραπέζι, κάνει το φαγητό πιο ελκυστικό και νόστιμο.

5. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιδόρπιο

Τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, σταφίδες ή μισό marshmallow στο τέλος κάθε γεύματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε το γλυκό σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ταυτόχρονα, τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και τη γενική υγεία σας.

6. Σηκωθείτε από το τραπέζι νιώθοντας πεινασμένοι

Όταν τρώτε, ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει το σήμα ότι είστε χορτάτοι παρά μόνο 20 λεπτά αφότου χορτάσατε. Επομένως, για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, σηκωθείτε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι λίγο καιρό μετά το φαγητό, τρώτε ξηρούς καρπούς ή φάτε ένα μικρό γιαούρτι.

7. Φάτε μόνοι

Τρώτε σιωπηλά και χωρίς περισπασμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στο φαγητό και να ελέγξετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Όταν τρώτε με άλλους, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε ψυχαναγκαστική σκέψη ή να κοιτάτε το τηλέφωνό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία.

8. Μην πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες

Τα ποτά με πολλές θερμίδες, όπως η σόδα ή οι χυμοί, μπορεί να είναι πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες. Αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά ροφήματα, όπως πράσινο τσάι ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σόδα, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με μεταλλικό νερό ή νερό με λεμόνι.

9. Μη χάνεις την ψυχραιμία σου

Ο καθένας μας από καιρό σε καιρό νιώθει την επιθυμία να τσιμπήσει κάτι επιβλαβές. Εάν θέλετε πραγματικά σοκολάτα ή παγωτό, μην ακολουθείτε τις επιθυμίες σας. Φάτε ένα υγιεινό σνακ και αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες δραστηριότητες. Άλλωστε, αν αποτύχετε, στη συνέχεια θα κατακρίνετε τον εαυτό σας.

Συμπερασματικά, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε πολλά υγιή προβλήματα, επομένως είναι σημαντικό να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι σε όλη σας τη ζωή.