Top 9 tips til, hvordan man ikke overspiser

Overspisning er et af de mest almindelige ernæringsrelaterede problemer i disse dage. Dette kan føre til forskellige sygdomme som fedme, diabetes og andre sunde problemer. Moderne livsstil, mangel på tid og stress kan få os til at spise mere, end vi har brug for. I denne artikel vil vi se på 9 enkle tips til at hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og undgå overspisning.

1. Spis langsomt

En nem måde at undgå overspisning på er at spise langsomt. Tyg din mad grundigt og giv din hjerne tid til at modtage signalet om, at du er mæt. Husk at hjernen først modtager dette signal 20 minutter efter du er begyndt at spise. Så tag dig god tid og giv tid nok til hvert måltid.

2. Spis fra små retter

Brug af små tallerkener og kopper vil hjælpe dig med at kontrollere dine portioner og undgå overspisning. En stor tallerken kan få dig til at hælde mere mad, end du har brug for. Derudover, når du spiser fra en lille tallerken, kan din hjerne blive narret til at tro, at du har spist mere, end du faktisk har.

3. Spis ved køkkenbordet

Spis kun ved bordet i køkkenet eller spisestuen. Undgå at spise i rummet i nærheden af ​​tv'et eller computeren, da det kan medføre, at du bliver ukontrollabel i mængden af ​​mad, du spiser.

4. Placer kun mad på tallerkener

Spis ikke fra en stegepande eller gryde, placer kun maden på tallerkener, så du kan se portionen. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​mad, du indtager, og undgå overspisning. Plus, når du dækker bordet, gør det maden mere attraktiv og lækker.

5. Forkæl dig selv med dessert

Spis frugt, nødder, rosiner eller en halv skumfidus i slutningen af ​​hvert måltid. Dette vil hjælpe dig med at tilfredsstille din søde tand og undgå overspisning. Samtidig kan næringsstofferne i disse fødevarer forbedre din fordøjelse og generelle sundhed.

6. Rejs dig fra bordet og føler dig sulten

Når du spiser, får din hjerne først signalet om, at du er mæt 20 minutter efter, du er blevet mæt. For at undgå overspisning skal du derfor rejse dig fra bordet med en let følelse af sult. Hvis du føler dig sulten et stykke tid efter at du har spist, så snack nødder eller spis en lille yoghurt.

7. Spis alene

Spis i stilhed og uden forstyrrelser. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dig om at spise og kontrollere mængden af ​​mad, du indtager. Når du spiser sammen med andre, kan du være tilbøjelig til at tænke tvangsmæssigt eller se på din telefon, hvilket kan føre til overspisning.

8. Drik ikke drikke med højt kalorieindhold

Drikke med højt kalorieindhold, såsom sodavand eller juice, kan indeholde højt sukker og kalorier. Erstat dem med sundere drikkevarer, såsom grøn te eller usødet kompot. Hvis du ikke kan undvære sodavand, så prøv at erstatte det med mineralvand eller citronvand.

9. Tab ikke besindelsen

Hver af os føler fra tid til anden trang til at snacke noget skadeligt. Hvis du virkelig vil have chokolade eller is, så følg ikke dine ønsker. Få en sund snack og distraher dig selv med andre aktiviteter. Hvis du fejler, vil du jo efterfølgende bebrejde dig selv.

Afslutningsvis kan overspisning føre til mange sunde problemer, så det er vigtigt at kontrollere mængden af ​​mad, du indtager. Ved at følge disse enkle tips kan du undgå overspisning og forblive sund og aktiv hele dit liv.