I 9 migliori consigli su come non mangiare troppo

L’eccesso di cibo è uno dei problemi legati all’alimentazione più comuni al giorno d’oggi. Ciò può portare a varie malattie come l’obesità, il diabete e altri problemi di salute. Lo stile di vita moderno, la mancanza di tempo e lo stress possono portarci a mangiare più del necessario. In questo articolo esamineremo 9 semplici consigli per aiutarti a ridurre l'apporto calorico ed evitare di mangiare troppo.

1. Mangia lentamente

Un modo semplice per evitare di mangiare troppo è mangiare lentamente. Mastica bene il cibo e dai al cervello il tempo di ricevere il segnale che sei pieno. Ricorda che il cervello riceve questo segnale solo 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare. Quindi prenditi il ​​tuo tempo e dedica abbastanza tempo ad ogni pasto.

2. Mangiare da piccoli piatti

L'uso di piattini e tazze ti aiuterà a controllare le porzioni ed evitare di mangiare troppo. Un piatto grande potrebbe farti versare più cibo del necessario. Inoltre, quando mangi da un piccolo piatto, il tuo cervello potrebbe essere indotto a pensare che hai mangiato più di quanto in realtà hai.

3. Mangia al tavolo della cucina

Mangiare solo al tavolo in cucina o in sala da pranzo. Evita di mangiare nella stanza vicino alla TV o al computer, poiché ciò potrebbe farti diventare incontrollabile nella quantità di cibo che mangi.

4. Disporre il cibo solo sui piatti

Non mangiare in padella o in casseruola; disporre il cibo solo sui piatti in modo da poterne vedere la porzione. Questo ti aiuterà a controllare la quantità di cibo che consumi ed evitare di mangiare troppo. Inoltre, quando apparecchi la tavola, il cibo diventa più attraente e delizioso.

5. Concediti un dessert

Mangia frutta, noci, uvetta o mezzo marshmallow alla fine di ogni pasto. Questo ti aiuterà a soddisfare la tua voglia di dolci ed evitare di mangiare troppo. Allo stesso tempo, i nutrienti contenuti in questi alimenti possono migliorare la digestione e la salute generale.

6. Alzarsi da tavola con la fame

Quando mangi, il tuo cervello non riceve il segnale che sei pieno fino a 20 minuti dopo che ti sei saziato. Pertanto, per evitare di mangiare troppo, alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame. Se ti senti affamato qualche tempo dopo aver mangiato, fai uno spuntino con delle noci o mangia un piccolo yogurt.

7. Mangia da solo

Mangia in silenzio e senza distrazioni. Questo ti aiuterà a concentrarti sul mangiare e a controllare la quantità di cibo che consumi. Quando mangi con gli altri, potresti essere incline al pensiero compulsivo o a guardare il telefono, il che può portare a mangiare troppo.

8. Non bere bevande ipercaloriche

Le bevande ipercaloriche, come bibite gassate o succhi, possono essere ricche di zuccheri e calorie. Sostituiscili con bevande più sane, come il tè verde o la composta non zuccherata. Se non puoi fare a meno della soda, prova a sostituirla con acqua minerale o acqua di limone.

9. Non perdere la pazienza

Ognuno di noi di tanto in tanto sente il bisogno di fare uno spuntino con qualcosa di dannoso. Se vuoi davvero il cioccolato o il gelato, non seguire i tuoi desideri. Fai uno spuntino sano e distraiti con altre attività. Dopotutto, se fallisci, successivamente ti rimprovererai.

In conclusione, mangiare troppo può portare a molti problemi di salute, quindi è importante controllare la quantità di cibo che consumi. Seguendo questi semplici consigli, puoi evitare di mangiare troppo e rimanere sano e attivo per tutta la vita.