A 9 legjobb tipp, hogyan ne egyél túl sokat

A túlevés napjaink egyik leggyakoribb táplálkozási problémája. Ez különféle betegségekhez, például elhízáshoz, cukorbetegséghez és más egészséges problémákhoz vezethet. A modern életmód, az időhiány és a stressz arra vezethet, hogy többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Ebben a cikkben 9 egyszerű tippet nézünk meg, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt és elkerülni a túlevést.

1. Lassan egyél

A túlevés elkerülésének egyik egyszerű módja a lassú étkezés. Rágja meg alaposan az ételt, és hagyjon időt az agyának, hogy megkapja a jelet, hogy jóllakott. Ne feledje, hogy az agy csak 20 perccel az étkezés megkezdése után kapja meg ezt a jelet. Tehát szánjon rá időt, és szánjon elegendő időt minden étkezésre.

2. Egyél kis edényekből

A kis tányérok és csészék használata segít szabályozni az adagokat és elkerülni a túlevést. Egy nagy tányér miatt több ételt tölthet ki, mint amennyire szüksége van. Ezenkívül, ha egy kis tányérról eszik, az agyát becsaphatja, hogy azt gondolja, hogy többet evett, mint amennyi valójában.

3. Egyél a konyhaasztalnál

Egyél csak az asztalnál a konyhában vagy az étkezőben. Kerülje az étkezést a TV vagy a számítógép közelében lévő szobában, mert ez azt okozhatja, hogy ellenőrizhetetlenné válhat az elfogyasztott étel mennyiségét illetően.

4. Az ételt csak tányérokra helyezze

Ne egyen serpenyőből vagy serpenyőből, csak tányérokra helyezze az ételt, hogy lássa az adagot. Ez segít szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, és elkerülni a túlevést. Ráadásul az asztal megterítése vonzóbbá és finomabbá teszi az ételt.

5. Kényeztesse magát desszerttel

Egyél gyümölcsöt, diót, mazsolát vagy fél mályvacukrot minden étkezés végén. Ez segít kielégíteni édesszájúságát és elkerülni a túlevést. Ugyanakkor az ezekben az élelmiszerekben található tápanyagok javíthatják az emésztést és az általános egészségi állapotot.

6. Éhesen álljon fel az asztaltól

Amikor eszel, az agyad csak 20 perccel azután kapja meg a jelet, hogy jóllaktál. Ezért a túlevés elkerülése érdekében enyhe éhségérzettel álljon fel az asztaltól. Ha éhesnek érzi magát egy ideig evés után, nassoljon diót vagy egy kis joghurtot.

7. Egyél egyedül

Egyél csendben és zavaró tényezők nélkül. Ez segít az étkezésre koncentrálni, és szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét. Amikor másokkal együtt eszel, hajlamos lehetsz a kényszeres gondolkodásra vagy a telefonra nézve, ami túlevéshez vezethet.

8. Ne igyon magas kalóriatartalmú italokat

A magas kalóriatartalmú italok, például a szóda vagy a gyümölcslevek, sok cukrot és kalóriát tartalmazhatnak. Cserélje őket egészségesebb italokkal, például zöld teával vagy cukrozatlan kompóttal. Ha nem megy szóda nélkül, próbálja meg ásványvízzel vagy citromos vízzel helyettesíteni.

9. Ne veszítse el a türelmét

Időről időre mindannyiunk késztetést érez arra, hogy valami ártalmasat falatozzon. Ha igazán csokit vagy fagylaltot akarsz, ne kövesd a vágyaidat. Egy egészséges falatozást, és vonja el figyelmét más tevékenységekkel. Végül is, ha nem sikerül, később szemrehányást teszel magadnak.

Összefoglalva, a túlevés számos egészséges problémához vezethet, ezért fontos ellenőrizni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, elkerülheti a túlevést, és egész életében egészséges és aktív maradhat.